จัสตินบีเบอร์ (Justin Bieber) ชาวแคนาดาได้โชว์เรือนร่าง 6 แพ็คของเขา เขากำลังเปลี่ยนร่างของเขาไปทางที่ถูกฉีก ตอนนี้บีเบอร์ต้องการเอาชนะใจผู้หญิงมากขึ้นเรื่อย ๆ ด้วยรูปร่างที่ยอดเยี่ยมของเขา
“ ฉันออกกำลังกายในยิมเริ่มใหญ่ขึ้นพยายามเซ็กซี่สำหรับผู้หญิง”
นี่คือสิ่งที่ JBieber กล่าว เขามักจะมีร่างกายที่แข็งแรง เขาเติบโตมาจากการเล่นฮอกกี้ในประเทศของเขาและยังได้รับรางวัลผู้เล่นทรงคุณค่าที่สุดในเกมบาสเกตบอลดาราดังของ NBA ในปี 2011 หลังจากเปรียบเทียบกับนักแสดงวัยรุ่นเทย์เลอร์เลาท์เนอร์ผู้ซึ่งเตรียมร่างกายที่แกะสลักเพื่อรับบทจาค็อบแบล็ก ใน ทไวไลท์ Saga ภาพยนตร์ซีรีส์ที่ได้รับความช่วยเหลือจาก Jordan Yuam เจ้าของ Jordan’s Virtual Fit Club และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ Lautner Bieber ไม่ถนัดในส่วนนั้น (เพาะกาย) ดังนั้น JBieber จึงอยู่ในเส้นทางเดียวกันและในไม่ช้าเขาอาจจะได้เห็นหน้าท้องนักฆ่าเหล่านั้น
นอกจากนี้เขายังต้องตรวจสอบอาหารเพื่อให้ได้หน้าท้อง ยาเสพติดแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพและเขาก็รู้ดี เขาแน่ใจว่าเขาจะไม่ติดสิ่งเหล่านี้และจะไม่ทำลายชีวิตของเขา เขาพูดว่า -
“ ฉันรู้ว่าฉันจะไม่ทำให้ชีวิตเปลี่ยนการตัดสินใจที่ไม่ดีอย่างที่บางคนมี ฉันเคยเห็นมันเกิดขึ้นหลายครั้งเกินไป ฉันอาจจะเป็นศัตรูที่ร้ายกาจที่สุดของตัวเอง แต่ฉันไม่อยากทำเรื่องนี้ให้วุ่นวาย”
ตัวอย่างการออกกำลังกาย 6 แพ็ค
เพื่อให้ได้ 6 แพ็คคุณจำเป็นต้องทำคาร์ดิโอเพื่อลดไขมันส่วนเกินหากมี การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือคาร์ดิโอรวมถึงการขี่จักรยานวิ่งจ็อกกิ้งพายเรือเป็นต้นเนื่องจากการทำให้เห็นหน้าท้องเหล่านี้ขั้นตอนแรกคือการกำจัดส่วนเกินออกจากร่างกาย ทานอาหารเป็นประจำเพื่อรักษาอัตราการเผาผลาญของคุณ แนะนำให้รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เช่นโปรตีนเชค การฝึกด้วยแรงต้านและเวทเทรนนิ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นในการพัฒนากล้ามเนื้อ
ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งมีกล้ามท้องมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อเร่งกระบวนการ 6 pack abs นี้ -
- Burpees - คุณสามารถลอง burpees รูปแบบต่างๆเพื่อฉีก ก่อนอื่นให้ยืนตัวตรงแล้วแตะมือของคุณบนพื้นโดยเข้ามาในท่าหมอบ จากนั้นให้เท้าของคุณยืดไปข้างหลัง (คุณรู้ว่าเหมือนตำแหน่งไม้กระดาน) ตอนนี้กลับไปที่ท่าหมอบและสุดท้ายกลับไปที่ท่ายืนตรง
- ปอดเดิน - ลองใช้สิ่งเหล่านี้ในตอนท้ายของเซสชั่นการออกกำลังกายเพื่อใช้ประโยชน์สูงสุดจากมัน
- หมอบ - ทำเช่นนี้เพื่อให้มีกลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้น
- Dumbbell Swings - เหมาะสำหรับขาและหลัง
- Crunches -มันทำงานของกล้ามเนื้อ rectus abdominis คุณควรระมัดระวังในขณะออกกำลังกายนี้เนื่องจากอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ศีรษะได้เมื่อคุณยกศีรษะขึ้นโดยใช้มือไขว้หลังคอหรือศีรษะ
- วิดพื้น -มันเหมือนมากเช่นเดียวกับ crunches
- ยกขาขึ้น -สิ่งเหล่านี้เหมาะสำหรับท้อง คุณสามารถทำได้โดยนอนหงายบนพื้น จากนั้นยกขาขึ้นเพื่อให้ต้นขาตั้งฉากกับลำตัวและหน้าแข้งขนานกับมัน โปรดทราบว่าคุณต้องให้นิ้วเท้าชี้ตลอดแบบฝึกหัดนี้ ตอนนี้ค่อยๆยกขาขึ้นและเหยียดตรงเพื่อให้ขาทั้งสองตั้งฉากกับลำตัวและชี้ไปที่เพดาน ตอนนี้ลดขาตรงและจับไว้เมื่ออยู่ห่างจากพื้นเพียง 1 นิ้ว ตอนนี้ค่อยๆยกขากลับไปที่เพดาน ทำหลาย ๆ ครั้ง
บาง ทำs -
- ดื่มน้ำมาก ๆ.
- ออกกำลังกายอุ่นเครื่องก่อนเริ่มออกกำลังกายตามด้วยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- อย่าลืมออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไปเพื่อลดไขมันจากหน้าท้องเนื่องจากมีความจริงทางพันธุกรรมที่ทำให้คนส่วนน้อยมีไขมันสะสมที่ท้องมากกว่าที่พวกเขาต้องการ
แผนอาหาร Justin Bieber
จัสตินปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารของเขาอย่างเคร่งครัด เขารู้ดีว่าอาหารมีส่วนช่วยมากกว่าการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ท่าทางและรูปร่างที่ดีเยี่ยม บางประเด็นที่เขาจำไว้คือ -
- ดื่มน้ำมาก ๆ .
- กินอาหารเม็ดมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการกลั่น
- รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำตลอดทั้งวัน
- กินผลไม้สดแทนน้ำผลไม้
แม้ว่าเขาเพิ่งเปลี่ยนเป็นวีแก้นและเขาก็ไม่ได้กินผลิตภัณฑ์จากนมหรือผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่ผักเลย เขาออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ และถูกเพื่อน ๆ ขอร้องให้กินสเต็กสักชิ้น แต่ในฐานะมังสวิรัติเขาสั่งสเต็กเต้าหู้และทาโก้เทมเป้ เขาเป็นเด็กเหลือขอในขณะที่ดึงความสนใจของทุกคนออกมาเมื่อเขาทำเสียงปิดปากและตบอาหาร เขาได้รับคำแนะนำให้เลิกนิสัยแม้กระทั่งเซเลน่าโกเมซอดีตแฟนสาวของเขา
