แผนอาหารเจสสิก้าโลเวนเดสและการออกกำลังกายเป็นประจำ - เซเลบที่มีสุขภาพดี

เจสสิก้าโลเวนเดสที่อายุน้อยและเซ็กซี่ไม่เคยพลาดที่จะดูโลดโผนบนพรมแดง เจสสิก้ามีรูปร่างที่ดูลีบและโค้งงอเจสสิก้าดูน่าทึ่งในชุดทุกประเภท เจสสิก้าเผยเคล็ดลับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายของเธอไปดูกัน

ออกกำลังกายกับเทรนเนอร์

เจสสิก้าหมายถึงการออกกำลังกายเป็นออกซิเจนเพื่อให้พอดีกับร่างกาย เธอหลงใหลในการออกกำลังกายและรักการทำงานใน บริษัท ผู้ฝึกสอน เจสสิก้าชอบเล่นยิม แต่เนื่องจากงานของเธอทำให้เธอต้องไปเที่ยวเป็นส่วนใหญ่เธอจึงชอบออกกำลังกายเช่นวิดพื้นกระโดดแจ็คซิทอัพสควอตปอดเป็นต้นเนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ให้พร้อมคุณจึงสามารถทำได้อย่างง่ายดาย ดำเนินการ ในการปรับเสียงและปรับสภาพกล้ามเนื้อของเธอเจสสิก้าต้องอาศัยการฝึกแบบเซอร์กิตซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายหกครั้งอย่างสนุกสนาน เธอทำแบบฝึกหัดทั้งหกแบบโดยไม่ให้ร่างกายได้พักผ่อนในขณะเดียวกัน และในการฝึกด้วยน้ำหนักเธอยังคงเพิ่มความเข้มของน้ำหนักทันทีที่เธอตระหนักว่าร่างกายของเธอเริ่มสบายกับน้ำหนักปัจจุบัน นิสัยนี้ของเธอไม่เพียง แต่ทำให้เธอไม่ต้องสูญเสียน้ำหนัก แต่ยังช่วยฝึกฝนกล้ามเนื้อของเธอโดยไม่ปล่อยให้มันใหญ่ขึ้นอีกด้วย

ความรักในการออกกำลังกายตอนเช้า

ในตอนแรกเมื่อกระสุนเปลี่ยนไปเป็นการออกกำลังกายในตอนเช้าเธอก็ทำแบบนั้นด้วยความคิดว่าเธอจะรู้สึกเฉื่อยชาขี้เกียจและง่วงนอนตลอดทั้งวันเพราะการเสียสละการนอนตอนเช้าจะส่งผลเสีย อย่างไรก็ตามเมื่อเธอลองออกกำลังกายตอนเช้าเธอรู้สึกประหลาดใจอย่างมากกับอิทธิพลที่น่าทึ่งของมัน เธอไม่เพียงประหยัดเวลาในการพักผ่อนทั้งวัน แต่การออกกำลังกายตอนเช้ายังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของอะดรีนาลีนในร่างกายทำให้เธอรู้สึกสดชื่นตลอดทั้งวัน เธอวิ่งเป็นระยะทางสี่ไมล์ต่อวันและทำอย่างนั้นสามครั้งในหนึ่งสัปดาห์ นอกจากการวิ่งแล้วดาราที่ร้อนแรงยังชื่นชอบการเล่นโยคะ bikram ร้อนซึ่งทำในห้องปิดที่มีอุณหภูมิประมาณสี่สิบองศาเซลเซียส

