Jay Cutler เป็นนักเพาะกายมืออาชีพของ IFBB (International Federation of Bodybuilders) เขาได้รับรางวัลมิสเตอร์โอลิมเปีย 4 ครั้ง (2549, 2550, 2552, 2553) จนถึงปัจจุบัน ในปี 2554 เขาได้รับรางวัล Phil Heath ในตำแหน่ง Mr. เขาได้รับความนิยมอย่างมากหลังจากคว้าแชมป์รายการเหล่านี้และทุกคนต้องการทราบกิจวัตร / ตารางการออกกำลังกายของเขา
Jay Cutler สูง 5 ฟุต 9 นิ้วและหนัก 140 กก. คุณสามารถค้นหาข้อมูลโปรไฟล์และสถิติร่างกายของเขาได้ที่นี่ Jay Cutler ฝึกฝนตัวเองที่ Gold’s Gym ในลาสเวกัสรัฐเนวาดาสหรัฐอเมริกา วันฝึกซ้อมของเขาที่โรงยิมแบ่งออกเป็น 2 ครั้ง - ช่วงเช้า 1 ครั้งและช่วงเย็น 1 ครั้ง เขาคำนึงถึงการออกกำลังกายเหล่านี้ขณะอยู่ที่ Gold’s Gym
กิจวัตรการออกกำลังกายของ Jay Cutler
จันทร์ -Delts / Triceps / กับดัก / Abs
- Delts (กล้ามเนื้อเดลทอยด์)
- Delts Dumbbell Side Laterals - 3 ชุด 12 reps
- กดดัมเบล - 3 ชุด 8-12 ครั้ง
- สายเคเบิลด้านข้าง - 3 ชุด 8-12 ครั้ง
- Front Raise พร้อม Olympic Bar - 2 ชุด 10 ครั้ง
- ก้มตัวเหนือดัมเบลด้านข้าง - 3 ชุด 10 ครั้ง
- Triceps
- Triceps Cable Extensions - 4 ชุด 15 ครั้ง
- ส่วนขยายแขนเดียว - 3 ชุด 15 ครั้ง
- กด Bench แบบปิด - 3 ชุด 8 ครั้ง
- Superset: French Press - 3 ชุด 8 ครั้ง
- Dumbbell Kickbacks - 3 ชุด 12 reps
- จุ่ม - 3 ชุด 15 ครั้ง
- กับดัก
- กับดักยัก - 4 ชุด 12 reps
- Abs
- Abs Crunches - 3 ชุด 20 reps
- เชือกกระทืบ - 3 ชุด 20 reps
- แขวนขา - 3 ชุด 12 reps
- ยกขาขึ้น - 3 ชุด 10 ครั้ง
วันอังคาร - ย้อนกลับ
- Back Wide-Grip Pull-downs - 3 ชุด 10 ครั้ง
- แถวดัมเบล - 3 ชุด 10 ครั้ง
- ก้มตัวเหนือบาร์เบล - 4 ชุด 10 ครั้ง
- ลิฟท์ที่ตายแล้ว - 3 ชุด 12 reps
- แถวทีบาร์แบบปิด - 3 ชุด 10 ครั้ง
- ดึงลงด้านหลัง - 3 ชุด 10 ครั้ง
- แถวที่นั่ง - 3 ชุด 10 ครั้ง
- Hyperextensions - 3 ชุด 10 ครั้ง
วันพุธ - พักผ่อน วันพฤหัสบดี - อก / ลูกหนู / หน้าท้อง
- หน้าอก
- กดหน้าอกเอียง - 5 ชุด 10-12 ครั้ง
- กดดัมเบลแบบแบน - 3 ชุด 8-10 ครั้ง
- Incline Dumbbell Flyes - 3 ชุด 10 ครั้ง
- เคเบิ้ลครอสโอเวอร์ - 3 ชุด 12 reps
- ปฏิเสธ Bench Press - 3 ชุด 8 ครั้ง
- ลูกหนู
