คุณเคยมองว่าอาหารเป็นตัวกระตุ้นพลังงานหรือไม่? หากคุณยังไม่มีนี่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่คุณจะเปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับอาหาร อาหารเป็นเหมือนเชื้อเพลิงให้กับร่างกายของคุณ เพื่อการรักษาสุขภาพที่ดีของร่างกายและสมองของคุณจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องป้อนเชื้อเพลิงคุณภาพสูงให้กับร่างกายของคุณ
ผลไม้ผักถั่วและเมล็ดพืชที่มีเส้นใยสูงเมล็ดธัญพืช ฯลฯ จัดอยู่ในประเภทของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ สามารถให้การบำรุงร่างกายได้อย่างเพียงพอ ในทางตรงกันข้ามอาหารขยะอาหารแปรรูปอาหารสำเร็จรูป ฯลฯ เป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งทำให้ร่างกายของคุณกลายเป็นแหล่งของโรคต่างๆ
สร้างโดย จอยบาวเออร์นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้สร้างโปรแกรมควบคุมอาหาร Joy’s Life Prevention’s 3-2-1 Diet Program เป็นโปรแกรมการรับประทานอาหารที่น่าทึ่งซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานของคุณและจะบรรเทาคุณจากความอยาก คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 35 ปอนด์ในหกสัปดาห์ในขณะที่ทำตามโปรแกรมควบคุมอาหาร
Prevention’s 3-2-1 Diet Plan คืออะไร?
แผนอาหาร 3-2-1 ของ Prevention ประกอบด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเหล่านี้จะเร่งการเผาผลาญของคุณจะเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณและจะช่วยให้คุณมีหุ่นที่ผอมได้อย่างรวดเร็ว แผนอาหารมีระยะเวลาทั้งหมดหกสัปดาห์ หลังจากลดน้ำหนักหกปอนด์ในสัปดาห์แรกการลดน้ำหนักจะค่อยเป็นค่อยไปเพราะคุณจะลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ทุกสัปดาห์หลังจากนั้น
ไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดหรืออาหารที่ไม่มีรสชาติที่เน้นโดยโปรแกรมควบคุมอาหาร ในความเป็นจริงคุณได้รับอนุญาตให้บริโภคอาหารที่คุณชื่นชอบเช่นช็อคโกแลตเค้ก ฯลฯ ในปริมาณที่พอเหมาะ ระบบการควบคุมอาหารประจำวันของคุณจะประกอบด้วยอาหารสามมื้อของว่างสองอย่างและอาหารเสริมอีกหนึ่งอย่าง
การบริโภคแคลอรี่ของคุณในหนึ่งวันอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 1,200 ถึง 1800 แคลอรี่ต่อวัน อายุเพศส่วนสูงและอื่น ๆ ของคุณจะเป็นตัวกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่คุณควรบริโภคในหนึ่งวันเพื่อให้มีสุขภาพดีและผอม นอกจากโภชนาการแล้วยังมีกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมที่ได้รับจากโปรแกรมการรับประทานอาหารซึ่งจะกระตุ้นคุณและจะทำให้คุณมีจิตวิญญาณสูง
ควบคุมความอยากด้วยอาหาร
ความอยากเป็นสาเหตุหลักที่ก่อให้เกิดพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพในตัวคุณ เมื่อหิวคุณก็กินอะไรก็ได้ที่อยู่ตรงหน้า อาหารไม่เพียง แต่เติมพลังให้คุณเท่านั้น แต่ยังสามารถทำลายความอยากของคุณได้อีกด้วย หากคุณติดนิสัยในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลคุณสามารถรักษาหุ่นให้มีรูปร่างที่สมส่วนได้เช่นกัน
อาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยเติมเต็มความบกพร่องทางโภชนาการในร่างกายของคุณซึ่งส่วนใหญ่เป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการแกะสลัก นอกจากนั้นอาหารเหล่านี้ยังช่วยให้คุณอารมณ์ดีซึ่งจะช่วยตรวจสอบการกินตามอารมณ์
อาหารที่มีเส้นใยและโปรตีนสูงมีประสิทธิภาพมากในการลดความอยากของคุณ ทำให้คุณอิ่มและอิ่มนานขึ้นและไม่เพิ่มแคลอรี่เข้าไปในร่างกาย อาหารเหล่านี้ยังช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณและกำจัดคุณจากความเครียด
แผนอาหาร 3-2-1 ของ Prevention’s 3 ขั้นตอน
โปรแกรมการควบคุมอาหาร 3-2-1 ของ Prevention จะทำงานกับร่างกายของคุณใน 3 ขั้นตอน มาดูสามขั้นตอนนี้กัน
ระยะที่หนึ่ง - ในระยะที่หนึ่งจะมีน้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็ว อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงทุกชนิดเช่นพาสต้าขาวขนมปังข้าวมันฝรั่ง ฯลฯ ถูก จำกัด ในระยะนี้ ระยะนี้จะกินเวลาหนึ่งสัปดาห์
ระยะที่สอง - ในระยะนี้คุณจะปฏิบัติตามแนวทางการควบคุมอาหารและจะลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักของคุณในระยะนี้จะค่อนข้างช้ากว่าในระยะที่หนึ่ง คุณต้องอยู่ในระยะที่สองจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่ต้องการ
ระยะที่สาม - ระยะที่สามเป็นช่วงสุดท้ายของโปรแกรมการรับประทานอาหารและจะปลูกฝังนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพในตัวคุณซึ่งจะติดอยู่กับคุณตลอดไป
แผนอาหาร 3-2-1 ของ Prevention’s จะทำอะไร?
