แผนอาหารของ British Heart Foundation - มื้ออาหารสามวัน - Healthy Celeb

แผนอาหารมูลนิธิหัวใจอังกฤษ

แผนอาหารมูลนิธิโรคหัวใจของอังกฤษ เป็นแผนอาหารแฟชั่นที่นิยมในหมู่ผู้คนมาช้านาน แผนลดน้ำหนักอ้างว่าจะลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ออกจากร่างกายของคุณในเวลาเพียงสามวัน หากคุณกำลังมองหาที่จะไปปาร์ตี้คริสต์มาสแต่งงานวันหยุดหรืองานอื่น ๆ คุณสามารถใช้แผนอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างทันท่วงที

แผนอาหารของ British Heart Foundation ซึ่งในความเป็นจริงไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับ British Heart Foundation แต่ก็เป็นที่นิยมในชื่อ อาหาร Greenlane.

แผนอาหาร British Heart Foundation คืออะไร?

British Heart Foundation Diet Plan เป็นแผนอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมาก คุณไม่ควรบริโภคมากกว่า 1,000 แคลอรี่ในหนึ่งวันในขณะที่ทำตามแผนอาหาร แผนอาหารมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามในระยะสั้น แต่การใช้แผนอาหารซ้ำ ๆ เพื่อลดน้ำหนักอาจทำให้ขาดวิตามินที่จำเป็นในร่างกายของคุณ

หากคุณชอบแผนอาหารมากและต้องการใช้ซ้ำแล้วซ้ำอีกคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและเข้มงวดมาก

British Heart Foundation Diet ทำงานอย่างไร?

อาหารแฟชั่นทำงานบนหลักการง่ายๆนั่นคือแคลอรี่ที่คุณบริโภคควรน้อยกว่าแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจากการออกกำลังกายเสมอ แทนที่จะกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลาย ๆ มื้อในหนึ่งวันคุณต้องกินอาหารแคลอรี่ต่ำสามมื้อต่อวัน

ในความพยายามที่จะทำให้แผนอาหารเป็นเอกสิทธิ์เฉพาะบางรายการอาหารที่ จำกัด เช่นฮอทดอกและไอศกรีมก็ได้รับอนุญาตตามแผนลดน้ำหนัก รายการอาหารเหล่านี้จะให้ความหลากหลายแก่ผู้อดอาหารและจะทำให้พวกเขากระตือรือร้นที่จะปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหาร

อาหารสามวัน

มาดูมื้ออาหารที่คุณสามารถมีได้ในสามวันเพื่อให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวบาง

วันแรก

อาหารเช้า - คุณสามารถทานเกรปฟรุ้ตครึ่งหนึ่งชาที่ไม่มีน้ำตาลหรือกาแฟดำขนมปังปิ้งหนึ่งชิ้นที่ทำจากขนมปังโฮลเกรนกับเนยถั่วหนึ่งช้อนในอาหารเช้า

อาหารกลางวัน - คุณสามารถทานขนมปังปิ้งหนึ่งชิ้นทูน่าครึ่งถ้วยน้ำชาหรือกาแฟดำในมื้อกลางวัน

อาหารเย็น - คุณสามารถมีแครอทหนึ่งลำไส้ถั่วเขียว 1 ถ้วยไอศกรีม 1 ถ้วยเนื้อไม่ติดมัน 3 ออนซ์แอปเปิ้ลหนึ่งผลเนื้อเย็น 2 ชิ้นและชาดำหรือกาแฟในมื้อเย็นของคุณ

วันที่สอง

อาหารเช้า - คุณสามารถมีไข่ต้มหนึ่งฟองกล้วยครึ่งหนึ่งขนมปังปิ้งหนึ่งชิ้นชาดำหรือกาแฟในมื้อเช้าของคุณ

อาหารกลางวัน - คุณสามารถมีแครกเกอร์ผสมเกลือ 5 ชิ้นและคอทเทจชีส 4 ออนซ์ในมื้อกลางวันของคุณ

อาหารเย็น - คุณสามารถทานบรอกโคลี 3 ออนซ์กล้วยครึ่งลูกแครอท 2 ออนซ์ไส้กรอกฮอทดอก 2 ชิ้นและไอศกรีมวานิลลา 4 ออนซ์ในมื้อเย็นของคุณ

วันที่สาม

อาหารเช้า - คุณสามารถมีผลไม้หนึ่งชิ้นแครกเกอร์สลาทีน 5 ชิ้นเชดดาร์ชีสหนึ่งชิ้นกาแฟดำหรือชาเป็นต้นในมื้อเช้าของคุณ

อาหารกลางวัน - คุณสามารถมีขนมปังปิ้งหนึ่งชิ้นและไข่ลวกหนึ่งฟองในมื้อกลางวันของคุณ

อาหารเย็น- คุณสามารถมีกะหล่ำดอก 4 ออนซ์ทูน่า 4 ออนซ์เมลอนครึ่งบีทรูท 4 ออนซ์และไอศกรีม 4 ออนซ์ในมื้อเย็นของคุณ