ความอยากอาหารเพื่อสุขภาพ

ขอบคุณความอยากที่ดีต่อสุขภาพของเจสสิก้าซึ่งทำให้เธอกินอาหารที่มีประโยชน์และมีสารอาหารหนาแน่นเกือบตลอดเวลา ความอยากกินโจ๊กเป็นหนึ่งในความอยากที่ดีต่อสุขภาพ ผู้ทำให้ตกใจได้รับทุกขณะ เธอชอบทานโจ๊กกับกล้วยและน้ำตาลทรายแดง นอกจากนั้นเธอยังชื่นชอบอบเชยมากจนไม่ยอมถอยห่างจากการทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารทุกรายการ นอกจากนี้เธอยังชอบเปลี่ยนซินนามอนกับน้ำตาล ที่กล่าวว่าเช่นเดียวกับพวกเราส่วนใหญ่เธอก็มีความอยากที่น่ากลัวมากมายและความอยากกินหวาน ๆ ของเธอก็เป็นสิ่งที่รบกวนเธอทุกขณะ เธอลดละความอยากด้วยการกินพายแอปเปิ้ลหรือแบล็คเบอร์รี่และลาเต้ที่ไม่มีไขมัน อย่างไรก็ตามการที่เจสสิก้ามีความรอบคอบเกี่ยวกับการรับประทานอาหารของเธอนั้นเป็นการสาบานด้วยพฤติกรรมการกินที่พอเหมาะ เธอไม่หักห้ามใจตัวเองให้หนักเกินไปซึ่งจะทำให้ความอยากของเธอรุนแรงขึ้นอย่างแน่นอน เนยอัลมอนด์, คลิฟบาร์, ผักดิบ, ฟาร์มปศุสัตว์, เครื่องดื่มโปรตีนมังสวิรัติ, ควินัว, เครื่องดื่มผสม ฯลฯ เป็นรายการอาหารที่มีสารอาหารซึ่งโดยทั่วไปแล้วสีน้ำตาลตาเขียวจะรวมอยู่ในมื้ออาหารของเธอ มาดูตัวอย่างระบบการควบคุมอาหารในแต่ละวันของเธอกัน

อาหารเช้า - มันฝรั่งอบขนมปังโฮลวีตไข่ขาวกับผักโขมมะเขือเทศไก่ฟอนติน่าชีสเป็นต้น

อาหารกลางวัน - สลัดผักย่างไก่

อาหารว่าง - แครกเกอร์คัพเค้ก ฯลฯ

อาหารเย็น - ปลาเนื้อเบา ๆ เช่นปลาแซลมอนปลากะพงนึ่งผัก

เคล็ดลับสุขภาพดีสำหรับแฟน ๆ

หากคุณกำลังมองหาที่จะได้หุ่นบิกินีอย่างเจสสิก้าให้ใส่ใจกับการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างสะโพกและไหล่ของคุณเพราะเป็นส่วนที่สลายไขมันส่วนใหญ่ในร่างกาย ยิ่งไปกว่านั้นหากส่วนบนและส่วนล่างของคุณแข็งแรงคุณสามารถออกกำลังกายอื่น ๆ ได้ดีขึ้นเช่นวิดพื้นปอดสควอท ฯลฯ และโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ

หมอบกล่องขาเดียวประหลาด

ยืนตรงโดยกางแขนไปในทิศทางไปข้างหน้าโดยให้ความสูงเท่ากับไหล่ ตอนนี้นั่งบนม้านั่งในขณะที่พาร่างกายส่วนบนของคุณไปข้างหน้าและยกขาขวาขึ้นไปในอากาศเล็กน้อย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาอีกข้าง

คางเบี้ยวขึ้น

จับบาร์โดยใช้มือทั้งสองข้างจับใต้ด้ามจับ ควรจับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้าง โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาหน้าอกของคุณ (เพื่อไม่ให้สับสนกับการดึงขึ้นโดยที่ฝ่ามือหันออกจากหน้าอก) ตอนนี้ยกลำตัวขึ้นในทิศทางที่สูงขึ้นเว้นแต่หน้าอกส่วนบนของคุณจะสัมผัสกับบาร์ กลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างระมัดระวังและทำซ้ำการออกกำลังกาย

Push-ups ที่ผิดปกติ

ทำการวิดพื้นโดยให้หลังตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าและศีรษะอยู่ในแนวเดียวกัน เมื่อลงสู่พื้นให้พยุงแกนกลางของคุณอย่างเหมาะสมและลดตัวลงอย่างระมัดระวัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสัมผัสหน้าอกกับพื้นไม่ใช่ร่างกายส่วนล่างของคุณ นี่เป็นข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดสำหรับมือใหม่หลายคน

การออกกำลังกายทั้งสามจะต้องทำติดต่อกันอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้มากที่สุดในสี่สิบห้าวินาทีแล้วพักเป็นเวลาสิบห้าวินาที ออกกำลังกายเป็นชุด ๆ ละ 3 วันคุณจะเห็นการเผาผลาญเพิ่มขึ้นและน้ำหนักลดลง