ไม่มีอะไรดึงดูดความสนใจของคุณได้เร็วไปกว่าผู้ชายดีๆที่มีร่างกายเหี้ย ๆ โดยเฉพาะคนที่คนส่วนใหญ่คิดว่าไม่มีความสามารถในการพัฒนารูปลักษณ์ที่ดูผอมเพรียวนั้น ทำให้โลกประหลาดใจและตกตะลึงกับเพื่อนสนิทและครอบครัวของเขาปฏิกิริยาของการไม่เชื่อต่อการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่รุนแรงของ John Krasinski เป็นสิ่งที่ทำให้เขาพอใจมากที่สุด
คนส่วนใหญ่รู้จักเขาในฐานะคนที่มีเสน่ห์และน่ารัก Jim Halpert จาก สำนักงาน ซึ่งเขาได้รับรางวัล Screen Actors Guild สองปีซ้อนในปี 2550 และ 2551 หลังจากทำงานมานานกว่าทศวรรษในฐานะผู้อำนวยการสร้างผู้กำกับนักเขียนดาราภาพยนตร์และโทรทัศน์ในที่สุดจอห์นก็เจอโอกาสที่จะสร้างความเปลี่ยนแปลงให้กับ ภาพผู้ชายที่น่ารักของเขา ทรานส์ฟอร์เมอร์ส ผู้กำกับไตรภาค Michael Bay’s 13 ชั่วโมง: ทหารลับแห่งเบงกาซี (2016) ต้องการให้ Krasinski ถูกลักหลับในเวลาเพียงสี่เดือน จอห์นเปิดเผยว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของเขาอยู่ที่ 25% เมื่อเขาเริ่มออกกำลังกายและลดลงเหลือ 9% เมื่อถึงเวลาที่เขาพร้อมที่จะเริ่มถ่ายทำ
เท่าที่ทุกคนต้องการการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและสามถึงสี่เดือนเป็นเพียงสิ่งที่หลายคนเต็มใจใส่นักแสดงย้ำว่าการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เป็นไปได้สำหรับเขาเพราะเขาได้รับคำแนะนำที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายและโภชนาการเพื่อเป็นเชื้อเพลิง กิจวัตรอันโหดร้ายของเขาคือการทำงานสัปดาห์ละ 5-6 ครั้งวันละสองครั้ง
หากคุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจ แต่ยังไม่แน่ใจว่าคุณจะอยากอยู่ในรองเท้าของจอห์นหรือไม่ให้อ่านสิ่งที่จอห์นพูดเกี่ยวกับความรู้สึกทั้งหมดที่เขาประสบในระหว่างและหลังจากบรรลุความเป็นตัวเองที่ดีที่สุด
กระบวนการนี้ไร้ความปราณี
Jason Walsh เทรนเนอร์คนดังซึ่งรับผิดชอบการเปลี่ยนแปลงของฮอลลีวูดที่รุนแรงหลายอย่างรวมถึงการเพิ่มกล้ามเนื้อ 40 ปอนด์ของ Bradley Cooper ด้วย Sniper อเมริกัน (2015) รับ Krasinski ไว้ใต้ปีกของเขา
ตรงกันข้ามกับความเข้าใจผิดที่ได้รับความนิยมว่าการสูญเสียไขมันและการเพิ่มกล้ามเนื้อพร้อมกันนั้นเป็นไปไม่ได้หากปราศจากการใช้สเตียรอยด์ แต่จริงๆแล้วมันอยู่ไม่ไกลจากผู้ที่ไม่ได้มีประสบการณ์ในการยกระดับ แต่มันไม่ใช่เรื่องง่าย ไม่มีอะไรคุ้มค่าที่จะมีมาก่อน การออกกำลังกายของ John แบ่งออกเป็นช่วงของการฝึกด้วยน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งรวมเอาการเคลื่อนไหวเช่นการเดินด้อม ๆ มองๆ
การออกกำลังกายวันละสองครั้งช่วยให้เขาฟื้นตัวได้เร็วขึ้นในขณะที่ทานสลัดไก่และน้ำเปล่า เพื่อให้ร่างกายสร้าง anabolic (สร้างกล้ามเนื้อ) เขาต้องฝึกทุกส่วนของร่างกายให้เท่า ๆ กัน ดังนั้นเท่าที่จอห์นเกลียดที่ไม่สามารถเดินและนั่งได้อย่างสบาย ๆ ทันทีหลังจากออกกำลังกายขา Krasinski จึงไม่ได้รับอนุญาตให้ข้ามวันขา
แต่ก็น่าแปลกใจเช่นกัน