การแลกเปลี่ยนที่ดีต่อสุขภาพบางอย่าง

แผนการรับประทานอาหารได้จัดทำรายการอาหารพร้อมกับปริมาณ แต่ถ้าคุณคิดว่ามันไม่เหมาะกับคุณ คุณสามารถสลับกับรายการอาหารอื่น ๆ มาดูการแลกเปลี่ยนที่ดีต่อสุขภาพที่แนะนำโดยแผนการลดน้ำหนัก

คุณสามารถแทนที่บรอกโคลีด้วยกะหล่ำดอกบร็อคโคลีหรือกะหล่ำดอกด้วยถั่วเขียวคอทเทจชีสกับทูน่าเกรปฟรุตกับส้มไอศกรีมโยเกิร์ตแช่แข็งแครอทบีทรูทแครกเกอร์ธรรมดาห้าชิ้นพร้อมขนมปังปิ้งเป็นต้น

ด้านที่มีประสิทธิภาพของแผนอาหาร

แม้ว่าแผนอาหารโดยทั่วไปจะถูกเรียกว่าเป็นแผนอาหารแฟชั่น แต่ก็มีแง่มุมที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างรวมอยู่ในแผนการรับประทานอาหารซึ่งทำให้แผนการรับประทานอาหารเข้าร่วมหมวดหมู่ของโปรแกรมการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

ผักและผลไม้มากมาย - ผักและผลไม้มีแคลอรี่ต่ำและเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูง แผนการลดน้ำหนักได้แนะนำให้บริโภคผลไม้อย่างน้อยสองครั้งต่อวันและแนะนำให้ผู้อดอาหารกินผักจำนวนมากในอาหารของพวกเขา

นอกจากจะมีเส้นใยสูงแล้วผักและผลไม้ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นอีกหลายชนิด คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับการบำรุงที่เหมาะสมโดยรวมรายการอาหารเหล่านี้ไว้ด้วย การรวมเข้าด้วยกันสอดคล้องกับคำแนะนำที่จัดทำโดยมูลนิธิหัวใจของอังกฤษ

น้ำปริมาณมาก - น้ำเป็นหัวใจสำคัญของชีวิตและแผนการรับประทานอาหารก็เข้าใจคุณค่าของมัน แผนอาหารแนะนำให้ผู้ใช้บริโภคน้ำปริมาณมากในหนึ่งวัน

น้ำช่วยชะล้างสิ่งสกปรกออกจากร่างกายทำความสะอาดจากภายในและเพิ่มเสน่ห์ให้กับความงามของคุณ แผนการรับประทานอาหารเน้นการบริโภคน้ำตามคำแนะนำของ British Heart Foundation

เนื้อสัตว์และถั่ว - ปริมาณเนื้อสัตว์และถั่วที่แนะนำโดยแผนอาหารตรงกับคำแนะนำของ British Heart Foundation

นอกจากนี้คุณสามารถนำการปรับเปลี่ยนบางอย่างในแผนการรับประทานอาหารซึ่งเหมาะสมกับเกณฑ์ของ British Heart Foundation มาดูการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างที่คุณสามารถนำมาใช้ในแผนการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกาย - การออกกำลังกายได้รับการสนับสนุนอย่างสมบูรณ์โดยแผนการรับประทานอาหาร British Heart Foundation แนะนำให้ฝึกออกกำลังกายอย่างน้อยสามสิบนาทีต่อวันเพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างต่อเนื่อง

คุณสามารถฝึกการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นน้อยถึงปานกลางได้ การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณและมีผลกระทบต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายต่อร่างกายของคุณ

ผลิตภัณฑ์นม - British Heart Foundation ยอมรับถึงความสำคัญของผลิตภัณฑ์นม มีบทบาทสำคัญในการทำให้อาหารของคุณสมดุล แผนอาหารได้รวมไอศกรีมไว้ในผลิตภัณฑ์นมซึ่งจริงๆแล้วไม่ใช่แหล่งที่มาของผลิตภัณฑ์นมที่อุดมสมบูรณ์และดีต่อสุขภาพ คุณสามารถบ่มนมไขมันต่ำหรือขาดมันเนยโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน ฯลฯ ในระบบการควบคุมอาหารของคุณ

ธัญพืช - ตามที่ British Heart Foundation ระบุว่าร่างกายของคุณต้องการเมล็ดธัญพืชในแต่ละวันในปริมาณ 3-4 ออนซ์ต่อวัน แผนอาหารไม่ได้ให้เมล็ดธัญพืชเพียงพอ คุณสามารถเปลี่ยนแผนการรับประทานอาหารให้เป็นแผนอาหารเพื่อสุขภาพได้โดยการบริโภคเมล็ดธัญพืชในปริมาณที่เพียงพอในหนึ่งวัน

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found