นิโคลเมอร์ฟี่ดาราทีวีเรียลลิตี้ไม่พลาดที่จะดูร้อนแรงและน่าหลงใหลแม้จะข้ามสี่สิบหกไปแล้ว แม่ที่ยุ่งอยู่กับการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ 5 อย่างและการออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อรูปร่างที่ดูดีของเธอ มาดูเคล็ดลับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายของ Nicole Murphy ที่ทำให้เธอมีรูปร่างที่ดีที่สุด
การออกกำลังกายห้าวัน
นักปั่นตาสีฟ้าทำงานได้ห้าวันในหนึ่งสัปดาห์ ไม่ว่าจะอย่างไรเธอก็ไม่พลาดการออกกำลังกายของเธอ ในการออกกำลังกายเธอออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายสามประเภทน้ำหนักฟรี Tae Bo ช่วงเวลาการวิ่งและอื่น ๆ เพื่อสร้างความหลากหลายให้กับร่างกายของเธอและช่วยให้ปลอดภัยจากความเบื่อหน่าย อดีตนางแบบเชื่อว่าเนื่องจากไม่มีวิธีแก้ไขหุ่นที่เพรียวได้อย่างรวดเร็วคุณจึงต้องฝึกออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่สะอาด ก้นและขาลีบของเธอเป็นพยานถึงความรักที่มีต่อปอด
ในขณะที่อยู่กับเทรนเนอร์ส่วนตัวของเธอนาตาลีวายโกเธอเผาผลาญแคลอรี่มากมายด้วยการออกกำลังกายเช่นการฝึกแบบเซอร์กิตคิกบ็อกซิ่งเป็นต้นเธอสงวนเวลาหนึ่งวันในหนึ่งสัปดาห์สำหรับการเล่นโยคะ เซเลบที่มีผมทรงพิกซี่ไม่เพียง แต่มีรูปร่างที่สง่างามเท่านั้น แต่เธอยังมีความแข็งแกร่งภายในอันยิ่งใหญ่ซึ่งเป็นผลมาจากการออกกำลังกายหลักเธอแสดงเป็นประจำ
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ผู้คลั่งไคล้การออกกำลังกายมักจะทานคาร์โบไฮเดรตต่ำและรับประทานอาหารที่สะอาดเพื่อบำรุงร่างกายของเธอ เธอมักจะคำนึงถึงสัดส่วนของโปรตีนลีนวิตามินแร่ธาตุคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสารต้านอนุมูลอิสระและอื่น ๆ รวมถึงอาหารที่มีสารอาหารเช่นไก่ข้าวโอ๊ตสลัดและอื่น ๆ ในอาหารของเธอ การขาดแคลอรี่ที่มีความสำคัญต่อน้ำหนักคงที่จะได้รับการดูแลอย่างทั่วถึงโดยเธอ มันเป็นอิทธิพลของอาหารแคลอรี่ต่ำที่ทำให้เธอยังคงมีความเปล่งปลั่งและมีเสน่ห์ที่อ่อนเยาว์ซึ่งผู้หญิงส่วนใหญ่แพ้ในวัยสามสิบตอนปลาย
โกงวัน
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารเป็นส่วนใหญ่แล้วเธอยังชอบวันโกงเพื่อลดความอยากของเธออีกด้วย เธอมักจะเก็บคุกกี้หนึ่งโหลที่มีคุกกี้แซนวิชจาก Whole Foods ติดตัวไว้ติดตัวและเพลิดเพลินเพื่อเอาชนะความอยากกินหวาน ๆ ของเธอ อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงความอยากกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นเบอร์เกอร์พิซซ่าเป็นต้นเธอจะผสมผสานอาหารบาปกับผักใบเขียวและผักใบเพื่อให้มีสารอาหารหนาแน่น
เคล็ดลับสุขภาพดีสำหรับแฟน ๆ
