แผนการรับประทานอาหารของ Ronnie Coleman ประกอบด้วยสิ่งเหล่านี้ -
รอนนี่นอกจากอาหารนี้ยังทานวิตามินซีวิตามินอีมัลติวิตามินโครเมียมกลูโคซามีนแร่ธาตุหลายเม็ดตับแคลเซียมเป็นประจำ
10.00 น
Ronnie Coleman ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทาน Nitrix Tablets เวลา 10.00 น.
- Nitrix Tablets - 6 ถึง 8 แท็บ
10.30 น
- ปลายข้าวกับชีส - 3/4 ถ้วย
- ไข่ขาว - 2 ถ้วย
- กาแฟ - 1 ถ้วย
ก่อนออกกำลังกาย
Ronnie Coleman รับสิ่งนี้ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายอย่างหนักในเวลาประมาณ 12.00 น
- 1 สกู๊ปของ NO XPLODE
หลังออกกำลังกาย
- มวลเซลล์ 2 ช้อน
- เม็ด Nitrix - 6 ถึง 8 แท็บ
16.00 น
- อกไก่ - 2 ชิ้นต่อชิ้น 4 ออนซ์
- ถั่วแดง - 1.5 ถ้วย
- ข้าวกล้อง - 1.5 ถ้วย
- ขนมปังข้าวโพด - 2 ชิ้น
- น้ำ - 8 ออนซ์
18.30 น
- Nitrix Tablets - 6 ถึง 8 แท็บ
19.00 น
- อกไก่ - 2 ชิ้นต่อชิ้น 4 ออนซ์
- มันฝรั่งอบ - 1 มันฝรั่ง
- น้ำ - 8 ออนซ์
22.00 น
- Filet Mignon - 9 ออนซ์
- อกไก่ 5 ออนซ์ - 1 ชิ้น
- มันฝรั่งอบ - 1 มันฝรั่ง
- เฟรนช์ฟราย - 1 จาน (ประมาณ 134 กรัม)
- น้ำมะนาวสีชมพู - 8 ออนซ์
12.00 น
- มวลเซลล์ - 2 ช้อน
01.30 น
- SYNTHA-6 - 4 สกูป
- น้ำ - 18 ออนซ์
ดังนั้นเขาจึงเริ่มวันใหม่เวลา 10.00 น. และเข้านอนหลัง 01.30 น. นั่นคือเหตุผลที่เขากินน้อยลงหลัง 22.00 น. เพื่อตอบสนองความต้องการของเขาในการเพาะกายเขาทานยาเม็ดและมวลเซลล์หลัง 22.00 น.
ปริมาณโภชนาการโดยประมาณสำหรับแผนอาหารทั้งหมดมีดังนี้ -
แคลอรี่ – 5562
ไขมัน - 150 ก
โปรตีน - 546 ก
คาร์โบไฮเดรต - 474 ก
ดูเพิ่มเติม - Ronnie Coleman ออกกำลังกายเป็นประจำ
