ลอเรนฟิชเชอร์ (นักกีฬาครอสฟิต) แผนออกกำลังกายและอาหาร - เซเลบที่มีสุขภาพดี

การเป็นนักกีฬา Crossfit ไม่ใช่เรื่องง่าย คุณต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่องและรับประทานอาหารให้ถูกต้องเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีรูปร่างที่ดีและแข็งแรง หากคุณเป็นแฟนของนักกีฬา Crossfit คุณต้องเคยได้ยินเกี่ยวกับ Lauren Fisher เธอเป็นผู้หญิงที่จบอันดับที่ 9 ใน เกม Reebok Crossfit ตอนที่เธออายุแค่ 18 ปี

ที่นี่คุณจะรู้ได้ว่าเธอฝึกอย่างไรและกินอะไรในขณะที่มุ่งหน้าเข้าสู่ฤดูกาลแข่งขันโดยอ่านแผนการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่แน่นอนของเธอ

ความลับของอาหาร

ตอนฝึกเธอกินอาหารเยอะ ๆ และตั้งเป้าว่าจะมีแคลอรี่มากถึง 3,000 แคลอรี่ในหนึ่งวัน เธอรู้ดีว่าเธอจะแสดงไม่ได้ถ้ากินไม่อิ่ม เป้าหมายของเธอคือการมีโปรตีน 165 กรัมไขมัน 65 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 400 กรัม

ความลับในการออกกำลังกาย

ลอเรนฝึกอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ เธอฝึกวันละสองครั้งในวันจันทร์วันอังคารและวันพุธ วันพฤหัสบดีสงวนไว้เป็นวันพักฟื้น เธอกลับมาออกกำลังกายวันละสองครั้งในวันศุกร์และวันเสาร์ วันอาทิตย์เป็นวันพักผ่อนอย่างเต็มที่ของเธอ

แต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ 90 นาที 1 ชั่วโมงทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นการพายเรือการวิ่งการออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ หรือการปั่นจักรยาน จากนั้นเธอทำงานเสริมเป็นเวลาประมาณ 30 นาที ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเช่นการถือกลวงเครื่องบดกะโหลกและแถวดัมเบลล์ซึ่งช่วยเสริมการออกกำลังกายแบบ Crossfit แบบเต็มรูปแบบเช่นท่ายกและท่าดึง

เซสชั่นที่ 2 ใช้เวลาประมาณ 2 หรือ 3 ชั่วโมง เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพและตามด้วยการฝึกความแข็งแรงเช่นการนั่งยองหรือลิฟท์โอลิมปิก ตามด้วยการออกกำลังกายและยิมนาสติกหรืออุปกรณ์เสริมบางอย่าง

ในวันพฤหัสบดีซึ่งเป็นวันพักฟื้นเธอออกกำลังกายแบบแอโรบิคง่าย ๆ เพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มการฟื้นตัว โดยปกติหมายถึงว่ายน้ำเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ในวันอาทิตย์เธอพักผ่อนอย่างเต็มที่และเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายอันแสนทรหดที่กำลังจะมาถึง

แผนอาหาร

อาหารเช้า

เวลา 07.00 น. เธอชอบทานข้าวโอ๊ตกับอบเชย 70 กรัมกล้วยครึ่งลูกน้ำผึ้งผักและไข่ขาว 2 ฟอง (กวน) มื้อนี้เตรียมให้เธอมีเซสชั่นที่ 1 ของวันเวลา 09.00 น.

อาหารกลางวัน

เวลา 12.00 น. เธอมีข้าวสุก 1.5 ถ้วยพร้อมผักสดและไก่ 4 ออนซ์ สิ่งนี้ช่วยให้เธอพร้อมสำหรับการฝึกครั้งที่ 2 เวลา 13:00 น.

โพสต์อาหารการฝึกอบรม

เธอมีสกู๊ป Puori ดาร์กช็อกโกแลตโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50 กรัมหลังการฝึกทั้งสองครั้ง

ของว่างยามบ่าย

เมื่อเวลา 16.30 น. เธอมีกระเป๋า LesserEvil Himalayan ป๊อปคอร์นโกลด์.