- Biceps Straight Bar Curl - 5 ชุด 15 ครั้ง
- แขนเดียว Dumbbell Curl - 3 ชุด 12 reps
- Curl นักเทศน์แขนเดียว - 3 ชุด 10 ครั้ง
- ค้อนม้วน - 2 ชุด 12-15 ครั้ง
- หยิกย้อนกลับของแขน - 6 ชุด 15 ครั้ง
- Abs
- Abs Crunches - 3 ชุด 20 reps
- เชือกกระทืบ - 3 ชุด 20 reps
- แขวนขา - 3 ชุด 12 reps
- ยกขาขึ้น - 3 ชุด 10 ครั้ง
- วันศุกร์ - ล่าม
- ส่วนขยายของขา - 3 ชุด 20 reps
- ขากด - 4 ชุด 12 reps
- หมอบ - 4 ชุด 6-10 ครั้ง
- ปอด - 3 เซ็ต 8 ก้าวต่อขา
- ส่วนขยายของขา (หนัก) - 4 ชุด 10 ครั้ง
วันเสาร์- Hamstrings / น่อง / Abs
- Hamstrings
- Hamstrings Lying Leg Curl - 6 ชุด 12 reps
- Deadlift โรมาเนีย - 3 ชุด 10 ครั้ง
- เอ็นร้อยหวายขาเดียว - 3 ชุด 12 reps
- ขากด - 3 ชุด 12 reps
- น่อง
- น่องยืนน่อง - 4 ชุด 10 ครั้ง
- Donkey Calf Raise - 2 ชุด 10 ครั้ง
- ยกลูกวัวนั่ง - 3 ชุด 10 ครั้ง
- Abs
- Abs Crunches - 3 ชุด 20 reps
- เชือกกระทืบ - 3 ชุด 20 reps
- แขวนขา - 3 ชุด 12 reps
- ยกขาขึ้น - 3 ชุด 10 ครั้ง
วันอาทิตย์- พักผ่อน
แผนอาหาร Jay Cutler
Jay Cutler เป็นนักเพาะกายมืออาชีพดังนั้นอาหารของเขาจึงไม่ใช่เรื่องปกติ เขารับประทานอาหาร 7 มื้อต่อวันและแร่ธาตุต่างๆเช่นสังกะสีแมกนีเซียมกลูตามีนแคลเซียมและวิตามินในรูปแบบของยาเม็ด
เขาทานผงโปรตีนเวย์ / เคซีน, เม็ดไนทริกซ์, เดกซ์โทรสด้วยเป็นประจำ นี่คือแผนการลดน้ำหนักของ Jay Cutler
อาหารเช้า
- มื้อที่ 1 - ไข่ขาว 15 ฟอง, ไข่ทั้ง 3 ฟอง, ขนมปังปิ้งที่ทำจากขนมปัง Ezekiel, ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย, เม็ดวิตามินรวม, น้ำส้ม 1 แก้ว
อาหารก่อนออกกำลังกาย
- มื้อที่ 2 -กลูตามีน 1 หน่วยบริโภคและวิตามินบี 1 ที่
โพสต์อาหารออกกำลังกาย
- มื้อที่ 3 - โปรตีนเชคไก่ 8 ออนซ์ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน
- มื้อที่ 4 - สเต็ก 8 ออนซ์ (อาหารโปรดของ Jay Cutler), ข้าวขาว 2 ถ้วย
- มื้อที่ 5 - ไก่ 8 ออนซ์ข้าวกล้อง 1 ถ้วยตวง
อาหารเย็น
- มื้อที่ 6 - 8 ออนซ์ ไก่, ข้าวกล้อง 1 ถ้วย, เนื้อบัฟฟาโล 12 ออนซ์, ไข่ทั้ง 3 ฟอง
ก่อนเข้านอน
- มื้อที่ 7 - เม็ดสังกะสี, กลูตามีน, แคลเซียม, วิตามินบีรวม, วิตามินซี, โครเมียม, วิตามินอี, วิตามินรวม
