อินเดียนาอีแวนส์ส่วนสูงน้ำหนักอายุแฟนครอบครัวข้อเท็จจริงชีวประวัติ

เกิดชื่อ

อินเดียนาโรสอีแวนส์

ชื่อเล่น

อินดิ

สัญลักษณ์ดวงอาทิตย์

สิงห์

เกิดเพลส

ซิดนีย์นิวเซาท์เวลส์ออสเตรเลีย

สัญชาติ

การศึกษา

อินเดียนาเริ่มการศึกษาที่ Newtown High School of the Performing Arts แต่หลังจากนั้นเธอก็ลาออกไปในช่วงสั้น ๆ ดังนั้นเธอจึงสามารถมุ่งเน้นไปที่อาชีพนักดนตรีของเธอได้

อีแวนส์ยังเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรการติดต่อจนถึงอายุ 15 ปี

อาชีพ

นักแสดงนักร้องนักแต่งเพลง

ครอบครัว

พี่น้อง - Max Evans (พี่ชาย), Alexis Evans (น้องสาว)

ผู้จัดการ

อินเดียนาเซ็นสัญญากับ หน่วยงาน Gersh, Inc.

สร้าง

บาง

ความสูง

5 ฟุต 5 นิ้วหรือ 165 ซม

น้ำหนัก

126 ปอนด์หรือ 57 กก

แฟน / คู่สมรส

Indiana Evans ลงวันที่ -

ลุคอีแวนส์ (2008) - ในปี 2008 อินเดียนาได้รับความเสียหายที่จะได้พบกับลุคอีแวนส์นักแสดงชาวอังกฤษ
Rhys Wakefield (2549) - อีแวนส์เริ่มออกเดทกับนักแสดงชาวออสเตรเลียริสเวคฟิลด์ในเดือนกุมภาพันธ์ 2549 ทั้งคู่ใช้เวลาร่วมกันก่อนที่จะเลิกรากันในเดือนพฤศจิกายน 2549 การเลิกรากันเป็นเรื่องที่เป็นมิตรดังนั้นริสและอินเดียนายังคงเป็นเพื่อนกัน
ลินคอล์นลูอิส (2550-2551) - หลังจากอินเดียนาและริสแยกทางกันในปี 2549 เธอเริ่มคบกับเพื่อนนักแสดงชื่อลินคอล์นลูอิสในปี 2550 ทั้งสองคนอยู่ด้วยกันเป็นเวลาหนึ่งปีก่อนที่จะแยกทางกันในปี 2551
Angus McLaren (2552-2555) - ในเดือนมกราคม 2552 อีแวนส์เริ่มออกเดทกับนักแสดงแองกัสแม็คลาเรน ทั้งคู่อยู่ด้วยกันเป็นเวลา 3 ปีจนถึงปี 2012 นี่เป็นช่วงเวลาที่พวกเขาแยกทางกันอย่างเป็นทางการ

เชื้อชาติ / ชาติพันธุ์

ขาว

สีผม

บลอนด์

สีตา

สีน้ำเงิน

รสนิยมทางเพศ

ตรง

คุณสมบัติที่โดดเด่น

ดวงตาสีฟ้า
ผมสีบลอนด์และหยักศก
ร่างกายที่ดูดี

การวัด

34-24-36 นิ้วหรือ 87-61-91.5 ซม

ขนาดชุด

8 (สหรัฐฯ)

ขนาดยกทรง

32B

ขนาดรองเท้า

7 (สหรัฐฯ)

ศาสนา

ศาสนาคริสต์

เป็นที่รู้จักดีที่สุดสำหรับ

อินเดียนากลายเป็นชื่อครัวเรือนเมื่อเธอปรากฏตัวในละครทีวี บ้านและนอกบ้าน (2547-2551) รับบทเป็น Matilda Hunter ความนิยมของเธอเพิ่มขึ้นมากขึ้นเมื่อเธอกลายเป็นส่วนหนึ่งของทีมงานแสดงในละครทีวี H2O: แค่เติมน้ำ (พ.ศ. 2552-2553) และภาพยนตร์โทรทัศน์บลูลากูน: การตื่นขึ้น (2012).

ภาพยนตร์เรื่องแรก

อินเดียนามีผลงานการแสดงครั้งแรกในปี 2551 เมื่อเธอปรากฏตัวในฐานะ ลาร่า - บอยด์ - มีด ในภาพยนตร์ดราม่าสั้น ภาระ.

อย่างไรก็ตามอินเดียนามีโอกาสได้รับบทเด่นเป็นครั้งแรกในภาพยนตร์เรื่องภัยพิบัติ ระเบิดอาร์กติก (2010) ซึ่งเธอรับบทเป็น นาโอมิเทต.