อาหารเย็น

เมื่อเวลา 18.30 น. เธอทานผักสดมื้อเย็นมันเทศขนาดใหญ่ 1 ลูกและสเต็กปีก 5 ออนซ์

อาหารว่างยามดึก

เวลา 21.00 น. เธอทานของว่างเป็นกราโนล่า 30 กรัมโยเกิร์ตกรีก 100 กรัมรวมทั้งผลเบอร์รี่

คำแนะนำสำหรับผู้หญิง

หากคุณเป็นผู้หญิงที่ต้องการลอง Crossfit คุณควรไปหามัน คุณต้องไม่คิดว่าการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนบางอย่างอาจไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะคุณไม่เคยทำมาก่อน ให้คิดว่าคุณต้องเริ่มที่ไหนสักแห่งแล้วทำไมไม่มาที่นี่ คุณควรรู้ว่าครอสฟิตเหมาะสำหรับทุกคนไม่ว่าอายุหรือระดับความสามารถของพวกเขาจะเป็นเท่าใดก็ตาม

ในกรณีที่คุณต้องการแรงบันดาลใจคุณสามารถเรียนรู้จากแม่ของฟิชเชอร์ที่เริ่ม Crossfit ในปี 2014 และตอนนี้เธอเหมาะสมที่สุดแล้ว มีช่วงหนึ่งที่เธอไม่สามารถกระโดดขึ้นกล่องหรือเล่นอันเดอร์คนเดียวได้ แต่ตอนนี้เธอสามารถเคาะขีดล่างสองครั้งและการกระโดดกล่องเป็นเรื่องง่ายสำหรับเธอ

หากคุณต้องการเข้าร่วม Crossfit แต่มีข้อสงสัยให้ลองใช้เวลาหนึ่งเดือน เมื่อคุณผ่าน 30 วันนั้นไปแล้วคุณจะไม่หันกลับมามองอีกเลย

การฝึกอบรม Crossfit 2018

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าลอเรนฝึกอย่างไรสำหรับการแข่งขันครอสฟิตในปีนี้คุณอาจต้องการทราบว่าเธอฝึกอย่างไรสำหรับ 2018 เกม Crossfit ในเมดิสันวิสคอนซิน

• อาหารเช้าที่สม่ำเสมอ

อาหารเช้าของ Diva คือไข่ 2 ฟองไข่ขาว 2 ฟองข้าวโอ๊ตหนึ่งชามที่ใส่เบอร์รี่และอบเชย เธอคงเส้นคงวาเพราะเธอไม่ชอบเปลี่ยนแปลงอะไรมากมายก่อนการแข่งขัน

• การเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

เธอชอบเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายที่ทรหดโดยการนึกภาพการออกกำลังกายที่เธอจะทำในวันถัดไป เธอยังใช้เพลย์ลิสต์เพื่อกระตุ้นตัวเองให้เข้ายิม

• มุ่งเน้นไปที่การกู้คืน

ในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายแบบกลับไปกลับมาในระหว่างเกมเธอเติมพลังให้กับร่างกายของเธออย่างถูกต้อง เธอทานคาร์โบไฮเดรต 400 กรัมตลอดทั้งวันและเลือกที่จะฝังเข็มหรือนวดในตอนกลางคืนเพื่อช่วยในกระบวนการฟื้นฟู

• ความช่วยเหลือเพิ่มเติม

เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีในระหว่างเกมและให้ 100 เปอร์เซ็นต์เธอมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายบำบัดที่ช่วยให้เธอมีร่างกายที่ปรับแต่งได้ตลอดทั้งฤดูกาล เธอยังใช้เครื่องมือใหม่ ๆ เช่น NEXUSซึ่งเป็นอุปกรณ์สวมใส่แบบ Crossfit ที่ติดตามประสิทธิภาพการออกกำลังกายของบุคคล เครื่องมือดังกล่าวช่วยให้เธอได้รับความคิดเห็นที่แท้จริงเกี่ยวกับการกำหนดเวลาและช่วงเวลาที่เหลือของเธอ

ภาพเด่นโดย Lauren Fisher / Instagram