Markus Ruhl ส่วนสูงน้ำหนักอายุคู่สมรสครอบครัวข้อเท็จจริงชีวประวัติ

มาร์คุสรูห์ล เป็นนักเพาะกายและผู้ประกอบการ IFBB Pro ชาวเยอรมันที่เกษียณอายุแล้วซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในการคว้าอันดับที่ 5 ในปี 2004 Mr. Olympia ซึ่งเป็นตำแหน่งสูงสุดของเขาในการแข่งขันเพาะกายชั้นนำ เขาเริ่มเพาะกายประมาณปี 1990 และหลังจากชนะ The Bachgau Cup เขาก็ได้รับรางวัล Pro card ในเวลาต่อมา สิ่งนี้ทำให้เขาสามารถแข่งขันที่มิสเตอร์โอลิมเปียได้ในปี 1999 แต่สุดท้ายเขาก็ถูกตัดสิทธิ์จากคู่แข่งคนอื่น ๆ ปีนั้นเรียกได้ว่าเป็นปีที่แย่ที่สุดสำหรับการเพาะกายเพราะเป็นการประกวดมิสเตอร์โอลิมเปียครั้งแรกและครั้งเดียวที่ผ่านการทดสอบยาเสพติด หลายคนเช่น Markus ถูกตัดสิทธิ์ในการใช้ยาขับปัสสาวะซึ่งกำจัดของเหลวออกจากร่างกายอย่างแรงทำให้คู่แข่งดูแห้งและฉีกมากขึ้น ในปีเดียวกันเขายังคว้าอันดับ 4 ในรายการ Night of Champions และอันดับ 7 ที่ Joe Weider’s Pro World และ Grand Prix England

หลังจากที่เขาได้รับรางวัล Toronto Pro ในปี 2000 เขาได้รับการจัดอันดับที่ 2 และ 5 ใน Night of Champions และ Grand Prix England ตามลำดับ Markus ยังได้รับการจัดอันดับที่ 7 ใน Mr. Olympia ปี 2001 และอันดับที่ 14 ใน Mr. Olympia ปี 2001 Markus ได้รับรางวัล Night of Champions ในปี 2002 และยังถูกจัดให้อยู่ในอันดับที่ 8 ในการแข่งขัน Mr. Olympia ในปีเดียวกัน หลังจากที่เขาถูกจัดให้อยู่ในอันดับที่ 5 ในปี 2004 มิสเตอร์โอลิมเปียเขาก็ไม่เคยขึ้นสู่ตำแหน่งที่สูงเช่นนี้ในปี 2548 เขาจบลงด้วยอันดับที่ 15 ในปี 2549 เขาอยู่ที่ 8 และในปี พ.ศ. หลังจาก 2010 IFBB Europa Super Show ซึ่งเขาได้รับรางวัลที่ 7 มาร์คุสตัดสินใจลาออกและมุ่งเน้นไปที่การเป็นผู้ประกอบการ เขาเป็นเจ้าของโรงยิมชื่อ กฎโรงยิมและยังเริ่มต้น บริษัท อาหารเสริมของตัวเองในปี 2561 ชื่อ Rühls Bestes. Markus ยังเริ่มแบ่งปันความรู้ฝึกสอนผู้อื่นและจัดสัมมนาเพาะกายทั่วประเทศเยอรมนีเป็นประจำ

เกิดชื่อ

Markus Rühl

ชื่อเล่น

Markus Ruehl, ฝันร้ายของเยอรมัน, คนประหลาดชาวเยอรมัน

สัญลักษณ์ดวงอาทิตย์

ราศีมีน

เกิดเพลส

ดาร์มสตัดท์เฮสเซินเยอรมนี

สัญชาติ

อาชีพ

นักเพาะกาย IFBB Pro เกษียณอายุผู้ประกอบการ

ครอบครัว

• พ่อ - Ernst Rühl
• แม่ - เอริการึห์ล

ผู้จัดการ

Markus Ruhl จัดการอาชีพของเขาด้วยตนเอง

สร้าง

นักเพาะกาย

ความสูง

5 ฟุต 10 นิ้วหรือ 178 ซม

น้ำหนัก

• 128 กก. หรือ 282 ปอนด์ (การแข่งขัน)
• 148 กก. หรือ 326 ปอนด์ (นอกฤดูกาล)

