Ryan Rodney Reynolds เป็นฮอลลีวูด Hunk ที่เกิดในแคนาดาซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องความฟิตและร่างกายที่แข็งแรง เขาไม่เคยพลาดการออกกำลังกายและจริงจังกับพวกเขามาก หากได้รับคำสั่งให้ลดน้ำหนักตัว 20 ปอนด์ในช่วงเวลาหนึ่งเขาจะปฏิบัติตามตารางการออกกำลังกายที่จำเป็น ความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายและการทำงานเป็นสิ่งที่ทำให้เรารักเขา
ข้ามไปที่
- Ryan Renolds Workout สำหรับ Green Lantern
- Ryan Reynolds 2017 การออกกำลังกายและความลับด้านอาหาร
- Ryan Reynolds Deadpool 2 การออกกำลังกาย
Ryan Renolds Workout สำหรับ Green Lantern
บ็อบบี้สตรอมเทรนเนอร์ส่วนตัวของเรย์โนลด์สคือผู้ชายที่อยู่เบื้องหลังร่างกายที่ล่ำสันของเขา บ็อบบี้สร้างแรงจูงใจและฝึกฝนเรย์โนลด์อย่างชาญฉลาดมา 8 ปีเพื่อให้มีร่างกายที่สมบูรณ์แบบ บ๊อบบี้ผู้ฝึกสอนจากลอสแองเจลิสบอกว่าเขาจัดตารางการออกกำลังกายให้เรย์โนลด์สซึ่งจะทำให้เขาดูดีที่สุดและทำให้ดีที่สุดในภาพยนตร์
“ สำหรับภาพยนตร์ทุกเรื่องจะมีตารางการฝึกซ้อมที่แตกต่างกัน” บ็อบบี้กล่าว สำหรับภาพยนตร์ปี 2011 กรีนแลนเทิร์นเขาสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายแบบซูเปอร์ฮีโร่สำหรับเรย์โนลด์สซึ่งกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่มตั้งแต่การฝึกความแข็งแรงไปจนถึงโยคะพิลาทิสไปจนถึงคิกบ็อกซิ่งไปจนถึงการออกกำลังกายหลัก เขาถูกสร้างให้ทำงาน 7 วันต่อสัปดาห์วันละ 90 นาทีเป็นเวลา 6 เดือน คุณสามารถดูความทุ่มเทของเรย์โนลด์ที่มีต่อบทบาทของเขาได้ใน กรีนแลนเทิร์น.
ไม่มีตัวอย่างเดียว แต่อย่างอื่นเช่นกันที่เขาพิสูจน์ความฟิตระดับท็อปของเขา ในปี 2008 เขาจัดการแข่งขันมาราธอนในนิวยอร์กซิตี้เพื่อระดมทุนเพื่อต่อสู้กับโรคพาร์คินสัน เขาให้ความท้าทายกับตัวเองและจบการแข่งขันในเวลาไม่ถึง 4 ชั่วโมงและระดมทุนได้ประมาณ 80,000 ดอลลาร์
Ryan Reynolds ตัวอย่างการออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับ Green Lantern
เขาเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่งบนลู่วิ่งเพื่ออบอุ่นร่างกายเป็นเวลา 10-15 นาที
- การออกกำลังกายหน้าท้อง -หลังจากวอร์มอัพร่างกายจะยืดหยุ่นมากขึ้นและคุณสามารถออกกำลังกายได้ดีขึ้น ออกกำลังกาย 20 นาที
- ปฏิเสธ Bench Sit ups - 15 ถึง 20 ครั้ง
- ลิฟท์แขวนขา - 15 ถึง 20 ครั้ง
- สับไม้บนสายเคเบิล - 15 ถึง 20 ครั้ง
ทำแบบฝึกหัดข้างต้น 4 ครั้ง
- ปอดเดิน -ปอดในการเดินมุ่งเน้นไปที่ร่างกายส่วนล่างของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งสะโพกเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมของขา ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยมี / ไม่มีน้ำหนักแล้วแต่ว่าจะเหมาะกับคุณ ทำ 3 ถึง 4 เซ็ตเซ็ตละ 50 ครั้ง สำหรับการสาธิตโปรดดูวิดีโอด้านล่าง
- ม้านั่งแบน -3 ชุดละ 15 ถึง 20 ครั้ง
- ม้านั่งเอียง - 3 ชุดละ 15 ถึง 20 ครั้ง
การออกกำลังกาย 2 แบบข้างต้นกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนไหล่และไขว้ ให้ความแข็งแรงโดยรวมที่ดี สำหรับการสาธิตโปรดดูวิดีโอด้านล่างนี้
