อุปสรรคใน นักรบนินจาอเมริกัน ดูเหมือนจะไม่สามารถเอาชนะได้เนื่องจากนักกีฬาที่มีเงื่อนไขหลายคนล้มลงในช่วงต่างๆของรายการเรียลลิตี้โชว์ พวกเขาดูไม่สามารถเอาชนะได้จนกว่าจะมีคนที่มีเลเซอร์โฟกัสที่คมชัดมาและตอกตะปูพวกเขา ความนิยมของการแสดงเกิดขึ้นจากองค์ประกอบของความคาดเดาไม่ได้ ต้องใช้ความอดทนและความมุ่งมั่นทั้งหมดที่ผู้เข้าร่วมสามารถรวบรวมเพื่อครองหลักสูตรนอกเหนือจากการอยู่ในสภาพร่างกายที่ดีเยี่ยม
การแสดงที่เฉลิมฉลอง Elite Fitness
ในฐานะที่เป็นหนึ่งในผู้อำนวยการสร้างรายการกล่าวไว้ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่ดีหรือมีประสบการณ์แค่ไหนหากศีรษะของคุณไม่อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องในวันใดก็ตามคุณก็สามารถล้มลงได้ ตอนนี้เป็นเรื่องที่น่าอับอาย!
แฟรนไชส์ของหลักสูตรอุปสรรคญี่ปุ่นที่มีชื่อเสียงระดับโลก ซาสึเกะ การแสดงกำหนดให้ผู้เข้าร่วมต้องผ่านอุปสรรคต่างๆโดยไม่ผ่านด่านต่างๆตามลำดับความยากที่เพิ่มขึ้นจนกว่าพวกเขาจะขึ้นไปถึงยอดเขามิโดริยามะ การไต่เชือก 75 ฟุตตั้งใจจะทำภายใน 30 วินาที! เป็นเวลากว่า 8 ปีแล้วที่การแสดงเริ่มขึ้นครั้งแรกและมีนักกีฬาเพียงสองคนในฤดูกาลที่ 7 เท่านั้นที่สามารถเล่นจนจบหลักสูตรทั้งหมด ทุกฤดูกาลมีนักบิดใหม่ ๆ ทหารผ่านศึกมักจะออกก่อนเวลาและบางครั้งมือใหม่ก็ไปไกลอย่างไม่คาดคิด
โดยพื้นฐานแล้วเป็นรายการเรียลลิตี้โชว์ที่มีผู้ชายเป็นหลักคุณจะไม่เห็นผู้หญิงเข้าร่วมมากนัก ผู้ที่เข้าร่วมมักจะถูกกำจัดโดย 2-3 อุปสรรคแรก ผู้หญิงไม่เป็นที่รู้จักโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะให้ความสำคัญกับร่างกายส่วนบนหรือความแข็งแรงในการยึดเกาะและผู้ชายที่ไปได้ไกลในรายการเรียลลิตี้นี้มีพื้นฐานด้านกีฬาที่ซับซ้อนได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมในรอบปีในการฝึกซ้อมโดยมีความตั้งใจที่จะแข่งขันในทุกฤดูกาลของ นักรบนินจาอเมริกัน.
ผู้หญิงที่ทำลายเพดานกระจกสำหรับผู้หญิงคนอื่น
Jessie Graff มาทำให้ทุกคนตกตะลึงกับการแสดงของเธอในปี 2559 โดยกำหนดเวลาให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบ แม้ว่าเธอจะเข้าร่วมในฤดูกาลก่อน ๆ และไม่สามารถตอกตะปูอุปสรรคทั้งหมดซึ่งรวมถึงกำแพงที่โค้งงอ 14 ฟุตได้ แต่เธอก็เป็นพลังที่ต้องคำนึงถึง ซีซัน 8 (2016).
