รูปลักษณ์ที่มีสีสันร่างกายที่เพรียวบาง แอนดรูว์การ์ฟิลด์ เป็นนักแสดงที่มีสัญชาติอเมริกันและสัญชาติอังกฤษ หลังจากเริ่มอาชีพนักแสดงด้วยภาพยนตร์เรื่องนี้ สิงโตสำหรับลูกแกะ ในปี 2550 แอนดรูว์ได้รับความนิยมจากบทบาทของเขาในภาพยนตร์ เครือข่ายสังคม ในปี 2010 การแสดงที่น่าชื่นชมของเขาในภาพยนตร์เรื่องนี้ยังทำให้เขาได้รับรางวัลลูกโลกทองคำและการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัล BAFTA
หลังจากนั้นข้อเสนอที่ท้าทายที่สุดก็เข้ามาหาเขาเมื่อเขาต้องแสดงสไปเดอร์แมน The Amazing Spider-Man ในปี 2555 เนื่องจากชื่อสไปเดอร์แมนเคยเป็นนามแฝงของโทบีย์แม็กไกวร์นักแสดงชื่อดังแอนดรูว์จึงต้องสร้างความประทับใจให้กับผู้ชมด้วยการแสดงที่น่าทึ่งของเขา และไม่ต้องพูดถึงแอนดรูว์เฟื่องฟูในการแสดงความยุติธรรมกับบทบาทของสไปเดอร์แมนและความโด่งดังของเขาทำให้เขาได้รับบทในครั้งต่อไป The Amazing Spider-Man 2 ในปี 2014
ด้วยความที่มีความเรียวทางพันธุกรรมนักแสดงหนุ่มหล่อไม่ได้กังวลเกี่ยวกับการกำจัดน้ำหนักออกจากร่างกายของเขามากนัก อย่างไรก็ตามการปราศจากมวลกล้ามเนื้อจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของเขาคือการดูแลร่างกายของเขาและเพิ่มจำนวนกล้ามเนื้อติดมันในร่างกายของเขา ลักษณะของสไปเดอร์แมนที่เชื่อมต่อโดยตรงกับความแข็งแกร่งและความว่องไวทำให้แอนดรูว์ต้องมีคุณสมบัติเหล่านี้ผ่านการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย มาดูกันว่าแผนการลดน้ำหนักและกิจวัตรการออกกำลังกายแบบใดที่นักแสดงหัวใจเต้นติดตามเพื่อเจาะร่างกายของเขา
แผนอาหารของ Andrew Garfield
แอนดรูว์ไม่ค่อยระมัดระวังเรื่องอาหารการกินและกินขยะมากมายและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นขนมปังพาสต้าช็อคโกแลตเบอร์เกอร์มันฝรั่งทอด ฯลฯ ในกิจวัตรประจำวันของเขา อย่างไรก็ตามหลังจากได้รับการสรุปให้รับบทซูเปอร์แมนนักแสดงหนุ่มก็ยึดมั่นในระบอบการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมาก เขารวมซูชิปลาแซลมอนปลาทูน่าเนื้ออกไก่เนยถั่วนมเต้าหู้ผัก ฯลฯ ในอาหารของเขา ด้วยความช่วยเหลือของอาหารของเขาภายในสองสัปดาห์เขาไหม้เกรียมเจ็ดปอนด์ นอกจากนี้เขายังละลายแคลอรี่จำนวนมากด้วยการรับประทานอาหารแบบนั้น อย่างไรก็ตามเขาต้องยกน้ำหนักตัวด้วยกล้ามเนื้อแบบลีน
การที่สไปเดอร์แมนควรสวมใส่เสื้อผ้าที่ดูผอมมากไม่สามารถที่จะมีแฟบได้แม้แต่น้อยดังนั้นการบริโภคแคลอรี่ของเขาจึงอยู่ภายใต้เรดาร์ เขาบริโภคเพียงแคลอรี่จำนวนมากซึ่งเพียงพอที่จะเติมพลังให้เขาออกกำลังกายได้ เพื่อเร่งการสร้างกล้ามเนื้อและกระบวนการเผาผลาญไขมันนักแสดงยังรับประทานอาหารเสริมโปรตีนที่หลากหลายเช่นเวย์โปรตีนเคซีนกลูตามีนเป็นต้นก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้โปรแกรมการออกกำลังกายของเขาไร้ที่ตินักแสดงที่น่าทึ่งยังบอกลาการสูบบุหรี่ซึ่งเขารู้ว่าไม่ชอบสุขภาพและการออกกำลังกาย
แอนดรูว์การ์ฟิลด์ออกกำลังกายเป็นประจำ
นักแสดงที่มีหน้าตาเป็นนักฆ่าไม่เคยมีพื้นฐานทางกีฬามากนัก แม้ว่าพ่อของเขาจะเป็นครูฝึกว่ายน้ำคอยกระตุ้นให้เขาปฏิบัติตามการออกกำลังกายในวัยเด็กอยู่เสมอ แต่แอนดรูว์ก็มองข้ามเรื่องนี้เป็นส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามอาชีพของเขาทำให้เขาทำทุกอย่างที่เขาพยายามจะหนีตั้งแต่สมัยยังเด็ก
ภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล อาร์มันโดอลาร์คอนนักแสดงปฏิบัติตามวิธีการออกกำลังกายที่มีระเบียบวินัยและฝึกฝนการออกกำลังกายห้าครั้งในหนึ่งสัปดาห์ เพื่อพัฒนาความแข็งแรงของแกนกลางและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายเทรนเนอร์ส่วนตัวของเขาให้เขาฝึกพิลาทิส plyometrics ในองศาสูงสุด การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกของเขารวมถึงการกระโดดแบบบ็อกซ์การกระโดดหมอบการตบมือการอัพการฝึกวิ่งการออกกำลังกายการตีกลับ ฯลฯ โดยมีเป้าหมายเพื่อสร้างความเร็วและความอดทน นอกจากนั้น plyometrics ยังเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเหมาะกับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และขนาดเล็กในร่างกายของคุณ
เพื่อให้ได้ร่างกายที่แข็งแรงผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของเขาได้จัดสรรการออกกำลังกายของเขาออกเป็นสองส่วน ในขณะที่ส่วนหนึ่งดูแลหน้าอกไหล่แขนส่วนที่สองปั้นร่างกายส่วนล่างของเขาเช่นหน้าท้องขาต้นขาก้นเป็นต้นเขาฝึกการฝึกความแข็งแกร่งอย่างเข้มข้นด้วยดัมเบลโดยมีน้ำหนักสี่สิบปอนด์ในขณะที่ทำซ้ำแปดถึงสิบหกครั้ง การออกกำลังกายแต่ละครั้ง ชินอัพทำความสะอาดและกดสควอต ฯลฯ เป็นส่วนสำคัญของแบบฝึกหัดฝึกความแข็งแกร่งของเขา สำหรับการปรับร่างกายส่วนล่างของเขาเขาใช้การฝึกความแข็งแรงเช่นการกดขาเครื่องปอดการยกน่องเป็นต้น
คำแนะนำที่ดีต่อสุขภาพสำหรับแฟน ๆ ของ Andrew Garfield
คำแนะนำสำหรับแฟนแอนดรูว์การ์ฟิลด์ที่ต้องการมีร่างกายที่มีกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องทึ่งกับกลไกของการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ก่อนอื่นให้ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณและเปลี่ยนอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันทรานส์แป้งน้ำตาลเกลือ ฯลฯ ด้วยอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 โปรตีน ฯลฯ การเผาผลาญของคุณจะได้รับการส่งเสริมเมื่อบริโภค อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งจะกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณ และเท่าที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่าตกใจหากไม่ได้ฝึกการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและซับซ้อนคุณก็สามารถมีร่างกายที่ฉีกขาดได้
เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับการเคลื่อนไหวอย่างเพียงพอในหนึ่งวันและไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบใดก็ตามพวกเขาสามารถขับเหงื่อออกจากร่างกายได้เว้นแต่คุณจะเล่นโยคะหรือพิลาทิส เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ประจบและรวดเร็วขึ้นให้เลือกที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง คุณสามารถออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีอิทธิพลเช่นจักรยาน crunch, woodchopper, เข่าบนม้านั่ง, กระทืบ abs บนลูกบอลเสถียรภาพเป็นต้น
