แผนอาหารการออกกำลังกายของเจสสิก้าบีล - เซเลบที่มีสุขภาพดี

Jessica Biel หรือบางครั้งก็มีชื่อเล่นว่าเจสซี่มีกิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้าคลั่ง เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเธอรู้วิธีที่จะฟิต เธอฝึกฝนศิลปะการต่อสู้สำหรับภาพยนตร์ของเธอ การเรียกคืนทั้งหมดแต่มันไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของเธอ เธอชอบบริหารก้นและออกกำลังกายหลายครั้งเพื่อให้ฟิตอยู่เสมอและหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่าย อ่านตารางการออกกำลังกายตามปกติของเธอต่อไป

กิจวัตรการออกกำลังกายของ Jessica Biel

เธอได้รับความช่วยเหลือจาก Jason Walsh เทรนเนอร์ส่วนตัว เธอส่วนใหญ่อยู่ในระหว่างการถ่ายทำภาพยนตร์และรายการทีวีต่างๆ ดังนั้นเธอจึงทำแบบฝึกหัดส่วนใหญ่ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เพื่อให้เธอสามารถทำได้โดยไม่คำนึงถึงตำแหน่งของเธอ เธอชอบออกไปข้างนอกและออกกำลังกายหลายอย่าง เธอเล่าว่าพ่อแม่ของเธอเป็นคู่สามีภรรยาที่น่าทึ่งซึ่งเธอได้รับนิสัยเหล่านี้ เธออธิบายว่าพวกเขาเป็น "ฮิปปี้" ที่เคยล่องแก่งผ่านแกรนด์แคนยอน รายการแบบฝึกหัดของเธอมีดังนี้ -

• วิ่ง -การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อโดยรวมของร่างกาย ทำงานบนข้อเท้าของคุณ (เมื่อคุณยกเท้าขึ้น) เพิ่มความมั่นคงของสะโพกปรับปรุงกล้ามเนื้อต้นขาและไหล่ความมั่นคงของกระดูกสันหลัง ดังนั้นไม่ว่า Biel จะอยู่ที่ไหนเธอก็สามารถวิ่งเล่นหรือวิ่งเหยาะๆและเพิ่มความอดทนได้

• การฝึกความแข็งแรงของวงจร - การฝึกแบบเซอร์กิตมีเป้าหมายในการสร้างความแข็งแกร่งและความทนทานของกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้ Biel จึงควรได้รับการออกกำลังกายหลายชุดเพื่อให้ครบวงจร เป็นอีกครั้งที่ดีสำหรับการสร้างความมั่นคงของร่างกายโดยรวมและอาจ / อาจไม่ต้องใช้อุปกรณ์ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อกระชับของเธอเป็นผลมาจากการฝึกแบบเซอร์กิตเท่านั้น ตอนนี้เธอพัฒนานิสัยชอบออกไปข้างนอกและออกกำลังกายไปพร้อมกับเพลิดเพลินกับบรรยากาศ ในการพัฒนาร่างกายส่วนบนเราจำเป็นต้องทำท่า Squat ups, Bench dips, Back extension, Pull ups, Medicine ball chest pass, Bench lift, Inclined press up สำหรับร่างกายส่วนล่างการกระโดดหมอบสเต็ปอัพม้านั่งหมอบการวิ่งรับส่งสามารถทำได้

Jason แบ่งปันตัวอย่างการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตซึ่งปกติเขาจะทำกับลูกค้าของเขา เขาแนะนำให้พักระหว่างวงจรสูงสุด 1 นาที (สำหรับมือใหม่) ลดเวลาระหว่างฉากต่างๆลงเมื่อระดับความอดทนของคุณเพิ่มขึ้น วงจรปกติจะใช้เวลาตั้งแต่ 25 ถึง 30 นาที (ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณและระยะเวลาที่คุณพักระหว่างเซ็ต)

ขั้นแรกให้ทำการอุ่นเครื่องเป็นเวลาเกือบ 10 นาที การอุ่นเครื่องสามารถทำได้บนเทรนเนอร์รูปไข่หรือบนลู่วิ่งหรือวิ่งช้าๆเป็นต้นจากนั้นทำ 3 วงจรต่อไปนี้