การยึดเกาะของเธอทำให้อุปสรรคครั้งที่สองในรอบคัดเลือกแอลเอรอบสุดท้าย แต่เธอก็ยังทำได้ไกลพอที่จะผ่านด่าน 1 ในรอบชิงชนะเลิศระดับประเทศกลายเป็นผู้หญิงคนแรกที่ทำได้สำเร็จ ตอนนี้เจสซียังเป็นผู้หญิงคนเดียวในโลกที่สามารถเอาชนะด่าน 1 ที่ออกแบบโดย ซาสึเกะ แฟรนไชส์.
ชมการวิ่งที่น่าประทับใจของเธอด้านล่างในชุดที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก กรีนแลนเทิร์น.
Jessie Graff คือใคร?
ไม่เธอไม่เกี่ยวข้องกับ Steffi Graf แต่ความสามารถในการเล่นกีฬาของเธอนั้นไม่ธรรมดาเลยแม้แต่น้อย เธอกระตือรือร้นที่จะเข้าร่วมการแสดงยิมนาสติกเมื่ออายุ 6 ขวบเมื่ออายุ 12 ปีเธอเป็นศิลปินห้อยโหน นักกระโดดร่มในโรงเรียนมัธยมแผนการเริ่มต้นของเธอคือไปสู่การแข่งขันกีฬาโอลิมปิก แม้จะเป็นเจ้าของสถิติในมหาวิทยาลัยของเธอ แต่ผลงานของเธอก็ยังไม่ดีพอที่จะมีสิทธิ์เข้าร่วมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก จากนั้นเธอก็เปลี่ยนโฟกัสไปที่การหาจุดพักในฮอลลีวูด เธอต้องเผชิญกับทางตันเท่าที่การแสดงเป็นกิ๊ก แต่ตัวแทนสังเกตเห็นความสำเร็จในการติดตามและสนามของเธอเพื่อเปลี่ยนเส้นทางเธอไปหางานแสดงผาดโผน
ความรู้ที่เจสซีได้รับจากการศึกษาระดับวิทยาลัยในสาขาวิศวกรรมการบินและอวกาศและการฝึกอบรมเทควันโดกังฟูและศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ ในภายหลังล้วนมุ่งเป้าไปที่การเป็นผู้หญิงที่มีการแสดงผาดโผนที่ดีขึ้น ตอนอายุ 12 ปีเจสซีอยากเป็นซูเปอร์ฮีโร่ ตอนอายุ 32 เธอใช้ชีวิตในวัยเด็กตามความฝัน!
เครดิตภาพยนตร์
เจสซีเป็นส่วนหนึ่งของโครงการภาพยนตร์ที่มีชื่อเสียงเช่น อัศวินดำ (2008), Transformers: Revenge of the Fallen (2009), G.I Joe: การเพิ่มขึ้นของงูเห่า (2009), อัศวินและวัน (2010), เพื่อนเจ้าสาว (2011), X-Men เฟิร์สคลาส (2011), เท็ด 2 (2015) นอกเหนือจากการให้ความช่วยเหลือเบื้องหลังรายการทีวียอดนิยม ผลงานล่าสุดของเธอในโครงการทีวีไพรม์ไทม์ ได้แก่ ซุปเปอร์เกิร์ล และ ตัวแทนของ S.H.I.E.L.D.
