Nicki Minaj Workout Routine and Diet Plan - Healthy Celeb

Nicki Minaj เป็นแร็ปเปอร์และนักร้องชาวอเมริกัน (เกิดในตรินิแดดและโตเบโก) ซึ่งเรียนรู้การร้องเพลงจาก LaGuardia High School. ตอนนี้เธอโด่งดังไปทั่วโลกไม่เพียง แต่เพลงของเธอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหุ่นรูปลูกแพร์อีกด้วย คุณสามารถดูสถิติของ Nicki Minaj ได้ที่นี่

รูปร่างลูกแพร์ของ Nicki Minaj นั้นค่อนข้างมีลักษณะทางพันธุกรรม แต่เครดิตส่วนใหญ่ต้องเป็นผลงานหนักของเธอนั่นคือการออกกำลังกายเป็นประจำ เธอเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของก้นที่กว้างและต้นขาที่ใหญ่และมีเอวที่บาง น้ำหนักส่วนใหญ่ของ Nicki อยู่ที่ก้นของเธอ นี่คือสิ่งที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการ เรามาดูกันดีกว่าว่าเธอจะคงความเซ็กซี่และมีส่วนเว้าส่วนโค้งได้อย่างไรนอกจากการร้องเพลงที่โด่งดังของเธอ

Nicki Minaj ออกกำลังกายเป็นประจำ

นอกจากการร้องเพลงแล้ว Nicki ยังเต้นอีกด้วยซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีและช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาและก้นของเธอแข็งแรง การเต้นเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเสมอหากทำเป็นประจำ Nicki ออกกำลังกาย 30 นาทีกับ Elliptical Trainer

แม้ว่าจะไม่ทราบกิจวัตรการออกกำลังกายที่แน่นอนของ Nicki แต่นี่คือชุดการออกกำลังกายที่คาดหวังซึ่งจะเน้นไปที่ทุกส่วนของร่างกายและจะทำให้ร่างกายของคุณดูใกล้เคียงกับ Nicki มากขึ้น เริ่มต้นด้วยช่วง HIIT ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์โดยสลับกันไปในแต่ละวัน เพื่อความสะดวกของคุณมีแผนภูมิการออกกำลังกาย

จันทร์ / พุธ / ศุกร์

ในวันนี้ให้ทำ Circuit Training โดยใช้ 3 วงจร

  • ปอด - 25 reps ในแต่ละขา
  • เก้าอี้ Squats - 25 reps
  • ยกน่อง - 25 reps ทำที่ขาทั้งสองข้างหากคุณเป็นมือใหม่ ดูวิดีโอนี้เพื่อทราบวิธีการออกกำลังกายที่แน่นอนด้วยตัวคุณเอง
  • เก้าอี้ Dips - 25 reps
  • Burpee / Squat Thrust - 25 reps
  • ไม้กระดาน - กดค้างไว้ 1 นาที
  • นักปีนเขา - ทำอย่างน้อย 1 นาที

ทำแบบฝึกหัดที่ระบุไว้ข้างต้นทั้งหมดเป็นวงจรซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า ทำ 3 วงจรและพักอย่างน้อย 3 นาทีระหว่างวงจร แบบฝึกหัดเหล่านี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีความแข็งแรงปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องลดการทำซ้ำของแบบฝึกหัดและเพิ่มส่วนที่เหลือระหว่างวงจร

วันอังคารวันพฤหัสบดี

สองวันนี้ทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่เรียกว่าการวิ่ง Nicki Minaj กล่าวว่าเธอออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีกับ Elliptical Trainer

คาร์ดิโอเป็นวิธีที่ดีในการลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อและมีท่าทางที่ดี นี่คือ -

  • ประการแรกวิ่งช้าๆประมาณ 5-10 นาที นี่คือการอบอุ่นร่างกาย
  • จากนั้นวิ่งด้วยความพยายามสูงสุดเป็นเวลา 1 นาที
  • จากนั้นให้ช้าลงและวิ่งต่อไปอีก 5 นาที
  • ทำซ้ำ 2 ขั้นตอนข้างต้น 4-5 ครั้ง
  • สุดท้ายทำให้ร่างกายของคุณเย็นลงโดยพักเป็นเวลา 5 นาที

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายมีรูปร่าง เนื่องจากคุณต้องการรองเท้าคุณภาพดีสักคู่และทำได้ทุกที่ทุกเวลา การออกกำลังกายอื่น ๆ ได้แก่ สกีครอสคันทรีปั่นจักรยานเป็นต้น

เสาร์อาทิตย์

พักผ่อน

แผนอาหาร Nicki Minaj

Nicki ไม่เคยเปิดเผยข้อมูลเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารของเธอมากนัก แต่ในการให้สัมภาษณ์กับนิตยสาร Allure เมื่อเดือนเมษายน 2555 เธอบอกว่าเธอทานอาหารที่มีน้ำตาลต่ำและแป้งต่ำหากต้องการลดไขมัน เธอต้องกินผักและผลไม้ คุณสามารถติดตามไฟล์ แผนอาหารตัวอย่าง แบบนี้จะมีตัวของ Nicki

อาหารเช้า

  • แครอทหั่น
  • พริกชี้ฟ้า
  • ผักชีฝรั่ง
  • ผลไม้
  • ชาเขียว 1 แก้ว

อาหารกลางวัน

  • ลูกพรุน
  • แซนวิชทำด้วยขนมปังธัญพืช 2 แผ่นอะโวคาโด 3 ชิ้นผักโขมข้าวโพดมะเขือเทศ
  • น้ำผลไม้

อาหารว่างยามเย็น

  • อัลมอนด์
  • นมไขมันต่ำ

อาหารเย็น

  • ผัก (แป้งต่ำ)
  • น้ำมะนาว
  • สลัดผัก

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found