นักแสดงนางแบบและนักเต้นแอชลีย์เบนสันมีรูปร่างที่ดีในละครทีวี โกหกเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่ารักเธอให้ความสำคัญกับระบบการออกกำลังกายของเธออย่างจริงจัง คุณอาจต้องการทราบความลับของกิจวัตรการออกกำลังกายของเธอ เธอรับบทเป็นฮันนามารินในซีรีส์โทรทัศน์แนวลึกลับ - ระทึกขวัญวัยรุ่นยอดนิยมของอเมริกาเรื่อง Pretty Little Liars
Ashley Benson ออกกำลังกายเป็นประจำ
เบนสันเป็นสาวยิม นอกเหนือจากการไปออกกำลังกายแล้วเธอยังชอบเล่นพิลาทิสคิกบ็อกซิ่งและบาร์ ความยืดหยุ่นและความอดทนของเธอเป็นผลมาจากการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นประจำ รวมพิลาทิสไว้ในตารางการออกกำลังกายประจำวันของคุณ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อปรับปรุงแกนกลางและประสิทธิภาพโดยรวมของร่างกายจะดีขึ้น
พิลาทิส
นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 175 แคลอรี่หลังจากออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้น 50 นาที ค่าแคลอรี่นี้สามารถเพิ่มได้ถึง 375 หากคุณเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายขั้นสูง หากคุณต้องการลดน้ำหนักตัวให้พร้อมที่จะออกกำลังกายพิลาทิสขั้นสูง 45 ถึง 60 นาทีอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์และดูผลลัพธ์
ความยืดหยุ่นหลังสะโพกและเอ็นร้อยหวายของคุณสามารถเห็นพัฒนาการบางอย่างได้จากการออกกำลังกายประเภทนี้ แต่โปรดทราบว่าพิลาทิสจะไม่เพิ่มหรือทำให้กล้ามเนื้อของคุณยาวขึ้น มันจะทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณแข็งแรงเท่านั้นปรับปรุงท่าทางของคุณยันร่างกายของคุณ สร้างความประทับใจให้กับร่างกายที่สูงขึ้น
อาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการกระชับกล้ามเนื้อเฉียงของคุณ (พบที่ด้านข้างของเอว) มากถึง 310 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นหากคุณต้องการมีหุ่นที่เพรียวและกระชับขึ้นล่ะก็คุณมาถูกทางแล้ว การหดตัวผิดปกติเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
คิกบ็อกซิ่ง
คาดว่าจะสูญเสียแคลอรี่ประมาณ 500 ถึง 800 แคลอรี่ต่อชั่วโมงโดยการทำคิกบ็อกซิ่ง โดยกำหนดเป้าหมายไปที่แขนไหล่สะโพกต้นขาหน้าท้องในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นเครื่องมือในการปลดปล่อยความเครียดที่ดี
การออกกำลังกายคิกบ็อกซิ่ง
- กระทุ้ง - มันเป็นหมัดตรง แขนของคุณตรงและขนานกับพื้นและยืดออกจนสุด นั่นหมายความว่าถ้าเท้าซ้ายของคุณไปข้างหน้าแขนซ้ายของคุณควรจะยืดออกไป
- ข้าม - มันตรงกันข้ามกับการกระทุ้ง หากแขนขวาของคุณยื่นออกไปเท้าซ้ายของคุณจะอยู่ที่ส่วนท้าย
- ตะขอ - ที่นี่คุณกำลังเจาะเป็นวงกลมด้วยมือนำของคุณ ในกรณีของตะขอคุณกำลังกำหนดเป้าหมายไปที่แก้มและหูของฝ่ายตรงข้าม
- Uppercut - Uppercut คือการพุ่งขึ้นจากกำปั้นที่ชี้ไปที่เพดานราวกับว่าคุณกำลังพุ่งเป้าไปที่คางของศัตรู
- เตะหน้า - มันเหมือนกับการขย่ม แต่สิ่งเดียวที่แตกต่างคือตอนนี้คุณกำลังทำมันด้วยขาของคุณ สามารถใช้ส้นเท้าของขาข้างใดก็ได้ในการออกกำลังกายนี้ราวกับว่าคุณกำลังกำหนดเป้าหมายไปที่หน้าอกหัวเข่าของคนตรงข้าม
- เตะวงกว้าง - เช่นเดียวกับตะขอตรงนี้คุณใช้ขาเป็นวงกลมหรือจะพูดว่าเตะเป็นวงกลมก็ได้
- เตะด้านข้าง - เตะที่แรงที่สุด (เมื่อเทียบกับท่าข้างต้น) ในขณะที่คุณใช้กล้ามเนื้อสะโพก (กล้ามเนื้อสะโพก)
ลองออกกำลังกายนี้สัก 10 นาที ตัวอย่างเช่นรวมกระทุ้งไขว้เกี่ยวและทำด้วยแขนข้างเดียวเป็นเวลา 2 นาทีตามด้วยแขนขวาอีก 2 นาที รวมท่าอื่น ๆ ในแบบฝึกหัดนี้และเพิ่มความเร็วในการดำเนินการเมื่อคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวเหล่านี้มากขึ้น สร้างความท้าทายให้มากขึ้นด้วยการเพิ่มความสูงของการเตะและต่อย
ระดับความเครียดของคุณจะลดลงอย่างแน่นอนหากคุณทำได้ดีและสม่ำเสมอ
แอชลีย์เต็มไปด้วยพลังจนไม่ใช่เรื่องยากที่เธอจะทำให้แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายประจำวันของเธอ เธอแสดงได้ดีและผลลัพธ์ก็อยู่ตรงหน้าเรา
วิธีการบาร์
ตามที่ระบุไว้เธอใช้วิธีบาร์เพื่อให้การออกกำลังกายของเธอน่าสนใจและปราศจากความเบื่อหน่าย บาร์เมธอดคืออะไร? เป็นคลาสเต้นรำที่ผสมผสานท่าเต้นบัลเล่ต์เข้ากับการปรับแกนกลางโยคะพิลาทิสและเวทเทรนนิ่งที่ใช้เวลา 1 ชั่วโมง ในวิธีนี้จะสงวนไว้ 10 นาทีสำหรับการออกกำลังกายส่วนบน 15 นาทีสำหรับต้นขาอีก 15 นาทีสำหรับแกนกลางของคุณและในที่สุด 15 นาทีสำหรับเท้า
ว่ากันว่าคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นมีกล้ามเนื้อที่ยาวขึ้นและผอมลงด้วยการออกกำลังกายแบบบาร์นี้ คุณสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนในพื้นที่ใกล้เคียงหรือทางเลือกอื่น ๆ คือซื้อดีวีดีสำหรับวิดีโอการออกกำลังกายที่บาร์ 400 แคลอรี่สามารถสูญเสียไปได้ภายใน 1 ชั่วโมงโดยผู้หญิง 125 ปอนด์ซึ่งมีรูปร่างโดยเฉลี่ย
