ค้นพบโดย ดร . เออร์วินแม็กซ์เวลล์สติลแมน , อายุรแพทย์, มีประสบการณ์มากกว่า 45 ปีในการรักษาคนอ้วน, แผนอาหาร Stillman เป็นแผนการลดน้ำหนักอย่างไม่น่าเชื่อ แผนนี้ขึ้นอยู่กับอาหารที่มีโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำ
โปรแกรมควบคุมอาหารเชื่อว่าการบริโภคอาหารที่ประกอบด้วยโปรตีน 30 เปอร์เซ็นต์ต่อวันจะทำให้การเผาผลาญของคุณยุ่งในการย่อยโปรตีนซึ่งจะช่วยเพิ่มการทำงานของมัน Stillman ลดน้ำหนักได้ 50 ปอนด์โดยการให้โปรตีน 90% ในระบบการควบคุมอาหารของเขา แม้ว่าแผนจะมีข้อ จำกัด เล็กน้อย แต่ร่างกายของคุณจะละลายน้ำหนักด้วยวิธีที่รวดเร็วอย่างน่าอัศจรรย์ คุณต้องละลายเจ็ดถึงสิบห้าปอนด์ในสัปดาห์แรกและห้าปอนด์ในสัปดาห์ที่สอง
Stillman Diet Plan คืออะไร?
รายการอาหารที่ได้รับการคัดสรรมาอย่างดีจะทำงานได้เหมือนเวทมนตร์ในร่างกายของคุณ ตารางการรับประทานอาหารเน้นการบริโภคอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวันแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามมื้อ โปรแกรมอาหารจะกระตุ้นกระบวนการคีโตซิสในร่างกายของคุณ
ร่างกายของคุณเข้าสู่ภาวะคีโตซิสเมื่อขาดคาร์บซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายของคุณ ในช่วงที่ขาดแคลนคาร์โบไฮเดรตร่างกายของคุณจะเริ่มทำลายไขมันที่สะสมอยู่ภายในร่างกายเพื่อรับพลังงานซึ่งจะช่วยกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
เนื่องจากโปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักในแผนจึงไม่ได้ให้ความสำคัญกับผักและผลไม้สีเขียวและเส้นใยมากนัก หากคุณรู้สึกขาดสารอาหารคุณมีอิสระที่จะรับประทานวิตามินเสริมเพื่อให้เพียงพอกับการขาด
ขั้นตอนของแผนอาหาร Stillman
แผนอาหาร Stillman มีสามขั้นตอน ในขั้นตอนที่หนึ่งคุณจะต้องบริโภคอาหารอย่าง จำกัด เนื่องจากแผนการรับประทานอาหารได้ห้ามอาหารหลายชนิด ในระยะที่สองและสามอาหารที่ถูกเนรเทศจะค่อยๆถูกนำกลับมาใช้ใหม่ในอาหารของคุณอย่างช้าๆ
โปรแกรมการควบคุมอาหารพยายามที่จะดูแลคุณให้มีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบและเรียวยาวตลอดไป หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นสามปอนด์ในระยะที่สองหรือสามขอแนะนำให้เปลี่ยนกลับไปใช้ระยะแรกและเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายในแผนอาหาร Stillman
โปรแกรมอาหาร Stillman ขึ้นอยู่กับคุณค่าของการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญ คุณสามารถฝึกแรงต้านหรือฝึกความแข็งแรงได้เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง เนื่องจากการยกน้ำหนักเป็นเครื่องมือหลักในการฝึกแรงต้านโดยไม่ต้องตียิมคุณจึงหาดัมเบลล์ที่บ้านได้ง่ายๆและฝึกยกน้ำหนักได้ นอกจากจะทำให้ร่างกายของคุณกระชับแล้วยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของคุณอีกด้วย ในขณะที่การวิดพื้นจะทำให้ท้องของคุณดีขึ้น แต่การปั่นจักรยานและการวิ่งจะทำให้คุณได้ออกกำลังกายทั้งตัว
รายการอาหารแนะนำของ Stillman Diet Plan
แผนอาหาร Stillman แนะนำให้รวมรายการอาหารที่สำคัญบางอย่างในอาหารของคุณ มาดูกันเลย
คุณมีอิสระที่จะบริโภคอาหารที่มีโปรตีนมากเท่าที่คุณต้องการ คุณสามารถมีเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไข่ต้มแข็งหรืออ่อนชีสไขมันต่ำเช่นคอทเทจชีสชีสหม้อชีสเกษตรกรเจลาตินที่มีแคลอรี่ต่ำปลาไม่ติดมันเช่นแฮดด็อกปลาลิ้นหมาปลาคอดและอาหารทะเลเช่นหอยนางรมกุ้งกุ้งล็อบสเตอร์ ปู ฯลฯ ในอาหารของคุณ อาหารเหล่านี้มีโปรตีนหนาแน่นสามารถทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น