นอกเหนือจากแบบฝึกหัดตัวอย่างที่ระบุไว้ข้างต้นผู้ฝึกสอน Bobby Strom ยังทำให้ Reynolds ผ่านการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่น BOSU ball, TRX (การฝึกช่วงล่าง), โยคะ, คิกบ็อกซิ่ง, Plyometrics, พิลาทิส แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำให้เขามีพละกำลังมากขึ้นและทำให้เขาไม่รู้สึกเบื่อหน่าย
แผนอาหาร Ryan Reynolds
Ryan Reynolds กินเป็นประจำทุก ๆ 3 ชั่วโมงเพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้น ครูฝึกของเขาพูดว่า
“ ร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องกักเก็บไขมันหากคุณให้อาหารมันตลอดเวลา”
เขากินคาร์โบไฮเดรตหลังจากออกกำลังกายเท่านั้น นอกจากนี้เขายังปรุงอาหารด้วยตัวเองเนื่องจากเขาไม่มีพ่อครัวส่วนตัว ดังนั้นเขาจึงทำอาหารล่วงหน้าและแช่แข็งไว้
ตอนเช้า
- ไข่ขาว 2 ฟอง
- ชิ้นอะโวคาโด (แหล่งที่มาของไขมัน)
- ข้าวโอ๊ตหนึ่งถ้วย
อาหารว่างตอนเช้า
- โปรตีนบาร์
อาหารกลางวัน
- ไก่ / อัลบาคอร์ทูน่าแรป
- สลัด
อาหารว่างตอนบ่าย
- โปรตีนเชค
- อัลมอนด์
อาหารว่างยามเย็น
- โปรตีนบาร์
- ผลไม้เช่นแอปเปิ้ล
- อัลมอนด์
อาหารเย็น
- สลัด
- ปลา
- ข้าวกล้อง
- ผัก
ดังนั้นคุณต้องมีความหลงใหลในสิ่งนี้ แวนไวล์เดอร์ และ Blade Trinity ดาวมีความฟิตของเขา
Ryan Reynolds 2017 การออกกำลังกายและความลับด้านอาหาร
Ryan Reynolds ไม่เพียง แต่เป็นนักแสดงที่ยอดเยี่ยม แต่เขายังเป็นคนที่น่าทึ่งอีกด้วย เขาทำงานเพื่อความฟิตอย่างต่อเนื่องและเตรียมพร้อมสำหรับบทบาทในภาพยนตร์แต่ละเรื่องด้วยความทุ่มเทที่เท่าเทียมกัน ที่นี่เราจะได้เรียนรู้ไม่เพียง แต่ความลับในการออกกำลังกายและอาหารล่าสุดของเขาเท่านั้น แต่เรายังได้รับรู้ด้วยว่าเขายอมรับข้อบกพร่องของตัวเองได้ง่ายเพียงใดและทำไมเขาถึงไม่ทำหนังโลดโผนด้วยตัวเอง
การวางแผนการออกกำลังกาย
หากคุณต้องการดูดีและดูดีคุณควรพยายามวางแผนการออกกำลังกายของคุณเช่น เดดพูล (2016) นักแสดง. เขาเข้าถึงโปรแกรมออนไลน์ของ Don Saladino เทรนเนอร์ของเขาทุกครั้งที่มีเวลาว่าง
เขาชอบโปรแกรมออนไลน์มากกว่าที่จะพบกับเทรนเนอร์ในช่วงเช้าตรู่ คำแนะนำของเขาที่มีต่อแฟน ๆ ก็คล้ายกัน คุณควรวางแผนการออกกำลังกายเช่นวางแผนการเดินทาง
การยึดติดกับเทรนเนอร์คนเดิมถ้าเขาเก่งก็เป็นอีกคำแนะนำที่คุณจะได้รับเนื่องจากเขาอยู่กับดอนมา 8 ปีแล้วและผลลัพธ์ก็ค่อนข้างยอดเยี่ยม
ยอมรับข้อบกพร่องของคุณ
นักแสดงที่มีความสามารถยังต้องการให้คุณเรียนรู้ที่จะยอมรับข้อบกพร่องของคุณ เขาเพิ่งยอมรับว่าเขาทำอาหารไม่ค่อยเก่งและรู้จักมันดี เขายังพูดติดตลกว่าถ้าเขาทำอาหารอาจจะมีไฟไหม้โครงสร้าง
ความลับของอาหาร
นักแสดงชาวแคนาดาชอบให้แน่ใจว่ามื้ออาหารของเขาประกอบด้วยอาหารที่สะอาดและทั้งอาหาร นอกจากนี้เขายังทานอาหารเหล่านี้ในช่วงเวลา 3 ถึง 4 ชั่วโมงเมื่อเขาพะรุงพะรังเพื่อรับบท (ซึ่งเขาอาจจะทำเพื่อ Deadpool 2-2018)
เห็นคุณค่าผู้อื่น
The Two Guys and a Girl and a Pizza Place (1998-2001) นักแสดงชื่นชมความทุ่มเทที่ฮิวจ์แจ็คแมนแสดงให้เห็นถึงฝีมือของเขา เขายอมรับว่าเขาไม่สามารถทานอาหารตอนตี 2 ได้เหมือนนักแสดงคนอื่น ๆ ถ้าเขาตื่นตอนตี 2 โอกาสที่จะมีบางอย่างผิดปกติเกิดขึ้นในชีวิตของเขา
ความลับในการออกกำลังกาย
Saladino คิดว่าสามีของ Blake Lively มีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของเขาในขณะนี้และผลของความพยายามในการออกกำลังกายก็ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ตอนนี้เขาไม่ได้ออกจากโรงยิมอย่างที่หายไปเมื่อหลายปีก่อนเขาจะมี
การออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่พวกเขาทำคือการออกกำลังกายแบบย้อนกลับซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหน้าท้องส่วนล่างและไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง อย่าใช้ความระมัดระวังและอย่าออกกำลังกายหนักเกินไป เขาเชื่อว่าหลาย ๆ คนตัดสินความฟิตของอีกฝ่ายด้วยการบริหารหน้าท้องผู้คนก็มักจะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องมากเกินไป เขาไม่ได้ทำผิดพลาดเหมือนกันในขณะที่ฝึกฝนดวงดาว
การออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีที่สุดสองแบบในความคิดของเขาคือท่ายกและ squats เนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้มีส่วนร่วมกับร่างกายทั้งหมด
คุณสามารถดู Deadpool 2 Ab Workout ด้านล่าง:
วันที่ 1
4 เซ็ต & 8 ครั้งของการยกขาแบบแขวน, 4 เซ็ตและ Cable Crunch 12 ครั้ง, 4 เซ็ตและทุ่นระเบิด 10 ครั้งและ 4 เซ็ตและการพกพาขึ้น / ลง 25 เมตร
วันที่ 2
4 ชุด & 12 reps ของ Reverse Crunch (พร้อมลิฟท์), Ab Roller 4 เซ็ตและ Ab Roller 12 ครั้ง, Heavy Loaded Carry 40 เมตร 4 เซ็ตและ Short Side Plank 4 เซ็ตนาน 60 วินาทีในแต่ละเซ็ต
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายดังกล่าวโปรดไปที่ลิงค์นี้
ไม่ทำสตั๊นต์ของเขา
แม้ว่าเรย์โนลด์จะฝึกฝนอย่างหนัก เดดพูล 2แฟน ๆ หลายคนอาจรู้สึกผิดหวังที่รู้ว่าเขาจะไม่แสดงฉากผาดโผน เขาได้เปิดเผยว่าเขาลดการฝึกซ้อมการแสดงผาดโผนลงตั้งแต่ปี 2013 เมื่อเขาได้รับบาดเจ็บในกองถ่าย เซฟเฮ้าส์.
ตั้งแต่นั้นมาเขาก็พึ่งพานักแสดงผาดโผนสี่คน ในขณะที่ทำฉากผาดโผนในอดีตเขายังหักกระดูกสันหลังที่คอเล็กน้อย มันค่อนข้างร้ายแรงและหมอยังแนะนำให้เขารับความช่วยเหลือจากนักแสดงผาดโผน
Ryan Reynolds Deadpool 2 การออกกำลังกาย
Don Saladino เทรนเนอร์ของ Ryan พูดถึงวิธีการที่ Ryan ฝึกฝนสำหรับภาพยนตร์ที่ประสบความสำเร็จ เดดพูล 2 (2561). เขากล่าวว่าพวกเขาให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวและการทำงานของเขาเป็นอย่างมาก
ซาลาดิโนยังระบุด้วยว่าเรย์โนลด์อยู่ในสภาพที่ดีที่สุดในชีวิตของเขาเพราะเขาได้รับผลการแข่งขันที่ดีขึ้นและจะไม่ออกจากโรงยิมหลังจากเหนื่อยเกินไปซึ่งเขาทำได้ก่อนหน้านี้ นอกจากนี้เขายังกล่าวด้วยว่าบุคคลใดก็ตามสามารถรับร่างซูเปอร์ฮีโร่ได้ทุกที่แม้จะไม่มียิมก็ตาม
คุณต้องท้าทายร่างกายของคุณในขณะที่รู้ขีด จำกัด ของตัวเอง (เมื่อคุณต้องหยุดผลักดันตัวเองเพื่อไม่ให้ตัวเองบาดเจ็บ)
วิธีออกกำลังกาย ‘Deadpool 2’ ของ Ryan Reynolds
หากคุณต้องการมีร่างกายเหมือน Ryan Reynolds ใน เดดพูล 2จากนั้นคุณควรทำรอบ 3 รอบของวงจรที่ 1 และ 5 รอบของวงจร 2 ในขณะที่ปิดเซสชันด้วยหมัดเด็ด 5 รอบ
วงจร 1
รวมถึงการทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ 3 รอบ:
- 10 reps of lateral Bound
- 10 reps of Medicine Ball Slams
- Farmer’s Carry ระยะ 50 หลา
วงจร 2
รวมถึงการทำแบบฝึกหัด 5 รอบต่อไปนี้:
- ปอดถุงทราย 10 ครั้ง
- 10 reps ของ Floor Barbell Press
- 10 reps ของ Chin-Ups
- จบการออกกำลังกาย
คุณต้องออกกำลังกายให้เสร็จโดยทำ 5 รอบโจมตี AirBike เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วพักเป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละครั้ง