แฟน / คู่สมรส

Markus Ruhl ลงวันที่ -

1. Simone - เขาเคยแต่งงานกับผู้หญิงชื่อ Simone ในอดีต
2. Alicja Krafczyk (2558- ปัจจุบัน) - หลังจากที่ทั้งสองหมั้นกันในปี 2558 เมื่อวันที่ 31 สิงหาคม 2017 Markus ประกาศว่าเขาได้แต่งงานกับ Alicja Krafczyk นางแบบฟิตเนสชาวโปแลนด์ พวกเขายังมีลูกสาวด้วยกันซึ่งเกิดในปี 2559

เชื้อชาติ / ชาติพันธุ์

ขาว

เขามีเชื้อสายเยอรมัน

สีผม

สีน้ำตาลอ่อน

สีตา

สีน้ำเงิน

รสนิยมทางเพศ

ตรง

คุณสมบัติที่โดดเด่น

• ร่างกายนักเพาะกาย
• สูงมาก

การวัด

• ขนาดแขน: 24 นิ้วหรือ 61 ซม. (นอกฤดูท่องเที่ยว)
• ขนาดขา: 31 ถึง 33 นิ้วหรือ 79 ซม. ถึง 84 ซม. (การประกวด)
• ขนาดเอว:38 นิ้วหรือ 96.5 ซม
• ขนาดหน้าอก: 60 นิ้วหรือ 152.5 ซม

การรับรองแบรนด์

Markus Ruhl ได้รับรองแบรนด์ต่างๆเช่น -

• สุดยอดโภชนาการ
• Rühls Bestes

ศาสนา

ศาสนาคริสต์นิกายมอร์มอน

เป็นที่รู้จักดีที่สุดสำหรับ

• เป็นนักเพาะกายชาวเยอรมันที่ได้รับการยอมรับและยกย่องมากที่สุดคนหนึ่ง
• มีหน้าอกและไหล่ที่ได้รับการพัฒนามากเกินไปและเป็นหนึ่งในนักเพาะกายที่ใหญ่ที่สุดในการแสดงบนเวทีในอาชีพการงานของเขา
• คว้าอันดับที่ 5 ในปี 2004 มิสเตอร์โอลิมเปียซึ่งเป็นตำแหน่งสูงสุดของเขาในการแข่งขันระดับสูง
• ฐานแฟนโซเชียลมีเดียของเขาที่มีผู้ติดตามมากกว่า 300,000 คนบน Instagram ผู้ติดตามมากกว่า 300,000 คนบน YouTube และผู้ติดตามมากกว่า 200,000 คนบน Facebook

ผู้ฝึกสอนส่วนตัว

Markus เป็นนักฟุตบอล แต่หลังจากที่เขาได้รับบาดเจ็บเมื่ออายุ 18 ปีแพทย์ของเขาก็แนะนำให้เขาเริ่มออกกำลังกาย เขาหนักประมาณ 120 ปอนด์หรือ 54.5 กก. ณ จุดนั้นและหลังจากที่เขาเริ่มปรับขนาดเขาก็มีน้ำหนักเกือบ 100 กก. หรือ 220.5 ปอนด์ เมื่อถึงจุดนั้นเขาตกหลุมรักกีฬาและวางแผนที่จะแข่งขัน Markus เริ่มทำงาน 6 วันต่อสัปดาห์และเริ่มแข่งขันในระดับมืออาชีพประมาณปี 1995

ในช่วงเวลานี้เขายังคงทำงานเป็นพนักงานขายรถยนต์เพื่อสนับสนุนอาหารเสริมสมาชิกโรงยิมและสิ่งอำนวยความสะดวกอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับการเพาะกายเนื่องจากเขาไม่มีสปอนเซอร์หรือการสนับสนุนทางการเงิน Markus รับฟังสิ่งที่ร่างกายของเขาบอกเขาเสมอในขณะที่เขาได้รับบาดเจ็บในปี 1994 ซึ่งเลื่อนการเปิดตัวเพาะกายไปจนถึงปี 1995 ในช่วงหลายปีที่เขาอยู่ในอาชีพเพาะกายเขาใช้กฎสองสามข้อเพื่อให้เขาอยู่ในเส้นทางเช่น -

