สเตซี่แอนเฟอร์กูสันหรือที่รู้จักกันในชื่อเฟอร์กี้เป็นนักร้องและนักแต่งเพลงชาวอเมริกันที่ประสบความสำเร็จไปทั่วโลกในฐานะนักร้องหญิงของกลุ่มฮิปฮอป ถั่วดำ.เธอได้แสดงในภาพยนตร์และรายการทีวีหลายเรื่องเช่นกันเริ่มตั้งแต่ปี 1986 คุณคิดว่าเธอประสบความสำเร็จเช่นนี้เพราะพรสวรรค์ของเธอเท่านั้นหรือ? ฉันเดาว่าต้องมีบทบาทเล็ก ๆ น้อย ๆ ในร่างกายของเขาและอยู่เบื้องหลังความสำเร็จของเธอ มาดูเคล็ดลับการออกกำลังกายของเธอกัน
Fergie ออกกำลังกายเป็นประจำ
เฟอร์กูสันไม่มีเทรนเนอร์ส่วนตัวเพราะเธอไม่ชอบให้ใครมาสั่งว่าต้องทำอะไรต่อไป เธอทำอะไรก็ได้ที่เธอชอบและทุกเวลาที่เธอต้องการ เฟอร์กูสันบอกว่ามันง่ายกว่าที่เธอจะคงรูปร่างเมื่อออกทัวร์ นี่เป็นเพราะเธอถูกบังคับให้ออกกำลังกายไม่ว่าเธอจะต้องการหรือไม่ในรูปแบบของชุดทุกคืน ในคำพูดของเธอเอง
“ ฉันดีใจที่ดนตรีของเรากระตุ้นให้คนอยากออกกำลังกาย ถ้าฉันต้องเลือกเพลงเดียวเพื่อวิ่งไปเพลงนั้นก็จะเป็นเพลง ‘Violet’ ของ Hole มันทำให้ฉันอยากวิ่ง”
สำหรับภาพยนตร์เรื่อง“ Nine” ในปี 2009 เธอได้ออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อเตรียมเรียวขาที่กระชับขณะที่เธอต้องสวมบทบาทเป็นนักเต้นยั่วยวน แม้ว่าในเวลานั้นเธอต้องได้รับความช่วยเหลือจากเทรนเนอร์ ไมค์ไรอัน. เธอออกกำลังกายเพื่อขาของเธอ -
- หมอบ - Squats มุ่งเน้นไปที่ล่ามเอ็นร้อยหวายและ glutes ดังนั้นมันจึงช่วยเฟอร์กี้ในการพัฒนาหลังส่วนล่าง
- เดินแทง - Luges เหมาะสำหรับก้นและขา ปอดทำงานกับกล้ามเนื้อน่องซึ่งพบได้ที่ขา Mike Ryan แนะนำให้เดินปอดระยะ 20 ถึง 30 หลาเป็นเวลา 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- เพิ่มขั้นตอน - สเต็ปอัพเปรียบเสมือนคุณกำลังเดินอยู่บนบันไดขนาดใหญ่ แน่นอนว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะเน้นที่ขาและที่หัวเข่าด้วย ทำ 2 เซ็ต 10 ขั้นต่อขาแต่ละข้าง
- เต้นรำ -เนื่องจากเฟอร์กี้มักจะอยู่กับวง Black Eyes Peas ที่แสดงบนเวทีด้วยการร้องและเต้นของเธอมันก็ทำให้เธอมีขาที่ดีขึ้นด้วย
- วิ่ง -การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีสำหรับขาและทั้งร่างกาย เป็นการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพที่พบบ่อยและดีด้วย
แบบฝึกหัดทั้งหมดเหล่านี้เมื่อทำเสร็จแล้วและคุณบรรลุระดับพื้นฐานแล้วคุณสามารถเปลี่ยนไปยังระดับถัดไปซึ่งคุณจะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมดโดยมีรูปแบบเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น squats แบบธรรมดาสามารถแทนที่ได้ด้วยการแกว่งกาต้มน้ำหมอบแทงหรือหมอบกว้างด้วย ลูกหนู. ในทำนองเดียวกันการอัพสเต็ปสามารถทำได้ด้วยรูปแบบเล็ก ๆ น้อย ๆ
ตามรายการ 'Famed Hottest Looks' ประจำปีซึ่งรวบรวมโดย Richard W. Fleming และ Toby G.Mayer ซึ่งเป็นศัลยแพทย์ตกแต่งที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นศัลยแพทย์ตกแต่งส่วนใหญ่ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ได้รับการทำศัลยกรรมต้องการให้ร่างกายของนักร้องสาว Black Eyed Peas มีเสน่ห์
เธอเห็นเธออยู่ในโรงยิมที่ทำคาร์ดิโอมากมาย การออกกำลังกายของเธอรวมถึงการออกกำลังกายหน้าท้องขั้นพื้นฐานสำหรับหุ่นวิ่งจ็อกกิ้งกับ Josh Duhamel สามีของเธอเดินป่าปีนบันไดและฝึกความต้านทานกับเพื่อนร่วมวง เธอพูดว่า
“ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตที่ฉันทำเพื่อความภาคภูมิใจในตนเองและคุณค่าในตัวเอง เปรียบเสมือนการลงทุนเพื่อสุขภาพและความสุข เมื่อฉันออกกำลังกายฉันภูมิใจในตัวเองมากเพราะฉันรู้ว่าฉันกำลังทำทุกอย่างเพื่อให้มีสุขภาพดี”
แผนอาหาร Fergie
เฟอร์กี้กิน แต่อาหารบริสุทธิ์และไม่มีอะไรแปรรูป เธอกินอาหารต่อไปนี้ทุก ๆ 3 ชั่วโมงเพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีซึ่งจัดทำโดย Carrie Wiatt นักโภชนาการของ Fergie นี่คือแผนภูมิอาหารของ Stacy Ann Ferguson
อาหารเช้า
- ไข่เจียว 6 ฟองปรุงรสด้วยซอสซัลซ่า / ซอสร้อน
- ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่นกับเนย 2 ช้อนโต๊ะ
ของว่างกลางวัน
- ชีสออร์แกนิกเบา ๆ
- ข้าวแต๋นกับเมล็ดแฟลกซ์
- บาร์ Kashi
อาหารกลางวัน
- ไตรมาสหนึ่งของอะโวคาโด
- ไก่หยอง 4 ออนซ์อุดมไปด้วยโปรตีน
- เกรฟฟรุ๊ต
อาหารว่างยามเย็น
- ซุปผัก
- แครอทจุ่มลงใน 2 แถบ
- ป๊อปคอร์น / อัลมอนด์หนึ่งถ้วย
อาหารมื้อเย็น
- โยเกิร์ตออร์แกนิกธรรมดาพร้อมกราโนล่า 2 ช้อนโต๊ะ / คอทเทจชีส
- เบอร์รี่เติมไฟเบอร์
อาหารเย็น
- ปลาแซลมอนที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3
- Couscous ครึ่งถ้วย
- ผัก 2 ถ้วยกับน้ำผึ้ง Dijon เพื่อเพิ่มรสชาติ