คุณอาจไม่มีเทรนเนอร์คนดังคอยเรียก แต่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ทุกครั้งต้องการการรับรู้ในระดับหนึ่งและเวลาและความพยายามในการให้ความรู้กับตัวเอง ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายอย่างทรหดจอห์นดื่มด่ำกับการดื่มสุราครั้งใหญ่โดยคิดว่าไขมันทั้งหมดในร่างกายของเขาจะเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ
ในที่สุดก็ตระหนักดีว่าการกักเก็บไขมันและการเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นกลไกทางชีววิทยาที่แยกจากกันโดยสิ้นเชิงภายในร่างกายจอห์นจะประหลาดใจเมื่อเห็นร่างกายของเขาตอบสนองด้วยกล้ามเนื้อที่ดีขึ้นแม้ว่าเขาจะคิดว่าเขากินน้อยลงมากตลอดทั้งสัปดาห์ในขณะที่ต้องยกของหนัก ๆ
เมื่อคุณเริ่มเห็นผลลัพธ์คุณก็เริ่มรู้สึกขอบคุณในสุขภาพของคุณทันที
แม้ว่าจอห์นจะอ้างว่าเขามักจะพยายามออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ แต่การดูสิ่วของคุณให้ดีที่สุดนั้นต้องมีวินัยอย่างจริงจัง วันที่เขาเปิดหน้าท้องส่วนล่างทำให้เขารู้สึกถึงความสำเร็จอย่างมาก ด้วยการทำงานหนักอย่างมากเพื่อทำลายร่างกายเมื่ออายุ 35 ปีตอนนี้ Krasinski อายุ 36 ปีตั้งใจที่จะเคารพร่างกายของเขาและปฏิบัติต่อมันอย่างมีความรับผิดชอบไปตลอดชีวิต
คุณติดความคิดในการปรับปรุง
เขาไม่เคยคิดว่าเขาจะกลายเป็นคนที่อ้างว่าเขาชอบออกกำลังกาย แต่การได้เห็นความแข็งแกร่งของคุณที่เพิ่มขึ้นในโรงยิมเป็นตัวเปลี่ยนเกมทั้งหมด แรงจูงใจในการเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นเล็กน้อยเพื่อขุดให้ลึกขึ้นเพื่อดึงขึ้นอีกหนึ่งชุดให้ชุดของตัวเลขประสิทธิภาพการตรวจสอบความถูกต้องซึ่งแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าคุณแข็งแกร่งขึ้นในแต่ละวันและจอห์นยืนยันว่ารู้สึกตื่นเต้นอย่างยิ่ง
จู่ๆคุณก็ไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องตัดสินร่างกายของคุณด้วยตัวเลขบนเครื่องชั่ง
Jason Walsh แนะนำไม่ให้ใช้เครื่องชั่งน้ำหนักอย่างจริงจังเกินไปและขอให้ John กำจัดของเขา บอดี้เวทเผยให้เห็นเพียงส่วนหนึ่งของภาพที่สมบูรณ์ของการเปลี่ยนแปลงร่างกายในอุดมคติ ในทางกลับกันกระจกจะแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าร่างกายของคุณลีนหรืออ่อนนุ่มเพียงใดและตัดสินจากความรู้สึกการแสดงและรูปลักษณ์ของคุณวอลช์อ้างว่าคุณจะรู้ได้อย่างชัดเจนเมื่อถึงรูปร่างในอุดมคติของคุณ
ความมั่นใจในตัวเองของคุณพุ่งทะลุหลังคา
ไม่มีอะไรคลุมเครือเกี่ยวกับความแข็งแรงที่สมดุลรอบด้าน หากคุณฝึกสร้างร่างกายให้เท่า ๆ กันมันจะแสดงออกมาและทำให้คุณรู้สึกดีกับทุก ๆ ด้านในชีวิตของคุณ ตอนนี้จอห์นคราซินสกีเลี้ยงดูลูกสาววัยสองขวบของเขาด้วยความพยายามอย่างน่าประหลาดใจเขาอ้างว่าจะเดินสูงขึ้นด้วยความตระหนักรู้มากขึ้น ไม่มีความพอใจที่จะนั่งอยู่ที่มุมด้วยตัวเองอีกต่อไปเขาเต็มใจที่จะริเริ่มเข้าหาผู้อื่นในห้องที่มีคนพลุกพล่าน
ความมั่นใจนี้ได้แล่นเข้ามาในชีวิตการทำงานของเขาเช่นกันเนื่องจากจอห์นไม่พอใจกับการ จำกัด ตัวเองให้อยู่ในแนวเพลงเพียงประเภทเดียวอีกต่อไปและต้องการทำโครงการทุกประเภทที่เขาสามารถทำได้
