Base Body Babes, Felicia Oreb และ Diana Johnson มีครบทุกอย่าง พวกเขามีร่างกายที่กระชับอย่างสมบูรณ์แบบลูกค้าเช่น Leah Simmons และ Laura Dundovic ผู้ติดตาม Instagram กว่าครึ่งล้านคน (ณ เดือนสิงหาคม 2018) และสุขภาพที่ดี ทำให้เป็นคู่ที่ดีที่สุดที่คุณต้องการติดตามเพื่ออยู่ในเส้นทางการออกกำลังกายและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
ดูขั้นตอนการออกกำลังกายและแผนการรับประทานอาหารพื้นฐานของทารก Felicia Oreb และ Diana Johnson และเริ่มเรียนรู้
Base Body Babes Felicia Oreb และ Diana Johnson 2018 Workout Routine and Diet Plan
แผนอาหาร
อาหารเช้า
ไดอาน่าเริ่มต้นวันใหม่เวลา 6 โมงเช้าด้วยกาแฟดำและรับประทานอาหารเช้าเวลาประมาณ 8 โมงเช้าเฟลิเซียรับประทานอาหารเช้าตอน 9 โมงเช้าพวกเขาทั้งคู่มีไข่ลวกต้มหรือไข่คนกับกะหล่ำปลีดองขนมปังปิ้งเนยปราศจากกลูเตน 2 ชิ้นมะเขือเทศเชอร์รี่ผสมและทารก ผักขม.
อาหารว่างตอนเช้า
เมื่ออาหารเช้าตามด้วยการออกกำลังกายพวกเขาเติมพลังอีกครั้งด้วยสมูทตี้สีเขียวในตอนเช้าซึ่งมีโปรตีนจากพืช 30 กรัมกล้วยแช่แข็งครึ่งลูกผักโขมแช่แข็ง 2 ก้อนอบเชยเล็กน้อย น้ำแข็ง 6 ก้อนวันที่และน้ำมะพร้าว
อาหารกลางวัน
อาหารกลางวันประกอบด้วยไก่ปลาหรือเนื้อแดงส่วนหนึ่ง หากพวกเขารีบร้อนพวกเขาก็มีปลาทูน่า โปรตีนมื้อกลางวันทุกมื้อจะมาพร้อมกับสลัดและข้าว
อาหารว่างช่วงบ่าย
เค้กข้าวกับมะเขือเทศสดอะโวคาโดและปลาทูน่าเป็นของว่างยามบ่าย
อาหารเย็น
อาหารเย็นยังประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและผักที่ให้บริการ
ขนม
เฟลิเซียชอบดื่มด่ำกับชาเปปเปอร์มินต์หนึ่งถ้วยและช็อคโกแลตคารอบสี่เหลี่ยมบางส่วนในขณะที่ไดอาน่าดื่มด่ำกับเค้กข้าวที่มีเนยถั่วและน้ำผึ้งอยู่ด้านบน พวกเขามักจะเพลิดเพลินกับผลไม้สดเป็นของหวานด้วย
ออกกำลังกายเป็นประจำ
ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายจะฝึก 4 ถึง 6 วันต่อสัปดาห์และมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเท่านั้น เพื่อให้ได้ร่างกายที่ผอมเพรียวและสวยงามพวกเขารวมความแข็งแกร่งและวันวงจรเข้าด้วยกัน
ในวันที่มีกำลังวังชาโฟกัสอยู่ที่การยกน้ำหนักและรักษาช่วงการทำซ้ำให้ต่ำเพื่อให้แน่ใจว่าความเข้มข้นของเซสชันทั้งหมดยังคงอยู่ ในวันแข่งรถพวกเขาทำซ้ำมากขึ้น (10-20) และทำแบบฝึกหัดหลาย ๆ อย่างกลับไปข้างหลังโดยไม่มีช่วงพักภายในวงจร วิธีนี้ช่วยเปลี่ยนร่างกายของพวกเขาให้เข้าสู่โซนคาร์ดิโอ
สิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่พวกเขาเชื่อคือการดื่มน้ำปริมาณมากและการนอนหลับให้เพียงพอ พวกเขาตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงในหนึ่งคืน
เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับแฟน ๆ ของ Body Body Babes
- เวลาออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
หากคุณมีเวลาไม่มากคุณควรจัดตารางการออกกำลังกายเป็นการประชุมตามปกติและเลือกโรงยิมที่อยู่ใกล้กับที่ทำงานของคุณ คุณควรเรียนรู้ที่จะเตรียมอาหารเช้าง่ายๆในที่ทำงานโดยพกวัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพติดตัวไปด้วย
- อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
หากคุณต้องการฟิตร่างกายให้หลีกเลี่ยงอาหารทอดและน้ำอัดลมทุกประเภท
- คงเส้นคงวา
คุณไม่สามารถฟิตได้หากคุณไม่คงเส้นคงวา กินให้ดีและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหากคุณต้องการฟิต เลือกรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่คุณจะต้องทำในระยะยาว
- แรงจูงใจในการออกกำลังกาย
มีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายทุกวันด้วยการชมเชยตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตั้งเป้าหมายความแข็งแกร่งมากกว่าเป้าหมายการลดน้ำหนักเหมือนที่เคยเห็นได้ง่าย
หากคุณสามารถยกบาร์เบลเพิ่มได้หนึ่งกิโลกรัมทุกสัปดาห์นั่นเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่กว่าและเป็นแรงกระตุ้นที่ดีกว่าการลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม
ตำนานการออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่
ตาม Base Body Babesตำนานการออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่ที่ผู้หญิงยังคงเชื่อในเรื่องนี้คือการยกน้ำหนักจะทำให้มีขนาดใหญ่ พวกเขาคิดว่าผู้หญิงควรรู้ว่าการยกน้ำหนักเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่จะช่วยให้มีรูปร่างที่แน่นอนซึ่งก็คือหน้าท้องแบนราบแขนขากระชับและหุ่นที่น่าดึงดูดในทุกวันนี้ ผู้หญิงควรบรรลุเป้าหมายนี้ด้วยการเรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ถูกต้องอาหารที่เหมาะสมการเคลื่อนไหวของมนุษย์การเขียนโปรแกรมและเทคนิคหรืออาจขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพเพื่อให้ยืมมือ ผู้หญิงไม่ควรกลัวการยกน้ำหนักเพียงเพราะกลัวว่ามันจะใหญ่
ภาพเด่นโดย Felicia Oreb / Instagram