นอกจากนั้นแผนยังแนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอในหนึ่งวันเพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น เนื่องจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นเหยื่อของการขาดน้ำคุณจึงควรดื่มน้ำแปดถึงสิบแก้วต่อวันเพื่อตอบสนองความต้องการน้ำในร่างกายของคุณ คุณสามารถดื่มชากาแฟและเครื่องดื่มโซดาไดเอทได้เป็นครั้งคราว
อาหารต้องห้ามของแผนอาหาร Stillman
แผนการรับประทานอาหาร Stillman ที่มีข้อ จำกัด สูงได้กำจัดอาหารจำนวนมากออกจากรายการเมนู มาดูแผนอาหารต้องห้ามบางอย่าง
อาหารเสริมรส
รายการอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันเช่นซอสมะเขือเทศมายองเนสน้ำสลัดและส่วนผสมอื่น ๆ ที่เพิ่มรสชาติจะถูกขับออกไปในแผนอาหาร อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเพิ่มรสชาติให้กับมื้ออาหารของคุณคุณสามารถใช้สมุนไพรและเครื่องเทศหลายชนิดได้
อาหารที่มีไขมัน
อาหารที่มีไขมันเช่นสัตว์ปีกที่มีผิวหนังหนาแน่นเนยเทียมผลิตภัณฑ์จากนมไขมันเต็มไขมันอาหารทอดทาร์ทาร์เกรวี่ซอส ฯลฯ อยู่ภายใต้อาหารต้องห้าม
น้ำตาล
ไม่ว่าจะเป็นแบบธรรมชาติหรือแบบกลั่นน้ำตาลทุกชนิดจะถูก จำกัด ไว้ในแผน นอกเหนือจากน้ำตาลทรายแดงน้ำตาลทรายขาวกากน้ำตาลน้ำตาลธรรมชาติน้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำเชื่อมอ้อย ฯลฯ แล้วยังมีน้ำตาลกลั่นอื่น ๆ เช่นน้ำผลไม้ผลไม้น้ำตาลลูกกวาดขนมหวานเครื่องดื่มที่ให้ความหวานจากน้ำเชื่อมเป็นต้น
อาหารแป้ง
อาหารจำพวกแป้งเช่นพาสต้าขนมปังขาวข้าวบาร์เลย์โฮลวีตมันฝรั่งแห้งพืชตระกูลถั่ว ฯลฯ อยู่ภายใต้อาหารต้องห้าม คุณจะต้องละเว้นจากพวกเขา
ผลไม้และผัก
ซึ่งแตกต่างจากแผนการรับประทานอาหารอื่น ๆ ซึ่งยืนยันว่าการบริโภคผักและผลไม้แผนอาหาร Stillman ได้กำจัดผักและผลไม้ออกจากรายการอาหารด้วยเช่นกัน คุณไม่ควรกินแม้แต่คื่นช่ายหรือผักกาดหอม
แอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์ที่มีคาร์โบไฮเดรตหนาแน่นซึ่งเป็นอาหารต้องห้ามหลักในแผนนี้จัดอยู่ในประเภทของเครื่องดื่มที่น่ากลัว แผนนี้ไม่ได้ให้อิสระแก่ผู้อดอาหารในการดื่มแอลกอฮอล์แม้แต่บางครั้ง
ข้อเสียของแผนอาหาร Stillman
แผนนี้จะละลายน้ำหนักหลายปอนด์จากร่างกายของคุณในเวลาอันสั้น อย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนปฏิบัติตามแผน และในกรณีที่คุณมีปัญหาด้านสุขภาพอยู่แล้วจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะไม่ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารโดยไม่ได้รับการตรวจสอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือการออกกำลังกายอย่างเข้มงวด
โปรแกรมควบคุมอาหารมีข้อบกพร่องมากมายเรามาดูข้อเสียที่สำคัญบางประการกัน
- อาหารโปรตีนสูงที่แนะนำในแผนอาหารอาจทำให้เกิดปัญหาหลายอย่างเช่นท้องผูกผมร่วงคอเลสเตอรอลสูงนิ่วในไตและแม้แต่มะเร็ง
- การกำจัดผักและผลไม้ออกจากแผนการรับประทานอาหารไม่ได้เป็นสัญญาณของแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ผักและผลไม้ให้สารอาหารที่สำคัญหลายอย่างต่อร่างกายของคุณและไม่มีอาหารเสริมใดในโลกที่สามารถเติมเต็มความบกพร่องได้
- แผนนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะสั้น แต่คุณมีแนวโน้มที่จะกลับมามีน้ำหนักที่หายไปได้ทั้งหมดเนื่องจากคุณจะกลับไปใช้นิสัยการกินแบบเดิม ๆ