รายการทีวีครั้งแรก

อีแวนส์เปิดตัวทางโทรทัศน์ในปี 2546 พร้อมกับละครโทรทัศน์ นักบุญทั้งหมด. เธอรับบทเป็น มิลลี่โรเบิร์ต ในตอน“ Destiny’s Child”

ผู้ฝึกสอนส่วนตัว

อินเดียนามีรูปร่างที่สวยงามและได้รับการแกะสลักอย่างดีพร้อมส่วนโค้งที่น่าดึงดูดผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝัน

ไม่น่าแปลกใจว่าเธอมีร่างกายได้อย่างไรถ้าเรารู้ว่าอีแวนส์ใช้เวลาส่วนใหญ่ในโรงยิมและเป็นแฟนตัวยงของการออกกำลังกาย

เธอออกกำลังกาย 4 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์และทุ่มเทอย่างมากกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อินเดียนาหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วนและกินผักและผลไม้จำนวนมาก เธอไม่ได้คลั่งไคล้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังนั้นเธอจึงไม่บริโภคใด ๆ

ด้านล่างนี้เราจะนำเสนอคุณทั้งแบบฝึกหัดและตัวอย่างอาหารที่คล้ายกันมากอินเดียนาอาจใช้สำหรับการเปลี่ยนแปลงร่างกายของเธอ โปรดทราบว่านี่ไม่ใช่ตัวอย่างโปรแกรมอย่างเป็นทางการ

การออกกำลังกาย Indiana Evans

วันจันทร์

ในวันจันทร์อีแวนส์มีการออกกำลังกาย 2 ครั้งครั้งหนึ่งในตอนเช้าและอีกครั้งในตอนบ่าย

ในตอนเช้าเธอเล่นโยคะเป็นเวลา 45 นาทีจากนั้นก็วิ่งเหยาะๆอีก 20 นาทีในละแวกบ้านของเธอ

ช่วงบ่ายของเธอประกอบด้วยการฝึกยกน้ำหนักโดยกำหนดเป้าหมายไปที่ร่างกายส่วนบน (Upper Body Day)

Dumbbell Bench Press
Dumbbell Biceps Curl
Dumbbell Military Press
แถวดัมเบล
ดัมเบลบิน
Dumbbell Triceps Extension (ด้านหลังศีรษะ)

** แบบฝึกหัดทั้งหมดจะต้องทำ 3 เซ็ตเซ็ตละ 12 ครั้งโดยมีช่วงเวลาพักนาทีถึงนาทีครึ่งระหว่างแต่ละเซ็ต

วันอังคาร

ในวันอังคารอินเดียนามีการฝึกเพียงครั้งเดียวในช่วงบ่ายเมื่อเธอไปที่โรงยิมและบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย

Dumbbell Squats - 3 x 10
Dumbbell Romanian Deadlift - 3 x 10
Dumbbell Lunges - 2 x 8 * ต่อขา
Barbell Hip Thrust - 3 x 8
ยกลูกวัว - 4 x 15
สะพาน Barbell Glute - 3 x 8

วันพุธ

วันพุธเป็นวันพักผ่อน (ARD) สำหรับรัฐอินเดียนา ในวันนี้อีแวนส์มักจะปีนเขากับเพื่อน ๆ ของเธอหรือวิ่งด้วยความเร็ว 20% ของความสามารถของเธอ

วันพฤหัสบดี

ในวันพฤหัสบดีอินเดียนาผ่านการฝึกแบบเซอร์กิตโดยกำหนดเป้าหมายไปที่ร่างกายทั้งหมดในลำดับ Barbell เดียว

เธอเลือกแบบฝึกหัด 4 แบบ ได้แก่ Squats, Deadlifts, Bench และ Shoulder Press และทำซ้ำเป็นเวลา 20 นาที

ตัวอย่างเช่น:

Squats - 10 ซ้ำ
Bench Press - ทำซ้ำ 10 ครั้ง
Deadlift - 10 ซ้ำ
Shoulder Press - ทำซ้ำ 10 ครั้ง

* ลำดับจะต้องทำเป็นเวลา 20 นาทีโดยมีการพักอย่าง จำกัด 15 ถึง 30 วินาทีระหว่างแบบฝึกหัดและ 1 นาทีระหว่างรอบ

เป้าหมายของการออกกำลังกายนี้คือการท้าทายตัวเองอย่างต่อเนื่องและพยายามทำรอบให้มากขึ้นทุกครั้งคุณจะออกกำลังกายซ้ำ

วันศุกร์

วันพักผ่อน

วันเสาร์

ในวันเสาร์อีแวนส์ทำการฝึกแบบเดียวกันตั้งแต่วันอังคารโดยฝึกร่างกายส่วนล่าง ดูไฟล์ วันอังคาร ออกกำลังกายด้านบนเพื่อตรวจสอบการออกกำลังกายทั้ง 6

ในช่วงบ่าย Indiana ทำคาร์ดิโอด้วยการวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลา 20 นาที

วันอาทิตย์