Hrithik Roshan ดาราบอลลีวูดผู้ยิ่งใหญ่มีรูปร่างที่ดูดีและบุคลิกที่มีเสน่ห์ เขาเป็นนักแสดงที่ดีและเป็นนักเต้นที่ยอดเยี่ยม เขาเพิ่งได้รับบาดเจ็บที่หลังเนื่องจากต้องนอนโรงพยาบาลมาหลายเดือน ตอนนี้เขากลับมามีเสน่ห์และแข็งแรงมากขึ้นกว่าเดิม เขาสร้างร่างกายที่น่าทึ่งสำหรับภาพยนตร์เรื่องใหม่“ Krrish 3” ซึ่งมีกำหนดฉายในวันที่ 4 พฤศจิกายน 2013
Hrithik มีอาการบาดเจ็บที่หลังและนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลาหลายเดือน เขาไม่สามารถต้านทานความอยากบุหรี่คุกกี้และมัฟฟินในช่วงเวลาดังกล่าวได้ เขาสูบบุหรี่วันละ 3 ซองต่อครั้ง ตื่นตระหนกดาราจ้าง Kris Gethin ในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของเขา เขาต้องการรวมความฟิตในชีวิตของเขาและต้องการที่จะดูเหมือนซูเปอร์ฮีโร่ในภาพยนตร์เรื่องใหม่ของเขา“ Krrish 3” เขามีเอว 91 ซม. (หรือ 36 นิ้ว) ซึ่งจะต้องลดลง นอกจากนี้เขายังต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบลีนมากขึ้น เทรนเนอร์ส่วนตัวคนใหม่ของเขาก็มาช่วยเขาในทรงกลมนั้นเช่นกัน
แผนการออกกำลังกายของ Hrithik Roshan สำหรับภาพยนตร์เรื่อง Krrish 3
แผนการออกแบบตัวถังที่ตามมาด้วย Hrithik สำหรับภาพยนตร์เรื่อง“ Krrish 3” ประกอบด้วย 3 ช่วง ขั้นตอนเหล่านี้อธิบายไว้ด้านล่าง:
- ขั้นพื้นฐาน - ในช่วงนี้ Hrithik ได้เรียนรู้พื้นฐานของการฝึกความแข็งแกร่ง ระยะการฝึกนี้เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับโปรแกรมการฝึกที่เข้มข้นซึ่งจะตามมาในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า โปรแกรมนี้มีการเคลื่อนไหวหลายกล้ามเนื้อแยกและผสม การเคลื่อนไหวเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้สามารถทำงานของกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังพัฒนากล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มแยกกัน ทำให้ร่างกายของ Hrithik ดูกระชับ ระยะนี้ยังช่วยในการลดการบาดเจ็บ
- โมเมนตัมเฟส - การออกกำลังกายและการออกกำลังกายในระยะนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อของนักแสดงและทำให้พวกเขาหนาแน่นขึ้น มีการใช้น้ำหนักที่หนักกว่าในช่วงนี้ กลุ่มกล้ามเนื้อหนาแน่นจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกาย ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างวันได้มากขึ้น ดังนั้น Hrithik จึงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นต่อวันจนกระทั่งสิ้นสุดขั้นตอนนี้
- ขั้นตอนหลักการแปลงร่างละคร - ระดับขั้นสูงนี้มีการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่เข้มข้น ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในช่วงนี้เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้เกิดความเครียดที่ชัดเจนในกลุ่มกล้ามเนื้อ
เนื่องจากอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าและลื่นไถล Hrithik จึงต้องออกกำลังกายเป็นจำนวนมากและออกกำลังกายแบบครอสฟิต
กำหนดการแปลงร่างทั้งหมดจะเสร็จสิ้นในระยะเวลา 12 สัปดาห์ พวกเขา (Hrithik และ Kris) สามารถทำสำเร็จได้ในระยะเวลา 10 สัปดาห์ 10 สัปดาห์นี้เต็มไปด้วยการทำงานหนัก แนวทางที่จริงใจและทุ่มเทและความเพียรและวินัย 10 สัปดาห์ช่วยให้ Hrithik ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงร่างกาย
แผนอาหาร Hrithik Roshan
Hrithik ไม่ได้เลือกใช้แผนอาหารที่ผิดพลาด เขาเคยทำแผนดังกล่าวมาก่อน คราวนี้เขาต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของเขาอย่างถาวรมากขึ้น ดังนั้นเขาจึงจ้างนักโภชนาการคนดังที่รู้จักกันดี Marika Johansson เป็นที่ปรึกษาด้านอาหารของเขา มาริกะแนะนำให้ Hrithik เปลี่ยนพฤติกรรมการกินของเขา เขายังได้รับคำแนะนำให้เปลี่ยนรายการอาหารเขากำลังกิน เขาต้องกินอาหารหลายครั้งต่อวันแทนที่จะกินอาหารหนัก 3 มื้อต่อวัน มาริกะให้แผนอาหาร Hrithik ที่มีโปรตีนจำนวนมากและรายการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ สูตรอาหารเฉพาะบางอย่างของแผนอาหาร ได้แก่ มัฟฟินโปรตีนและลูกชิ้น
Hrithik ทำตามแผนอาหารและกิน 7 ถึง 8 ครั้งต่อวัน เขากินคาร์โบไฮเดรตในรูปของข้าวโอ๊ตมันเทศพาสต้าข้าวกล้อง ฯลฯ เขาได้โปรตีนจากไข่ขาวไก่โปรตีนเชคและผลิตภัณฑ์จากสัตว์อื่น ๆ เขากินถั่วในรูปแบบของขนม Roshan ได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นจากน้ำมันโอเมก้า
เขาเคยมีเนื้อ 100 กรัมในแต่ละวัน นอกจากนี้เขายังกินคาร์โบไฮเดรตเส้นใยถั่วงอกบรอกโคลีและผักโขม รายการอาหารหลักเหล่านี้ให้เส้นใยวิตามินและแร่ธาตุแก่เขา
ตอนนี้การเปลี่ยนแปลงสิ้นสุดลงแล้ว วันนี้ Hrithik เพลิดเพลินกับแพนเค้กโปรตีนผงในน้ำเชื่อมที่ปราศจากน้ำตาล นอกจากนี้เขายังชอบโยเกิร์ตและกล้วยชุบแป้งโปรตีนและกินขนมปังปิ้งสองชิ้นไข่ขาวเจ็ดฟองกับไข่แดงสองฟอง
Hrithik ชอบอาหารของเขาในช่วงแผนการเปลี่ยนแปลงซึ่งเขาพบว่ามีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย เขาประหลาดใจในความสามารถของร่างกายมนุษย์และความสามารถในการทำ เขาบอกว่าตอนนี้เขารู้สึกควบคุมร่างกายได้มากขึ้นและเขาจะดำเนินการตามแผนโภชนาการต่อไป