ทัศนคติจะกลายเป็นมนุษย์เหนือมนุษย์
สิ่งที่ดูเหมือนเหนือมนุษย์เป็นเพียงการยึดมั่นในทักษะที่แตกต่างกันและความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับชีวกลศาสตร์เพื่อพัฒนาแผนปฏิบัติการที่จะบรรลุผลงานที่เป็นตัวเอก ลักษณะต่อไปนี้ช่วยให้เจสซีทำทุกอย่างที่ทำได้ในวันนี้
ความสามารถในการปรับตัว - เจสซีอ้างว่าจุดแข็งที่สุดของเธอคือมีความสนใจที่จะลองทำกิจกรรมต่างๆอยู่ตลอดเวลา การเปลี่ยนแปลงในนาทีสุดท้ายและความไม่แน่นอนในการออกแบบท่าเต้นการต่อสู้ของงานแสดงผาดโผนของเธอทำให้เธอมีสัญชาตญาณในการจับเวลาอย่างถูกต้องเพื่อเอาชนะอุปสรรคต่างๆ
ความยืดหยุ่น - แม้เธอจะมีความเข้าใจอย่างถ่องแท้เกี่ยวกับเส้นทางอุปสรรค แต่เจสซีก็พบว่าตัวเองขาดแรงยึดเกาะการดึงและพลังขาที่ระเบิดได้เพียงพอที่จะทำให้ไปได้ไกลในการแข่งขัน เธออธิบายว่าทุกคนมีแนวโน้มที่จะมีจุดอ่อนของตัวเองและสิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างองค์ประกอบเหล่านั้นในโรงยิมนอกเหนือจากการฝึกฝนทักษะทั่วไปเพื่อเตรียมการแข่งขันทางกายภาพที่เข้มข้น
สมดุล - การพักผ่อนและฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะทำให้ร่างกายปลอดภัยจากการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังเป็นแง่มุมที่น่าเบื่อที่สุดในการฝึกอบรมใด ๆ หลังจาก ACL, MCL และวงเดือนฉีกขาดที่หัวเข่าของเธอ การฝึกอบรมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเป็นสิ่งสำคัญที่สุดของ Jessie ยิ่งกล้ามเนื้อทำงานในการดึงดูดมากเท่าไหร่ความแข็งแกร่งก็จะกลายเป็นเกราะป้องกันข้อต่อของคุณหากกล้ามเนื้อไม่ถูกใช้งานมากเกินไปจนล้มเหลว
เคล็ดลับยอดนิยมของ Jessie ในการรักษาแรงจูงใจในระยะยาว
ลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ (คลาสออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา) ทุก ๆ สองสามสัปดาห์ของการออกกำลังกายอย่างทุ่มเทและการปรับสภาพร่างกาย เธอแนะนำเป็นอย่างยิ่งว่าโยคะทางอากาศเพื่อปรับปรุงการรับรู้เชิงพื้นที่
คำแนะนำหลักข้อควรระวังของ Jessie
อย่าตื่นเต้นเกินไปที่จะพยายามเร็วเกินไป นี่เป็นคำแนะนำหนึ่งที่เธอเองก็พยายามทำตาม การแข็งแกร่งขึ้นเป็นกระบวนการที่ช้าลงอย่างเจ็บปวดและบางครั้งความไม่อดทนอาจทำให้คุณลืมขีด จำกัด ของร่างกายได้ เจสซีใช้เวลา 2 ปีในการพัฒนาจากการทำเพียง 3 พูลอัพเป็น 30 ครั้งติดต่อกัน!
แนวทางการออกกำลังกายและการฝึกอบรม
เมื่อเห็นความสำเร็จของนักปีนผาในการฝึกฝนอุปสรรคที่ยากลำบาก Jessie จึงขอความช่วยเหลือจาก Dr. Noah Kaufman จากนินจาเพื่อนเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบนของเธอ ประหลาดใจที่ทราบว่าร่างกายของเธอไม่สามารถขยับขึ้นได้แม้แต่โครงสร้างการปีนหน้าผาระดับประถมศึกษาเธอจึงเริ่มทุ่มเทความสนใจเป็นพิเศษในกิจวัตร "ดึง" ที่เข้มข้น
เน้นที่ด้านหลังลูกหนูแขนและความแข็งแรงของการยึดเกาะมากขึ้น
