เดวิดเบ็คแฮมออกกำลังกายเป็นประจำและแผนอาหาร - เซเลบที่มีสุขภาพดี

เดวิดเบ็คแฮมเป็นนักฟุตบอลชาวอังกฤษที่รู้จักกันดี เขาเป็นที่รู้จักในเรื่องทักษะการเล่นฟุตบอลที่ยอดเยี่ยมและหน้าตาที่ดี เดวิดเกิดเมื่อวันที่ 2 พฤษภาคม พ.ศ. 2518 ที่ประเทศอังกฤษ ในไม่ช้าเขาก็มีชื่อเสียงในฐานะนักฟุตบอล ในปี 2004 เขาเป็นนักฟุตบอลที่ได้รับค่าตอบแทนสูงที่สุดในโลกทั้งในแง่ของข้อตกลงการโฆษณาและเงินเดือน เขาเคยเล่นให้กับทีมและสโมสรชื่อดังระดับโลกมากมายเช่นมิลานแมนเชสเตอร์ยูไนเต็ด ฯลฯ ในสหรัฐอเมริกาเขาเคยเล่นให้กับ ลอสแองเจลิสกาแล็กซี่.

ร่างกายของเดวิดเบ็คแฮม

เดวิดเบ็คแฮมเป็นนักกีฬาที่ยอดเยี่ยม คุณภาพนี้ช่วยให้เขาเล่นฟุตบอลที่ยอดเยี่ยม เขามีร่างกายที่ผอมเพรียวซึ่งมีกล้ามเนื้อสูง ส่วนสูง 6 ฟุตและน้ำหนัก 163 ปอนด์คือประมาณ 74 กก. เดวิดได้รับกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งส่วนใหญ่ในขณะที่ทำงานหนักในสนามฟุตบอล นอกจากการฝึกฟุตบอลระดับสูงแล้วเบ็คแฮมยังออกกำลังกายเป็นประจำ ให้เราดูการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารของนักฟุตบอลดาวดังเพื่อดูว่าเขารักษาร่างกายที่ฉีกขาดและมีกล้ามเนื้อและทำงานได้ดีในสนามอย่างไร

เดวิดเบ็คแฮมออกกำลังกายเป็นประจำ

เบ็คแฮมทำแบบฝึกหัดกลางแจ้งและในร่มหลายประเภทเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและได้รับความแข็งแกร่ง เดวิดมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวแบบผสมผสานและการออกกำลังกายมากขึ้น การออกกำลังกายแบบต่างๆที่เขาทำ ได้แก่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักการบริหารหน้าท้องการฝึกความว่องไวเป็นต้นนักฟุตบอลจำเป็นต้องมีข้อต่อและกระดูกที่แข็งแรงเพื่อให้ทำงานได้ดีและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดการฝึกพิเศษช่วยให้เขาเพิ่มความเร็วและความรวดเร็วในสนาม สิ่งเหล่านี้เรียกว่า Plyometrics เดวิดไม่ออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากเพราะจะทำให้ร่างกายของเขาใหญ่โตได้

เดวิดชอบออกกำลังกายทั้งตัวและออกกำลังกายมากกว่าการออกกำลังกายแบบแยกส่วนซึ่งเน้นไปที่ส่วนเดียวของร่างกาย การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงโดยเขามุ่งเน้นไปที่การเพิ่มและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงสุด

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดหนึ่งครั้งของ David Beckham ประกอบด้วยการวิ่ง 5 นาทีที่ 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด หลังจากผ่านไป 4 นาทีการวิ่งจะกลับมาทำงานต่อเพื่อให้มีสามเซ็ตดังกล่าว ความเข้มข้นของการออกกำลังกายเหล่านี้เปลี่ยนแปลงโดย David เพื่อให้การออกกำลังกายไม่ซ้ำซากจำเจ ตัวอย่างเช่นเขาสามารถวิ่งได้ 15 นาทีที่ 95 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจากนั้นพัก 1 นาทีเพื่อทำเซ็ตดังกล่าวอีกสองชุด นอกจากนี้เขายังทำการพลิกกลับ 60 หลาซึ่งประกอบด้วยการวิ่งระยะ 60 หลาหันหลังและวิ่งกลับไปที่จุดเริ่มต้นอีกครั้ง ระยะเวลาที่เหลือสำหรับการออกกำลังกายนี้คือ 1 นาทีและเบ็คแฮมทำ 8 ถึง 10 ชุดได้อย่างง่ายดาย

อาหารและโภชนาการ

เพื่อรักษาร่างกายที่ผอมและผอมของเขาเดวิดกินอาหารที่มีไขมันน้อยลง เขาชอบปลาและไก่ ปริมาณโปรตีนในอาหารของเขาส่วนใหญ่มาจากไก่ สำหรับวิตามินและแร่ธาตุเดวิดไปทางมังสวิรัติ เขากินผักใบเขียวจำนวนมากเพื่อให้ได้รับอาหารหยาบและสารอาหารที่จำเป็นในปริมาณที่เหมาะสมเช่นวิตามินและแร่ธาตุจากอาหารของเขา

รายการอาหารอื่น ๆ ที่เดวิดชอบในอาหารของเขาคือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน พวกเขาให้พลังงานแก่เดวิดในขณะที่ลดปริมาณไขมันในอาหาร คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเหล่านี้ ได้แก่ กะหล่ำปลีผักขมถั่วเหลืองและกะหล่ำดอก เดวิดไม่รวมรายการอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูงในอาหารของเขา ดังนั้นเขาจึงหลีกเลี่ยงการกินข้าวโพดเกล็ดข้าวขาวและขนมปังขาว

เดวิดหลีกเลี่ยงรายการอาหารที่เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและปริมาณไขมันในอาหารของเขาเพราะพวกเขาสามารถทำลายร่างกายที่ผอมเพรียวและกล้ามเนื้อของเขาและทำให้เขามีน้ำหนักและเทอะทะมากขึ้น เขารวมรายการอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นโยเกิร์ตน้ำมันมะกอก ฯลฯ ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในขณะที่รักษาน้ำหนัก นอกจากนี้เขายังกินถั่วมากมายในระหว่างวัน ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจอย่างหนึ่งเกี่ยวกับรูปแบบการรับประทานอาหารของเขาคือเดวิดกินของว่างที่ดีต่อสุขภาพเป็นระยะ ๆ แทนที่จะกินอาหารมื้อหนักสามมื้อต่อวัน

อาหารโปรดของเดวิดเบ็คแฮม

เดวิดชอบไข่เจียวชีสและมะเขือเทศในมื้อเช้า เขาชอบปลานิ้วในเวลาอาหารกลางวันส่วนในช่วงอาหารเย็นเขาชอบทานพาสต้าโบโลเนส

ดังที่เราเห็นว่าเดวิดเบ็คแฮมออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและเสริมอาหารด้วยสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด สิ่งนี้ช่วยให้เดวิดเพิ่มความแข็งแกร่งเพิ่มประสิทธิภาพในสนามและรักษาร่างกายที่ผอมและมีกล้ามเนื้อ