• ไม่มีการพูดคุยในโรงยิม
• เคลื่อนไหวเต็มรูปแบบเสมอ. หากเป็นไปไม่ได้ให้ลดน้ำหนักลง
• ควบคุมน้ำหนักอย่าให้มันควบคุมคุณ. หากคุณกำลังสั่นคลอนและประนีประนอมเพียงเพื่อโอ้อวดเกี่ยวกับบันทึกของคุณคุณจะได้รับบาดเจ็บหรือได้รับผลเพียงบางส่วน
• คาดเดาร่างกายของคุณ. อย่าตกอยู่ในกิจวัตรเดิม ๆ ทุกสัปดาห์ เปลี่ยนจำนวนการทำซ้ำเพิ่ม supersets ลดหรือเพิ่มจำนวนเซ็ตละเว้นแบบฝึกหัดบางอย่างหากคุณรู้สึกไม่พร้อมในวันนั้น ๆ
• อย่าคิดว่าคุณรู้ทั้งหมด. หมั่นเรียนรู้และค้นคว้า
• ความไม่อดทนไม่ใช่คุณธรรม. อย่าเร่งรีบในสิ่งต่างๆทุกสิ่งต้องใช้เวลามุ่งสู่ความก้าวหน้าอย่างสม่ำเสมอ

การฝึกร่างกายโดยทั่วไปแยก

• วันจันทร์ - หน้าอก
• วันอังคาร - ย้อนกลับ
• วันพุธ - ไขว้
• วันศุกร์ - ขา
• วันเสาร์ - ไหล่
• วันอาทิตย์ - พักผ่อน

การออกกำลังกายไหล่

Markus มีวันแยกไหล่เท่านั้นซึ่งโดยทั่วไปจะรวมกับหน้าอก / ไขว้ สิ่งนี้นอกเหนือไปจากพันธุกรรมที่เหนือกว่าซึ่งไม่สามารถมีอิทธิพลได้แล้วยังอาจเป็นสาเหตุที่ไหล่ของเขาได้รับการพิจารณาว่าดีที่สุดและใหญ่ที่สุดในการแข่งขัน

• Dumbell Shoulder Press - วอร์มอัพรวม 30 reps, 6 เซ็ตของการลด reps อย่างช้าๆและเพิ่มน้ำหนักระหว่าง 16 reps ในตอนแรก, 4 reps ในเซตสุดท้าย
• แถวตรง - 3 ชุด 10 ถึง 8 ครั้ง
• ยืนยกด้านข้าง - 5 ชุด 15 ถึง 12 ครั้ง
• การยกด้านข้างแบบโค้งงอ - 4 ชุด 12 ถึง 8 ครั้ง
• การยกไหล่ดัมเบลล์ด้านหน้าแบบสลับ - 4 ชุด 12 ถึง 8 ครั้ง
• ดัมเบลยักไหล่ - 5 ชุด 12 ถึง 6 ครั้ง

การออกกำลังกาย Biceps

• Barbell Curls - 6 ชุด 4 ถึง 30 ครั้ง
• นักเทศน์หยิก - 4 ชุด 4 ถึง 20 ครั้ง
• เคเบิ้ลลอน - 4 ชุด 4 ถึง 20 ครั้ง
• นั่ง Barbell Curls - 4 ชุด 6 ถึง 30 ครั้ง
• Dumbbell Curls - 6 ชุด 6 ถึง 20 ครั้ง