แทนที่จะฝึกกลับและลูกหนูสัปดาห์ละครั้งเธอเริ่มฝึกพวกมันทุก ๆ 3 วันจนกว่าจะล้มเหลว การใช้เครื่องจักรในโรงยิมน้อยลงการดึงขึ้นจึงกลายเป็นท่าฝึกหลักของเธอ โดยปกติแล้วเธอจะทำการดึงความกว้างไหล่ (การจับมือด้วยมือ) แบบสามชุดตามด้วยการดึงแบบกริปแบบกว้างปิดท้ายด้วยการยกคางและใช้เวลาพัก 2 นาทีระหว่างชุดไตรแต่ละชุด เจสซีตั้งเป้าที่จะทำซ้ำให้ได้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายของเธอจะสามารถบริหารได้จนกว่าเธอจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของเธอสั่นและใกล้จะยอมแพ้
การฝึกกลับตามด้วยการแสดงท่าไม้ตายและจบลงด้วยวงจรเบิร์นเอาต์ของ bicep เธอทิ้งปืนของเธอจากทุกมุมที่เป็นไปได้โดยการเปลี่ยนด้ามจับระหว่าง pronated (reverse bicep curls), supinated (standard bicep curls) และ neutral (hammer curls) ปิดท้ายด้วยการหยิกของนักเทศน์เพื่อให้แยกลูกหนูได้มากขึ้น
มีมากกว่าหนึ่งวิธีในการแขวน
การแขวนจากบาร์คือสิ่งที่คุณต้องมีเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับด้ามจับเหล็ก เจสซีแนะนำให้แขวนแขนทีละข้าง เมื่อทำได้ง่ายให้พยายามดึงผ้าขนหนูที่ห้อยลงมาจากบาร์ในแนวตั้ง เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับนิ้วของเธอ Jessie ยังใช้ฟิงเกอร์บอร์ด Beastmaker และติดตามการออกกำลังกายที่มาพร้อมกับมัน
ฟิงเกอร์บอร์ด Beastmaker เป็นไม้ค้ำยันที่นักปีนเขานิยมใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับมือของพวกเขาและด้วยเหตุนี้จึงปฏิรูปทักษะการปีนเขา วิดีโอต่อไปนี้แสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายแบบแฮงค์โดยทั่วไป
การฝึกขั้นสูงสุดของ Jessie ในการตอกตะปูผนังที่โค้งงอ: วิ่งขึ้นบันได
การออกกำลังกายที่ชื่นชอบเพื่อความคล่องตัวและความสมดุล: นักสเก็ตความเร็ว
อาหาร Jessie Graff
วันของ Jessie เริ่มต้นด้วยลาเต้ร้อนหนึ่งถ้วยที่ปรุงโดยใช้เมล็ดกาแฟปรุงแต่งที่เหมาะกับการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายของเธอ เธอใช้เวย์โปรตีนช็อกโกแลตหรือวานิลลาแทนนมหรือครีมเทียม
อาหารเช้าหลังออกกำลังกายมักจะเสิร์ฟไข่คนที่ปรุงด้วยหัวหอมผักโขมและบรอกโคลี
สำหรับมื้อกลางวัน Jessie มักจะกินสลัดผักคะน้า เธอมักใช้กรีกโยเกิร์ตเป็นน้ำสลัดโรยด้วยบลูเบอร์รี่และแครนเบอร์รี่เพื่อให้สลัดอิ่มมากขึ้น
กิจวัตรประจำวันของ Jessie ที่หนักหน่วงทำให้เธอไม่สามารถเพลิดเพลินกับอาหารแสนอร่อยในระหว่างวันได้ ควรแน่ใจว่าอาหารมื้อเย็นจะกลายเป็นมื้อที่หนักที่สุดในวันของเธอเพื่อให้แคลอรี่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการพิเศษทั้งหมดสามารถช่วยให้ร่างกายของ Jessie ฟื้นตัวจากความหายนะจากการทำงานผาดโผนในขณะที่เธอนอนหลับ
ดังนั้นอาหารเย็นจึงประกอบด้วยผักสีเขียวคู่กับไก่หรือสเต็กและส่วนของเมล็ดพืชใด ๆ
ของว่างระหว่างมื้อโปรดของ Jessie: YUP โปรตีนบาร์
ของหวานที่ชอบ: โยเกิร์ตกรีกพร้อมดาร์กช็อกโกแลตชิพ
อาหารในชุดตามแบบฉบับของ Jessie ขณะแข่งขันในนักรบนินจาอเมริกัน: แซนวิชไก่งวง - ผักโขม - มะเขือเทศ - อะโวคาโดเสริมด้วยโปรตีนสองสามแท่งและกาแฟที่ปรุงโดยใช้เมล็ดดาร์กช็อกโกแลตเอสเพรสโซ
