Jamie Eason นางแบบฟิตเนสซึ่งเป็นแบบอย่างของสาว ๆ หลายล้านคนเป็นเจ้าของหุ่นที่สมบูรณ์แบบพร้อมส่วนโค้งที่น่าทึ่ง เซเลบที่น่ามองจะจัดอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งทำให้เธอมีรูปร่างเหมือนพารากอนมาดูกัน
การเชื่อมต่อระหว่างการนอนหลับและการรับประทานอาหาร
เจมี่ยืนยันว่ารูปแบบการนอนหลับและการรับประทานอาหารของคุณไปพร้อมกัน คุณอาจรู้สึกประหลาดใจที่รู้ว่านี่คือตรรกะแบบไหน !! สิ่งที่ทำให้ตกตะลึงมีข้อเท็จจริงทางสรีรวิทยาและจิตวิทยากับเธอเพื่อสนับสนุนคำพูดของเธอ เธอกล่าวว่าเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอคุณจะรู้สึกขาดแคลนพลังงานและเพื่อกำจัดความเฉื่อยชานั้นคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นคุณจึงรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นมีแนวโน้มที่จะบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความอยากดังกล่าวคือให้ตัวเองนอนหลับฝันดีอย่างน้อยแปดถึงเก้าคืนเพราะจะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายการลดน้ำหนักได้มากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นจงรักษานิสัยที่จะทำให้ตัวเองนอนเร็วในตอนกลางคืน การตื่นนอนจนถึงตอนดึกจะส่งเสริมการบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะทำให้แคลอรี่สะสมในร่างกายมากขึ้น
โภชนาการที่สมดุลมีความสำคัญ
เจมี่กล่าวว่าหากคุณต้องการที่จะมีหุ่นที่ฟิตและเฟิร์มคุณไม่สามารถมองข้ามอาหารของคุณไปได้ ในขณะที่ปฏิบัติตามอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเจมี่กินอาหารที่สะอาด เธอฟื้นฟูตัวเองด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุก ๆ สามชั่วโมงซึ่งจะช่วยลดความหิวและเร่งการเผาผลาญของเธอ นอกจากนั้นเธอยังคงปฏิบัติตามการควบคุมส่วนและหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลอาหารแปรรูปไขมันเค็ม ฯลฯ เธอรับทราบถึงความเกี่ยวข้องของวันโกงในขณะที่พวกเขาล้างพิษในสมองของเธอจากความอยากที่น่ากลัว
อย่างไรก็ตามเธอไม่ได้เข้าข้างพวกเขามากนัก เธอค่อนข้างเน้นการบริโภคอาหารที่มีประโยชน์ แต่อร่อย นอกจากนั้นอาหารที่คุณบริโภคในช่วงโกงนั้นขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ระยะยาวของคุณทั้งหมด ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายของคุณคือการได้รับสุขภาพที่ดีที่สุดคุณสามารถกินอาหารขยะในวันโกงได้ ในทางตรงกันข้ามหากเป้าหมายของคุณคือการผอมลงคุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารขยะอย่างเคร่งครัด เจมี่กินช็อคโกแลตไร้น้ำตาลเพื่อลดความอยากกินน้ำตาล
การบริโภคอาหารเสริม
เจมี่ชี้ให้เห็นถึงการบริโภคอาหารเสริมเพื่อบำรุงร่างกายของคุณด้วยสารอาหารที่จำเป็นซึ่งคุณอาจขาดหายไปในอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นคนมังสวิรัติส่วนใหญ่ไม่ได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เพียงพอ ดังนั้นพวกเขาจึงควรบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาทุกวันเพื่อส่งเสริมกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่ นอกจากนั้นผู้หญิงมักจะพบว่าขาดวิตามินดังนั้นพวกเธอจึงควรรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินรวมเพื่อช่วยตัวเองจากการสูญเสีย เจมี่เองรับประทานอาหารเสริมต่อไปนี้ในกิจวัตรประจำวันของเธอ
BCAAs - เพื่อขยายจำนวนกล้ามเนื้อไม่ติดมัน
กลูตามีน - เพื่อฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง
อาหารเสริมพลังงาน - เติมพลังให้เธออีกครั้งเมื่อเธอรู้สึกแย่
วิตามินรวม - เพื่อสุขภาพที่ดี
ผงโปรตีน - เพื่อช่วยให้ร่างกายของเธอเติบโตมีกล้ามเนื้อ
การเปลี่ยนแปลงเป็นไปได้