วงจร 1 -3 ซ้ำ

1. กระโดด squats - ถือ 30 ในแต่ละด้าน
2. แผ่นไม้ด้านข้าง - 15 ครั้ง
3. วิดพื้น - 10 reps

1. Squat เพื่อกด (ต้องใช้ Dumbbells หรือ Medicine Ball) - 15 reps
2. ดึงอัพ - 10 ครั้ง
3. ก้มตัวเหนือแถว (ต้องใช้ Dumbbell) - 15 reps

1. Lateral Lunge - 10 reps ในแต่ละขา
2. ก้าวขึ้น - 10 ในแต่ละขา
3. ขาตรงซิทอัพ - 15 ครั้ง

• กีฬา - กีฬาเช่นวอลเลย์บอลชายหาดฟุตบอลเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้กีฬาและพัฒนาบุคลิกภาพโดยรวมของคุณ เจสสิก้าชอบเล่นกีฬากับเพื่อน ๆ ช่วยให้จิตใจของเธอแข็งแรงและสดชื่น

• Plyometrics -วอลช์เทรนเนอร์ของเจสสิก้าอธิบายว่าการออกกำลังกายของเธอนั้นทรหดและท้าทาย Plyometrics เป็นสิ่งที่ไม่ง่ายและท้าทายที่สุด การออกกำลังกายเช่นกระโดดสควอตและปอดกระโดดเกี่ยวข้องกับความเร็วความรวดเร็วและพลัง ใน plyometrics กล้ามเนื้อจะออกแรงสูงสุดในเวลาที่สั้นที่สุด เธอทำสิ่งเหล่านี้มาสองสามเดือนแล้วและระดับความฟิตของ Jessica Biel ก็พูดถึงเรื่องนี้

• โยคะ - โยคะดีต่อร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ เธอเล่นโยคะอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เธอพูดว่า -

“ โยคะเป็นสิ่งที่คงที่สำหรับฉันเพราะมันช่วยให้กล้ามเนื้อของฉันยาวและยืดหยุ่น”

นอกจากนี้เธอยังพาสุนัขของเธอออกไปเดินป่าอีกด้วย ด้วยวิธีนี้เธอทำให้การออกกำลังกายของเธอสนุกขึ้นและปราศจากความเบื่อหน่าย นอกจากนี้ด้วยวิธีนี้เธอยังทำให้สัตว์เลี้ยงของเธออยู่ในสภาพพอดี เธอเป็นนักเตะที่ฟิตตั้งแต่ยุคแรก ๆ ตอนอายุ 6 ขวบเธอเล่นยิมนาสติกอย่างมืออาชีพ

แผนอาหารเจสสิก้าบีล

องค์ประกอบหนึ่งสำหรับร่างกายที่แข็งแรงคือการออกกำลังกายและอีกอย่างหนึ่งคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เธอบอกกับเอลลี่ -

“ สำหรับฉันแล้วการนอนหลับให้เพียงพอการดื่มน้ำเยอะ ๆ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการอยู่ห่างจากแอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่ต้องทำ มันน่าเบื่อมากฉันรู้ แต่การทำสิ่งเหล่านั้นช่วยได้มาก”

เธอกินผักและโปรตีนจากธัญพืชเป็นจำนวนมาก เธอเป็นแฟนพันธุ์แท้ของผักหมักและโปรไบโอติกซึ่งเธอคิดว่าดีสำหรับผิวและการย่อยอาหารของเธอ นี่คือสิ่งที่ดึงดูดจัสตินทิมเบอร์เลคซึ่งทำให้เขาได้เดทกับนักแสดงหญิงมากความสามารถคนนี้ พวกเขามีส่วนร่วมและวางแผนที่จะแต่งงานในเร็ว ๆ นี้ เด็กทารกที่ยอดเยี่ยมคนนี้ยังดื่มชาเขียวและรวมถึงผักเช่นหัวบีทและบวบลงในเค้กและฟัดจ์