นิโคล“ สนุ๊กกี้” โพลิซซี่ดาราทีวีเรียลลิตี้ขนาด 4 ฟุต 8 คนหันมามองเธอหลายล้านคนเมื่อเธอลดน้ำหนักได้มากถึงห้าสิบปอนด์ภายในสิบเอ็ดเดือน อดีตลูกคนแรกของเธอลอเรนโซลูกชายคนแรกของเธอเมื่อเดือนสิงหาคมปี 2012 เธอมีน้ำหนักตัวมากถึงสี่สิบปอนด์ เนื่องจาก Snooki ไม่ต้องการเป็นแม่ที่มีน้ำหนักเกินและไม่แข็งแรงเธอจึงเริ่มภารกิจในการลดน้ำหนัก รู้สึกท่วมท้นกับการปรับโฉมของเธอ Snooki เผยเคล็ดลับในการควบคุมอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกายของเธอซึ่งช่วยให้เธอได้รับรูปร่างที่ได้รับการแกะสลัก
ลาก่อนการดื่มเหล้าและเครื่องดื่มแคลอรี่สูง
หลังจากตัดสินใจลดน้ำหนักสิ่งแรกที่ Snooki ทำคือ - เธอกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากอาหารซึ่งไม่มีอะไรเลยนอกจากแคลอรี่ที่ว่างเปล่า นอกเหนือจากเครื่องดื่มที่ชั่วร้ายแล้วเธอยังลดการบริโภคน้ำตาลอาหารและเครื่องดื่มที่มีฟองซึ่งบรรจุแคลอรี่จำนวนมากในร่างกายของคุณ การกำจัดเครื่องดื่มเหล่านี้ออกไปจากร่างกายของเธออย่างแน่นอน สาวกาล่ารู้สึกว่าไม่เพียงแค่การแปลงโฉมของเธอช่วยเพิ่มพลังเท่านั้น แต่ยังทำให้เธอกลายเป็นคนที่ดีขึ้นอีกด้วย หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณจะต้องหลีกเลี่ยงความชั่วร้าย เมื่อสาวปาร์ตี้ที่หลงรักเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากสามารถบอกลาเครื่องดื่มไปตลอดกาลทำไมคุณกับฉันถึงลบมันออกไปจากชีวิตเราไม่ได้
พยายามเอาชนะ Anorexia
ดาวดวงเล็กตกเป็นเหยื่อของโรคการกินเบื่ออาหารตั้งแต่เด็ก ผู้ทำให้ตกตะลึงยอมรับว่าเธอมีอาการเบื่ออาหารเนื่องจากเชียร์ลีดเดอร์ ด้วยความต้องการที่จะเติบโตอย่างแสงเหมือนลูกบอลเธอจึงกลายเป็นโรคโลหิตจางและยังคงมีน้ำหนักเพียงแปดสิบปอนด์ ในช่วงเวลานั้นเป็นเวลาหลายวันเธอกินน้ำแข็งก้อนเพื่อความอยู่รอดเท่านั้น ขอบคุณพ่อแม่ของเธอที่ช่วยเธอกำจัดโรคนี้ อย่างไรก็ตามหลังจากกำจัดอาการเบื่ออาหารแล้ว Snooki ก็ปล่อยตัวเองไปกับขยะและสิ่งของที่ไม่เป็นประโยชน์และลงเอยด้วยการพะรุงพะรังนับไม่ถ้วน หลังจากนั้นเธอก็นั่งรถไฟเหาะยกน้ำหนักเว้นแต่ว่าเธอจะส่งตัวเองไปสู่วิธีการที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักเช่นการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สมดุล Snooki ไม่ปรารถนาให้ร่างกายของเธอทำตามคำสั่งของโรคอีกต่อไป ในฐานะแม่เธอมีความรอบคอบเกี่ยวกับสุขภาพของลูกน้อยดังนั้นเธอจึงไม่กีดกันเธอจากอาหารที่มีประโยชน์และมีสารอาหารหนาแน่น
การบริโภค 1250 แคลอรี่ที่ จำกัด