เจมี่ยืนยันว่าเธอเคยเห็นผู้หญิงอดกลั้นไม่ให้ทำตามแผนออกกำลังกายโดยเชื่อว่ามันสายเกินไป พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาได้สร้างความหายนะอย่างมากให้กับร่างกายของพวกเขาจากการใช้ชีวิตที่ไม่แข็งแรงมาเป็นเวลานานและไม่มีประโยชน์อะไรที่จะเปลี่ยนมาใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในตอนนี้ แต่ข่าวดีก็คือไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มต้นชีวิตใหม่และดีต่อสุขภาพ ไอคอนการออกกำลังกายก็มีพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพและวิถีชีวิตที่คล้ายคลึงกันมาเป็นเวลานาน แต่ความเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นเมื่อเธอได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งในปี 2548 อย่างไรก็ตามแทนที่จะรู้สึกท้อแท้เจมี่กลับต้องการเปลี่ยนชีวิตของเธอให้ดีขึ้น เธอกระตุ้นตัวเองและเริ่มอาชีพด้วยการเป็นนางแบบฟิตเนส เมื่อกระสุนสามารถสร้างชื่อเสียงและชื่อเสียงได้มากมายหลังจากผ่านชีวิตของเธอมามากมายคุณและฉันสามารถทำงานเพื่อทำให้ชีวิตของเรามีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นได้อย่างแน่นอน
Live Fit Trainer - โปรแกรมสิบสองสัปดาห์
เพื่อให้คำแนะนำที่ดีและแม่นยำแก่แฟน ๆ ของเธอเจมี่ได้คิดค้นโปรแกรมการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายของเธอเองคือ“ Live Fit Trainer” โปรแกรมสิบสองสัปดาห์จะให้คำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับการออกกำลังกายในโรงยิม เธอได้รวมการออกกำลังกายทั้งส่วนบนและส่วนล่าง หลังจากเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำโปรแกรมออกกำลังกายจะนำคุณไปสู่การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง การฝึกความแข็งแกร่งได้รับการระบุไว้อย่างละเอียดในแผนเนื่องจากเจมี่เรียกมันว่าเป็นกระดูกสันหลังของการออกกำลังกาย คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำด้วยอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อในหนึ่งวัน ในแผนอาหารคุณจะได้รับรายการสูตรอาหารที่แนะนำ ไม่จำเป็นต้องพูดว่าสูตรเหล่านี้ปรุงได้ง่ายและอร่อยในรสชาติ คุณสามารถใช้โปรแกรมออกกำลังกายได้อย่างอิสระและปฏิบัติตามคำแนะนำ
ออกกำลังกายหกวัน
เจมี่ทำงานหกวันในหนึ่งสัปดาห์ การออกกำลังกายของเธอประกอบด้วยการฝึกความแข็งแรงการฝึกตามช่วงเวลาและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เธอชื่นชอบการฝึกด้วยน้ำหนักมากที่สุดและอ้างว่าเป็นวิธีการรักษาที่ทรงพลังที่สุดเพื่อรักษาผิวและร่างกายให้อ่อนเยาว์ เซสชั่นการออกกำลังกายของเจมี่เริ่มต้นด้วยเวทเทรนนิ่งและตามด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เจมี่ไม่พลาดที่จะปรับกล้ามเนื้อต่างๆของร่างกายให้เหมาะสมกับเป้าหมาย เธอจัดสรรการออกกำลังกายตามวัน เธอแนะนำให้แฟน ๆ ของเธอรักษาความสนุกให้คงอยู่ในการออกกำลังกายเพราะจะช่วยให้คุณไม่ต้องเหนื่อยกับการออกกำลังกาย และสำหรับผู้ติดตามของเธอที่มีเวลา จำกัด เธอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นวิ่งว่ายน้ำเป็นต้นซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับพวกเขาที่จะทำให้คุณได้ออกกำลังกายทั้งตัว นอกจากนั้นเธอยังคงเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายที่ใหม่กว่าและท้าทายกว่าเช่นการฝึก bootcamp การฝึกวงจรเป็นต้นนี่คือหนึ่งในตัวอย่างการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของเธอ
วันที่ 1 - ย้อนกลับ
- ดึงขึ้น - 5 เซ็ต 5 ครั้ง
- แถวทีบาร์ - 3 เซ็ต 10 ครั้ง
- แถวดัมเบลแขนเดียว - 3 เซ็ต 10 ครั้ง
- แถวที่นั่งปิดกริป - 3 เซ็ต 10 ครั้ง
- ลาดพูลดาวน์ - 3 เซ็ต 10 ครั้ง
วันที่ 2 - ไหล่
- กดดัมเบลนั่ง - 3 เซ็ต 10 ครั้ง
- กดดัมเบลด้านข้าง - 3 เซ็ต 10 ครั้ง
- วางชุดยกด้านข้างด้วยสายเคเบิล - 3 เซ็ต 10 ครั้ง
- ที่นั่งด้านหลัง Delt Flyes บนเครื่อง - 3 เซ็ต 10 ครั้ง
วันที่ 3 - ขา
- ส่วนขยายขานั่ง - 3 เซ็ต 10 ครั้ง
- Smith Machine Squats - 3 เซ็ต 15 ครั้ง
- เดิน Barbell Lunges - 3 เซ็ต 20 ครั้ง
- ยืนน่องยก - 3 เซ็ต 20 ครั้ง
- นั่งน่องยก - 3 เซ็ต 15 ครั้ง
วันที่ 4 - คาร์ดิโอ (40-60 นาที)
วันที่ 5 - แขนหน้าอกและหน้าท้อง
- Seated Incline Dumbbell Press - 2 เซ็ต 10 ครั้งตามด้วยกระโดดเชือกเป็นเวลาสองนาที
- เคเบิ้ลฟลาย - 2 ชุด 10 reps ตามด้วยเคเบิ้ล bicep curls (2 เซ็ต 10 reps)
- ยกขาเก้าอี้โรมัน - 3 เซ็ต 10 ครั้ง
- จักรยาน Crunches - 3 เซ็ต 25 ครั้ง
วันที่ 6 - ขา
- นั่งหยิกขา - 3 เซ็ต 20 ครั้ง
- Smith Machine Squats - 3 เซ็ต 15 ครั้ง
- Deadlift ขาแข็ง - 3 เซ็ต 15 ครั้ง
- ขากด - 3 เซ็ต 15 ครั้ง
- นอนขดขา - 3 เซ็ต 10 ครั้ง
- ยกลูกวัวนั่ง - 3 เซ็ต 10 ครั้ง
คุณอาจต้องการดูวิดีโอการออกกำลังกายต่างๆของเธอด้านล่าง