การได้มาซึ่งร่างกายที่แข็งแรงและกระชับเป็นความฝันของทุกคน คนส่วนใหญ่พยายามใช้โปรแกรมลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนักบางคนก็สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ไม่นานนักพวกเขาก็กลับมามีน้ำหนักที่หายไปทั้งหมด เหตุผลก็คือ - ในช่วงหลายเดือนแรกการลดน้ำหนักเกิดขึ้นทั้งจากการสูญเสียกล้ามเนื้อและไขมัน อย่างไรก็ตามเมื่อคุณได้รับน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์นั่นเป็นเพียงผลลัพธ์ของไขมันที่อัดแน่นไม่ใช่กล้ามเนื้อ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับแฟน ๆ ซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักลดลงและรักษาน้ำหนักไว้ได้นานขึ้น
เวทเทรนนิ่ง
ร่างกายของคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นร่างกายที่ดีขึ้นและโค้งงอคุณน่าจะมี และคุณสามารถคูณจำนวนกล้ามเนื้อได้โดยใช้เวทเทรนนิ่งแบบพิเศษ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีการเผาผลาญมากกว่าไขมันจึงส่งเสริมกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้ในช่วงเวลาสั้นที่สุดหากคุณสาบานด้วยการฝึกฝนเชิงลบ
เทคนิคการฝึกอบรมเชิงลบ
ในเทคนิคการลดระยะลงหรือระยะนอกรีตได้รับความสำคัญเป็นหลัก เทคนิคนี้ชี้ให้เห็นถึงคุณภาพมากกว่าปริมาณเน้นการทำซ้ำที่ช้า แต่มีอิทธิพลด้วยน้ำหนักที่หนักกว่า สิ่งที่คุณต้องทำคือถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้างและยืนตรงโดยถือดัมเบลไว้ที่ต้นขา ทำ bicep curl และยกน้ำหนักขึ้นไปที่ไหล่ของคุณ จากนั้นก็มาถึงเฟสลบ - ค่อยๆยกดัมเบลล์ลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณควรใช้เวลาในการลบเฟสมากกว่าที่คุณทำในลิฟท์เป็นสองเท่า การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้ทำงานเป็นเวลาหลายวัน
คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 10 วินาทีและค่อยๆเพิ่มขีด จำกัด เวลาเป็นสามสิบวินาที การออกกำลังกายเพียงยี่สิบถึงสามสิบนาทีจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนได้ออกกำลังกาย เมื่อเทียบกับวิธีการฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิมรูปแบบที่เน้นด้านลบมีประสิทธิภาพมากกว่าร้อยละสี่สิบถึงห้าสิบในการสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อและขยายปริมาณ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนและกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณ
ดื่มน้ำเย็นและรับประทานอาหารที่สมดุล
นอกเหนือจากกลยุทธ์การยกกระชับที่ไม่เหมือนใครแล้วคุณยังสามารถดื่มน้ำเย็นเพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนักในร่างกายของคุณได้อีกด้วย เมื่อคุณอิ่มด้วยน้ำเย็นกระบวนการเทอร์โมเจเนซิสจะถูกจุดขึ้นในร่างกายของคุณซึ่งจะเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่าปกติ นอกจากนั้นให้นำอาหารของคุณมาใช้ให้สอดคล้องกับการออกกำลังกายและทานคาร์โบไฮเดรต 50 เปอร์เซ็นต์ไขมัน 25 เปอร์เซ็นต์และโปรตีน 25 เปอร์เซ็นต์ในอาหารของคุณ นอกจากนั้นการเดินหลังอาหารยังสร้างความร้อนและช่วยให้ร่างกายของคุณลดไขมันได้เร็วขึ้น มีผู้คนมากมายที่ลดน้ำหนักได้หลายปอนด์โดยใช้วิธีการที่ปราศจากความเครียดเหล่านี้ คุณสามารถมีเอวที่ถูกตัดแต่งหน้าท้องแบนและก้นตึงได้ด้วยการออกกำลังกายที่รองรับด้วยการควบคุมอาหาร