เธอแบ่งปันน้ำหนักเริ่มต้นยี่สิบปอนด์หลุดออกจากร่างกายของเธอได้อย่างง่ายดายด้วยการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในช่วงสองเดือนแรก อย่างไรก็ตามในการละลายน้ำหนักส่วนที่เหลือออกไปเธอต้องพึ่งพาจำนวนแคลอรี่ที่ จำกัด ไว้อย่างมาก หลังจากคลอดลูกชายของเธอทันที Snooki ได้รวมอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งทำให้เธอกินแคลอรี่ได้ถึง 1250 แคลอรี่ต่อวัน การรับประทานอาหารของเธอที่จัดสรรเป็นมื้อเล็ก ๆ ห้ามื้อทำให้ระบบเผาผลาญอาหารของเธอดีขึ้นและได้รับการบำรุงที่เพียงพอต่อร่างกาย สาวผิวน้ำตาลชอบกินผักใบเขียวเช่นบร็อคโคลีผักโขมถั่วเขียวหน่อไม้ฝรั่งเป็นต้นโปรตีนไม่ติดมันเช่นไก่ย่างห่อกลูเตนฟรีช่วยเพิ่มจำนวนกล้ามเนื้อที่ไม่ติดมัน
การออกกำลังกายห้าถึงเจ็ดวัน
ด้วยความมุ่งมั่นที่จะได้มาซึ่งหุ่นที่เรียวและโค้งมนดาราตัวเล็กจะออกกำลังกายห้าถึงเจ็ดวันในหนึ่งสัปดาห์ ภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนส่วนตัวแอนโธนีไมเคิล Snooki ทำการออกกำลังกายมากมายเพื่อปรับสภาพขาแขนหลังและแกนกลางของเธอ การออกกำลังกายของเธอมีเป้าหมายหลักเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของเธอคือการฝึกเวทเทรนนิ่งที่มีน้ำหนักมาก SoulCycle การวิ่งบนลู่วิ่งการกระโดดขึ้นและลงบนแอโรบิคสเต็ปเปอร์คิกบ็อกซิ่งและการหมุนที่ฟลายวีลเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่น่าเชื่อถือที่สุดของเธอซึ่งจะเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและจุดประกายกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายของเธอ พลัยโอเมตริกถูกกำหนดเป้าหมายเพื่อปรับสภาพกล้ามเนื้อแกนกลางของเธอคือการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายออกกำลังกายได้เต็มที่ เมื่อเร็ว ๆ นี้เธอหลงรักการเต้นที่เน้นแขนขาเอวและท้อง
การออกกำลังกายที่ง่ายสำหรับแฟน ๆ
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดบางส่วนที่จะช่วยคุณในการปรับรูปร่างของคุณซึ่งส่วนใหญ่จะเหลืออยู่ในขณะออกกำลังกาย
Deadlift ขาเดียว
ขั้นแรก - ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้าง ตอนนี้ยกขาขวาขึ้นและงอเข่าเอาขาขวาไปข้างหลัง
ขั้นตอนที่สอง - ขณะเอนร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าให้ยกขาขวาขึ้นไปในอากาศ ยกขาขวาขึ้นเว้นแต่จะขนานกับพื้น ดันสะโพกของคุณทั้งหมด กลับสู่ท่าพักผ่อน การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ ทำแบบฝึกหัดซ้ำสองถึงยี่สิบถึงยี่สิบห้าครั้งที่ขาแต่ละข้าง
เพิ่มขั้นตอน
ให้หลังและไหล่ตรงและยืนอยู่หน้าเก้าอี้หรือม้านั่งโดยมีดัมเบลอยู่ในมือ ก้าวเท้าขวาบนเก้าอี้ ออกแรงกดที่ขาขวาและพาร่างกายไปในทิศทางที่สูงขึ้นเว้นแต่ว่าน้ำหนักของคุณจะทรงตัวที่ขาขวา หลังจากอยู่ในท่านี้เป็นเวลาห้าวินาทีให้ย่อขาซ้ายลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณไม่เอนไปข้างหน้าหรือข้างหลังขณะออกกำลังกาย ทำซ้ำ 15 ถึงยี่สิบครั้งของการออกกำลังกายในแต่ละขา การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อหลังเอ็นร้อยหวายบั้นเอวและทำให้คุณขาลีบและตึงก้น
