ความงามที่อ่อนเยาว์และเป็นปรากฎการณ์ Michelle Lewin เป็นนางแบบออกกำลังกายที่มีหุ่นหน้าท้องและหุ่นนาฬิกาทรายที่น่าอิจฉา เมื่อได้รับคำแนะนำให้เข้าร่วมการแข่งขันฟิตเนสของ NPC มิเชลล์ก็เริ่มเจาะร่างกายของเธอเพื่อบรรลุวัตถุประสงค์ในการออกกำลังกาย รูปบิกินี่ของเธอซึ่งเป็นไปไม่ได้เลยที่จะละเลยคือผลลัพธ์ของชั่วโมงที่ใช้ในโรงยิมไม่หยุดหย่อน ด้วยทรัพย์สินที่เหลือเฟือของเธอหน้าท้องตึงและของโจรที่ไม่เหมาะสมมิเชลจึงได้ขึ้นปกนิตยสารฟิตเนสมากมาย เมื่อไม่นานมานี้เธอได้อวดหุ่นที่โค้งเว้าของเธอใน n * de photoshoot สำหรับ bodybuilding.com ทารกที่ร้อนอบอ้าวทำให้อาชีพนางแบบของเธอกลายเป็นหุ่นที่ดูเก่าแก่ของเธออย่างมาก มาดูขั้นตอนการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายของ Michelle Lewin
การพึ่งพาอาหารเสริม
มิเชลล์จับคู่อาหารที่สมดุลกับอาหารเสริม เธอกินอาหารเสริมเช่น Pro-Amino, Big Blend, Bullnox, Fulldose เป็นต้นเพื่อให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อของเธออย่างเพียงพอ อย่างไรก็ตามเธอทานอาหารเสริมเหล่านี้ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเท่านั้น
แหล่งที่มาของแรงจูงใจ
มิเชลกล่าวว่าสิ่งนี้กระตุ้นเธอเมื่อเธอเห็นร่างกายที่กระชับสวยงามของเธอในกระจก ภาพลักษณ์ของเธอเองทำให้เธอรู้สึกพึงพอใจและทำให้เธอเชื่อว่าคุ้มค่ากับการใช้เวลาออกกำลังกายอย่างเหนื่อยอ่อนในโรงยิม นอกจากนั้นแฟน ๆ ของเธอที่คอยติดตามเธอเป็นแบบอย่างให้กำลังใจเธอ
การเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน
เมื่อเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันที่กำลังจะมาถึงซึ่งเธอควรจะแสดงหุ่นที่ดูเพรียวเธอคลั่งไคล้การออกกำลังกายและการออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นการขึ้นบันไดชั้นเรียนปั่นจักรยานโรลเลอร์เบลดเป็นต้นเป็นการออกกำลังกายที่เธอโปรดปราน นอกจากนี้เธอยังชื่นชอบการวิ่งเพราะพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ สำหรับการแข่งขันล่าสุด ยูโรปาดัลลัส 2014มิเชลส่งตัวเองเข้าร่วมการฝึกแบบเซอร์กิตซึ่งประกอบด้วยการกระโดดสควอตการกระโดดกระโดดการกระโดดเชือกการต่อสะโพกแบบสี่ส่วนเป็นต้นเพื่อให้แน่ใจว่าผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเธอจะทำวงจรให้เสร็จสมบูรณ์โดยไม่ต้องพักระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้เธอยังระมัดระวังในการรับประทานอาหารมากขึ้นและลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลง และสองสัปดาห์ก่อนการแข่งขันเธอห้ามรับประทานคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิงยกเว้นข้าวโอ๊ตในตอนเช้า
อาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อ
