Nicki Minaj เป็นแร็ปเปอร์และนักร้องชาวอเมริกัน (เกิดในตรินิแดดและโตเบโก) ซึ่งเรียนรู้การร้องเพลงจาก LaGuardia High School. ตอนนี้เธอโด่งดังไปทั่วโลกไม่เพียง แต่เพลงของเธอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหุ่นรูปลูกแพร์อีกด้วย คุณสามารถดูสถิติของ Nicki Minaj ได้ที่นี่
รูปร่างลูกแพร์ของ Nicki Minaj นั้นค่อนข้างมีลักษณะทางพันธุกรรม แต่เครดิตส่วนใหญ่ต้องเป็นผลงานหนักของเธอนั่นคือการออกกำลังกายเป็นประจำ เธอเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของก้นที่กว้างและต้นขาที่ใหญ่และมีเอวที่บาง น้ำหนักส่วนใหญ่ของ Nicki อยู่ที่ก้นของเธอ นี่คือสิ่งที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการ เรามาดูกันดีกว่าว่าเธอจะคงความเซ็กซี่และมีส่วนเว้าส่วนโค้งได้อย่างไรนอกจากการร้องเพลงที่โด่งดังของเธอ
Nicki Minaj ออกกำลังกายเป็นประจำ
นอกจากการร้องเพลงแล้ว Nicki ยังเต้นอีกด้วยซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีและช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาและก้นของเธอแข็งแรง การเต้นเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเสมอหากทำเป็นประจำ Nicki ออกกำลังกาย 30 นาทีกับ Elliptical Trainer
แม้ว่าจะไม่ทราบกิจวัตรการออกกำลังกายที่แน่นอนของ Nicki แต่นี่คือชุดการออกกำลังกายที่คาดหวังซึ่งจะเน้นไปที่ทุกส่วนของร่างกายและจะทำให้ร่างกายของคุณดูใกล้เคียงกับ Nicki มากขึ้น เริ่มต้นด้วยช่วง HIIT ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์โดยสลับกันไปในแต่ละวัน เพื่อความสะดวกของคุณมีแผนภูมิการออกกำลังกาย
จันทร์ / พุธ / ศุกร์
ในวันนี้ให้ทำ Circuit Training โดยใช้ 3 วงจร
- ปอด - 25 reps ในแต่ละขา
- เก้าอี้ Squats - 25 reps
- ยกน่อง - 25 reps ทำที่ขาทั้งสองข้างหากคุณเป็นมือใหม่ ดูวิดีโอนี้เพื่อทราบวิธีการออกกำลังกายที่แน่นอนด้วยตัวคุณเอง
- เก้าอี้ Dips - 25 reps
- Burpee / Squat Thrust - 25 reps
- ไม้กระดาน - กดค้างไว้ 1 นาที
- นักปีนเขา - ทำอย่างน้อย 1 นาที
ทำแบบฝึกหัดที่ระบุไว้ข้างต้นทั้งหมดเป็นวงจรซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า ทำ 3 วงจรและพักอย่างน้อย 3 นาทีระหว่างวงจร แบบฝึกหัดเหล่านี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีความแข็งแรงปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องลดการทำซ้ำของแบบฝึกหัดและเพิ่มส่วนที่เหลือระหว่างวงจร
วันอังคารวันพฤหัสบดี
สองวันนี้ทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่เรียกว่าการวิ่ง Nicki Minaj กล่าวว่าเธอออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีกับ Elliptical Trainer
คาร์ดิโอเป็นวิธีที่ดีในการลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อและมีท่าทางที่ดี นี่คือ -
- ประการแรกวิ่งช้าๆประมาณ 5-10 นาที นี่คือการอบอุ่นร่างกาย
- จากนั้นวิ่งด้วยความพยายามสูงสุดเป็นเวลา 1 นาที
- จากนั้นให้ช้าลงและวิ่งต่อไปอีก 5 นาที
- ทำซ้ำ 2 ขั้นตอนข้างต้น 4-5 ครั้ง
- สุดท้ายทำให้ร่างกายของคุณเย็นลงโดยพักเป็นเวลา 5 นาที
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายมีรูปร่าง เนื่องจากคุณต้องการรองเท้าคุณภาพดีสักคู่และทำได้ทุกที่ทุกเวลา การออกกำลังกายอื่น ๆ ได้แก่ สกีครอสคันทรีปั่นจักรยานเป็นต้น
เสาร์อาทิตย์
พักผ่อน
แผนอาหาร Nicki Minaj
Nicki ไม่เคยเปิดเผยข้อมูลเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารของเธอมากนัก แต่ในการให้สัมภาษณ์กับนิตยสาร Allure เมื่อเดือนเมษายน 2555 เธอบอกว่าเธอทานอาหารที่มีน้ำตาลต่ำและแป้งต่ำหากต้องการลดไขมัน เธอต้องกินผักและผลไม้ คุณสามารถติดตามไฟล์ แผนอาหารตัวอย่าง แบบนี้จะมีตัวของ Nicki
อาหารเช้า
- แครอทหั่น
- พริกชี้ฟ้า
- ผักชีฝรั่ง
- ผลไม้
- ชาเขียว 1 แก้ว
อาหารกลางวัน
- ลูกพรุน
- แซนวิชทำด้วยขนมปังธัญพืช 2 แผ่นอะโวคาโด 3 ชิ้นผักโขมข้าวโพดมะเขือเทศ
- น้ำผลไม้
อาหารว่างยามเย็น
- อัลมอนด์
- นมไขมันต่ำ
อาหารเย็น
- ผัก (แป้งต่ำ)
- น้ำมะนาว
- สลัดผัก
