Shia LaBeouf แผนอาหารการออกกำลังกายเป็นประจำ - เซเลบที่มีสุขภาพดี

Shia LaBeouf เป็นนักแสดงฮอลลีวูดที่เป็นที่รู้จักซึ่งได้รับความนิยมตั้งแต่ขึ้นชกบนเวที เขาได้รับบทนำในซีรีส์ช่อง Disney ซึ่งเป็นช่องทีวีสำหรับเด็กที่น่าสนใจและเป็นที่นิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งในโลก เขาได้กำกับภาพยนตร์หลายเรื่องรวมทั้งปรากฏตัวบนเวที ในทางกลับกันแม้ว่าเขาจะมีงานยุ่งในอาชีพการงาน แต่ไชอาลาบัฟก็ยังคงฟิตและเป็นหนึ่งในนักแสดงที่น่าชื่นชมที่สุดในแง่ของร่างกาย หากคุณเคยสงสัยเกี่ยวกับวิธีการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและยังคงฟิตร่างกายเหมือน Shia LaBeouf ให้อ่านบทความนี้ซึ่งอธิบายถึงกิจวัตรการออกกำลังกายและแผนการรับประทานอาหารของเขา

Shia LaBeouf ออกกำลังกายเป็นประจำ

  • คาร์ดิโอ

ชีอามักจะยุ่งในชีวิตของเขา เขาจำเป็นต้องพบปะผู้คนและเข้าร่วมการนัดหมายในด้านต่างๆในอาชีพของเขาเสมอ อย่างไรก็ตามทุกวันก่อนเริ่มการออกกำลังกายเขาต้องผ่านช่วงคาร์ดิโอซึ่งใช้เวลาเกือบ 1 ชั่วโมง ช่วงเวลาเหล่านี้ช่วยให้เขารักษาตัวให้ผอมและอ้วนน้อยลง

ทุกวันเขามีเวลาวิ่งประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น การวิ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันซึ่งอาจสะสมในร่างกาย เขากำหนดเวลาสำหรับการวิ่งเช่นเขาอาจตัดสินใจที่จะครอบคลุมการแข่งขัน 3 กิโลเมตรใน 8 นาที ในระหว่างการวิ่งปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือการมุ่งเน้นไปที่การตีเวลา ระยะทางที่คุณครอบคลุมไม่สำคัญและ Shia จะพิจารณาสิ่งนี้ในระหว่างการวิ่งของเขา เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเปลี่ยนระยะทางเพิ่มขึ้นทุกวันเมื่อสมรรถภาพทางกายของคุณดีขึ้น นี่คือเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดซึ่งไชอาใช้มาตลอดชีวิต

Shia LaBeouf วิ่งออกกำลังกาย

  • การยกน้ำหนัก

ไชอาทำการยกน้ำหนักทุกวันในหนึ่งสัปดาห์ ตาม Shia สิ่งสำคัญที่สุดที่จะต้องเข้าร่วมการประชุมเหล่านี้ในตอนเย็นหรือตอนเช้าเนื่องจากการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการทำงานของ anabolic ในร่างกาย

โปรแกรมการออกกำลังกาย

ในวันที่ 1 ไชอาจะกลับไปฝึกซ้อม

วันที่ 2 ทุ่มเทให้กับการทำหน้าอก

สุดท้ายในวันที่ 3 เขามุ่งเน้นไปที่การฝึกขา

นอกจากนี้เขายังฝึก Plyometrics ไหล่และแขนในวันอื่น ๆ Plyometrics ช่วยเพิ่มการบริโภคมวลกายดังนั้นจึงช่วยเพิ่มความคล่องตัวของร่างกาย

แผนอาหารของ Shia LaBeouf

  • โปรตีน

แม้จะมีการออกกำลังกายและการออกกำลังกายมากมาย แต่ไชอาก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันเช่นเดียวกับพวกเรา เขากินอาหารจำพวกโปรตีนเช่นไข่ไก่ปลาและเนื้อสัตว์ อาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายและให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายและการแสดง

  • คาร์โบไฮเดรตและไขมัน

อาหารของเขายังประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตสูง เขากินข้าวมันฝรั่งข้าวสาลีและมันเทศในปริมาณมาก คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานซึ่งมีประโยชน์ต่อการเผาผลาญ นอกจากนี้ไชอายังรับประทานอาหารที่มีไขมันและที่น่าสนใจที่สุดคือเขาประกาศว่าเขาไม่ได้ควบคุมปริมาณไขมันที่เขารับประทาน อย่างไรก็ตามอาหารที่มีไขมันส่วนใหญ่มาจากแหล่งธรรมชาติ

  • อาหารเสริม

ไชอาก็ทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มคุณค่าสารอาหารในร่างกาย เขาทานอาหารเสริมโปรตีนสี่ครั้งต่อวัน นอกจากนี้เขายังใช้เครื่องกระตุ้นพลังงานซึ่งให้พลังงานที่พร้อมให้กับร่างกายของเขา ในทางกลับกันอาหารเสริมอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้หากไม่ได้รับการดูแลอย่างระมัดระวัง ไชอารู้สิ่งนั้นและเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาใด ๆ เขาจึงใช้เวลาในการวิ่งเพื่อเผาผลาญโปรตีนเทียมและพลังงานเหล่านี้ ด้วยวิธีนี้เด็กชายจะได้รับสารอาหารที่เพียงพอและสำคัญที่สุดในร่างกาย

อาหารทั่วไป

ไชอาแบ่งมื้ออาหารของเขาออกเป็น 6 มื้อย่อย:

มื้อที่ 1

  • ไข่ขาวแปดฟอง
  • ข้าวโอ๊ต (ชามใหญ่)

มื้อที่ 2

  • โปรตีนเชคที่มีโปรตีนสูงและน้ำตาลต่ำ แต่ Karen Reid นักกำหนดอาหารด้านกีฬาที่ลงทะเบียนแล้วไม่แนะนำ

มื้อที่ 3

  • พาสต้าและอกไก่ไซส์ใหญ่

มื้อที่ 4

  • เฉพาะโปรตีนเชค

มื้อที่ 5

  • สเต็ก
  • บร็อคโคลี
  • มันฝรั่งอบ

มื้อที่ 6

  • เฉพาะโปรตีนเชค

จากตารางการออกกำลังกายนี้เราเห็นว่าไม่จำเป็นต้องลดปริมาณไขมันโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตซึ่งคุณต้องทำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายตามแผนมืออาชีพคือกุญแจสำคัญในการมีร่างกายที่แข็งแรงและสมบูรณ์

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found