สตันเนอร์กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้าถึงหกมื้อในหนึ่งวันที่เธอกินอาหารที่มีสารอาหารมาก เธอบอกว่าเธอรู้สึกหิวบ่อยและมื้ออาหารบ่อย ๆ ทำให้เธอมีพลัง เธอต้องแน่ใจว่าแคลอรี่ที่เธอบริโภคในหนึ่งวันนั้นน้อยกว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญไปโดยไม่รู้สึกตัว อาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นข้าวโอ๊ตแพนเค้กที่ทำจากหญ้าหวานนมอัลมอนด์ไม่หวานไข่ขาวโปรตีนผงเป็นต้นเป็นอาหารที่เธอโปรดปรานมากที่สุด นี่คือหนึ่งในตัวอย่างแผนอาหารตามด้วย Michelle Lewin
อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับอัลมอนด์สตรอเบอร์รี่ไข่เจียวไข่ขาวกับผักโขมเป็นต้น
อาหารว่าง - หมูสับกับสลัดแฮมกับแครกเกอร์สวีเดนเป็นต้น
อาหารกลางวัน - บรอกโคลีนึ่งน้ำมันมะกอกมันเทศอบอกไก่ย่าง ฯลฯ
อาหารเย็น - ข้าวกล้องกับหน่อไม้ฝรั่งนึ่งปลาแซลมอนย่าง ฯลฯ
เวทเทรนนิ่ง
กล้ามเนื้อหน้าท้องที่กระชับและมีกล้ามเนื้อของเธอเป็นประจักษ์พยานของการฝึกด้วยน้ำหนักที่เธอทำเป็นกิจวัตร อย่างไรก็ตามแทนที่จะอยู่กับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเธอกลับใช้เวทแบบเบา ๆ เพื่อลดโอกาสที่กล้ามเนื้อจะฟกช้ำ สตั้นเนอร์เล่าว่าเธอให้เครดิตกับคนโง่โดยธรรมชาติ แต่ด้วยความสะเพร่าเธอจึงพลาดส่วนนั้นไป อย่างไรก็ตามหลังจากผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับไลฟ์สไตล์ของเธอสิ่งแรกที่มิเชลทำคือการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับเสียงส่วนล่างของเธอ เธอออกกำลังกายมากมายเช่นปอดถ่วงน้ำหนัก squats กดขา ฯลฯ สำหรับสิ่งเดียวกัน แต่เธอตระหนักว่าร่างกายส่วนบนของเธอเริ่มบางลงและก่อนที่จะมีความกังวลใจมากเธอจึงเปลี่ยนมาออกกำลังกายแบบเต็มตัว การสร้างกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักเป็นสิ่งที่เธอหลงใหลมากที่สุด เธอชื่นชอบการหยิกของลูกหนูและรู้สึกมีความสุขที่ได้ดูสิ่งมหัศจรรย์ของน้ำหนักบนร่างกายของเธอ นางแบบทำงานห้าวันในหนึ่งสัปดาห์ นี่คือตัวอย่างแบบฝึกหัดประจำสัปดาห์ของเธอ
วันที่หนึ่ง - กลับและลูกหนู
- คางอัพ - 4 เซ็ต 12 ครั้ง
- แถวทีบาร์ - 4 เซ็ต 12 ครั้ง
- เครื่องแถว - 4 เซ็ต 10 ครั้ง
- EZ Bar Curls - 4 เซ็ต 12 ครั้ง
- Dumbbell Curls - 6 เซ็ต 12 ครั้ง
- เคเบิ้ลบาร์ตรง - 4 เซ็ต 12 ครั้ง
วันที่ 2 - Hamstrings & Calves
- นั่งหยิกขา - 4 เซ็ต 12 ครั้ง
- นอนขดขา - 4 เซ็ต 12 ครั้ง
- Deadlifts - 4 เซ็ต 10 ครั้ง
- ยืนยกลูกวัว - 6 เซ็ต 20 ครั้ง
- ยกลูกวัวนั่ง - 8 เซ็ต 20 ครั้ง
วันที่ 3 - Triceps & Shoulders
- Standing Dumbbell Tricep Extension - 6 เซ็ต 12 ครั้ง
- ส่วนขยายสายเคเบิลเหนือศีรษะ - 4 เซ็ต 12 ครั้ง
- เครื่องบดหัวกะโหลก EZ Bars - 4 เซ็ต 12 ครั้ง
- ทหารกด - 4 เซ็ต 10 ครั้ง
- แถวตรงพร้อม EZ Bar - 4 เซ็ต 12 ครั้ง
- ยกด้านข้าง - 4 เซ็ต 10 ครั้ง
วันที่ 4 - ขา
- ปอด - 4 เซ็ต 12 ครั้ง
- ขากด - 4 เซ็ต 15 ครั้ง
- หมอบ - 4 เซ็ต 12 ครั้ง
วันที่ 5 - Abs
- กระทืบ - 4 เซ็ต 20 ครั้ง
- ยกเข่าแขวน - 4 เซ็ต 12 ครั้ง
- Crunches on Ball - 4 เซ็ต 20 ครั้ง
- เครื่องกระทืบ - 4 เซ็ต 12 ครั้ง
นี่คือภาพรวมของการออกกำลังกายที่แขนโดย Michelle