Markus ไปเพื่อการเผาผลาญสูงสุดในกล้ามเนื้อของเขาดังนั้นจำนวนการทำซ้ำและการตั้งค่าที่สูงขึ้น อย่างไรก็ตามเขาไม่เคยประนีประนอมกับรูปร่างของเขาเพียงเพื่อให้ได้การทำซ้ำซึ่งหมายความว่า - ไม่มีการแกว่งและไม่มีมือช่วยเหลือจากเพื่อนในการยกน้ำหนักให้คุณ นอกจากนี้เขามักจะเปลี่ยนระหว่างการออกกำลังกายแบบฟรีเวท (ดัมเบลล์ / บาร์เบลล์) กับการออกกำลังกายบนเครื่องหรือใช้สายเคเบิล ให้ความตึงเครียดสูงสุดและสลายเส้นใยกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถซ่อมแซมและขยายใหญ่ขึ้นและไม่มีความไม่สอดคล้องกันในส่วนต่างๆของกล้ามเนื้อ

อีกสิ่งหนึ่งที่ Markus ทำที่ไม่เหมือนใครคือการผสมผสานการออกกำลังกายกล้ามเนื้อกับดัก (trapezius) กับไหล่ของเขาในขณะที่นักเพาะกายส่วนใหญ่จะรวมเข้ากับการออกกำลังกายที่หลังของพวกเขา แบบฝึกหัดที่เขาโปรดปรานสำหรับกับดัก ได้แก่ ท่าไม้ตายแถวตั้งตรงยักไหล่ดัมเบลล์ / บาร์เบลและแม้แต่สควอทเนื่องจากกับดักช่วยให้น้ำหนักอยู่ในทางลงและช่วยคุณในการขึ้น

สำหรับอาหารของเขาในช่วงสูงสุดของอาชีพการงานของเขาเขากินแคลอรี่ประมาณ 7k แคลอรี่ในช่วงนอกฤดูกาลเพื่อเลี้ยงร่างกายนักเพาะกายของเขาในขณะที่เขามีน้ำหนักประมาณ 148 กก. หรือ 326 ปอนด์ เขาไม่ได้โกงอาหารเช่นแฮมเบอร์เกอร์ช็อคโกแลตและฟาสต์ฟู้ดเพื่อให้ได้จำนวนตามเป้าหมาย

เขาแทบจะกิน แต่อาหารที่ ‘สะอาด’ เช่นข้าวเนื้อวัวไก่มันเทศข้าวโอ๊ตแป้งข้าวโพดปลาและแหล่งสารอาหารที่มีคุณภาพอื่น ๆ มาโครของเขาประกอบด้วยโปรตีนประมาณ 400 กรัมและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนประมาณ 800 กรัมต่อวันในช่วงสูงสุดของอาชีพเพาะกายของเขา นอกจากนี้ Markus ยังสร้างเว็บไซต์และช่อง YouTube ซึ่งเขาทั้งสองบล็อกคำแนะนำของเขาและแสดงรูปแบบที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้งในคลังแสงของเขาในวิดีโอ

ข้อเท็จจริงของ Markus Ruhl

1. เขาต่อสู้กับ Ronnie Coleman และ Jay Cutler เพื่อชิงตำแหน่ง Mr.
2. ในตอนท้ายของอาชีพของเขาส่วนของร่างกายที่เป็นเอกลักษณ์หน้าอกของเขาเริ่มแตกตรงกลาง ไม่ใช่อาการทั่วไปและแพทย์แนะนำว่าการสูญเสียเส้นประสาทหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือการฝึกที่ไม่ยอมใครง่ายๆเป็นเวลาหลายปีในส่วนนั้นของหน้าอกทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อหย่อนไปด้วย
3. ในช่วงต้นปี 2010 หลังจากความนิยมที่เพิ่มขึ้นของ YouTube Markus อาจเป็นที่รู้จักกันเป็นอย่างดีจากการรวบรวมวิดีโอที่เขาผายลมและเรอในโรงยิม เขายอมรับว่าเขารู้สึกผ่อนคลายและไม่ต้องการถือสิ่งต่างๆไว้ในขณะฝึกขณะที่เขา“ ทำธุรกิจทั้งหมด” ระหว่างการออกกำลังกายและไม่สนใจว่าคนอื่นจะทำเช่นเดียวกันหรือไม่
4. เยี่ยมชมเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของเขาที่ @ markus-ruhl.com
5. ติดตามเขาบน Instagram, Facebook, Twitter และ YouTube

ภาพเด่นโดย Markus Ruhl / Instagram