แผนอาหาร 3-2-1 ของการป้องกันจะช่วยให้คุณมีแผนการรับประทานอาหารที่มีแบบแผน ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการวางแผนมื้ออาหารของคุณ แตกต่างจากแผนการรับประทานอาหารอื่น ๆ ที่ส่วนใหญ่ไม่สนใจเรื่องสุขภาพจิตและแนะนำเพียงแค่การเปลี่ยนแปลงอาหารแผนอาหาร 3-2-1 ของการป้องกันจะนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเชิงบวกในตัวคุณซึ่งจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณยังคงยึดติดกับวิธีการควบคุมอาหาร
รายการอาหารที่เลือกโดยโปรแกรมลดน้ำหนักมีแคลอรี่น้อยกว่าและมีปริมาณมาก คุณจะรู้สึกพึงพอใจอย่างมากแม้จะบริโภคอาหารในปริมาณเล็กน้อยก็ตาม คนที่มีตารางงานยุ่งมากจะได้รับประโยชน์มากมายจากโปรแกรมการลดน้ำหนักเพราะไม่ต้องเสียเวลามากกับแผนการลดน้ำหนัก
Workouts in Prevention’s 3-2-1 Diet Plan
การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการรับประทานอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ ผู้อดอาหารควรฝึกการออกกำลังกายในอัตราส่วน 3-2-1 เช่นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเวลาสามนาทีการฝึกความแข็งแรงเป็นเวลาสองนาทีและการออกกำลังกายหน้าท้องเป็นเวลาหนึ่งนาที
กิจวัตรการออกกำลังกายหกนาทีต้องทำซ้ำสามสิบนาทีต่อวัน การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น เมื่อคุณเห็นน้ำหนักตัวของคุณลดลงคุณจะรู้สึกมีแรงบันดาลใจและจะก้าวไปพร้อมกับโปรแกรมการรับประทานอาหารด้วยความกระตือรือร้นมากขึ้น
นอกจากนี้ยังมีโยคะพิลาทิสท่าเต้นและเซอร์กิตเทรนนิ่งรวมอยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนักด้วย การออกกำลังกายประเภทต่างๆจะปรับโทนส่วนต่างๆของร่างกายและจะเผาผลาญแคลอรี่ออกจากร่างกาย
แผนอาหารตัวอย่าง
แผนอาหาร 3-2-1 Prevention’s เป็นโปรแกรมการรับประทานอาหารที่ใช้ได้จริง แผนการรับประทานอาหารยืนยันการบริโภคอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อในหนึ่งวัน เรามาดูตัวอย่างแผนอาหารของโปรแกรมการควบคุมอาหารของการป้องกันกัน
อาหารเช้า
คุณสามารถมีจมูกข้าวสาลี 1 ช้อนชากาแฟ 1 ถ้วยแคนตาลูปครึ่งถ้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำ ฯลฯ ในมื้อเช้าของคุณ
อาหารว่างยามเช้า
คุณสามารถมีเนยถั่วหนึ่งช้อนเค้กข้าว 2 ชิ้นแซนวิชขนมปังโฮลเกรน ฯลฯ ในของว่างตอนเช้า
อาหารกลางวัน
คุณสามารถทานชาเย็นที่ไม่มีน้ำตาลอกไก่เนื้อย่างแซนวิชรูเบนไก่งวง ฯลฯ ในมื้อกลางวันของคุณ
ของว่างยามบ่าย
คุณสามารถทานโยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่ไขมันต่ำถั่วมายองเนสไขมันต่ำอะโวคาโด ฯลฯ ในของว่างยามบ่าย
อาหารเย็น
คุณสามารถมีข้าวป่าหรือข้าวกล้องนึ่งปลา ฯลฯ ครึ่งถ้วยในมื้อเย็น
อาหารว่างยามเย็น
คุณสามารถดื่มชาเย็นดาร์กช็อคโกแลตไวน์แดงผลไม้รสหวานและอื่น ๆ ในมื้อเย็นได้หนึ่งออนซ์
